Fiets.nl

Gelukkig heb ik nog 4 jaar wedstrijden gezwommen dus dat komt mooi uit.

Ik squash in de winter vooral veel maar of dat nu de juiste methode is om je wielrenspieren fit te houden....

Ik doe aan spinning (2x per week, tenzij het weer jhet toelaat om buiten te rijden) en 1x per week fitness. Voel me er lekker bij!

Ik zwem in de winter, en ik vind het een hele goede manier om alle spieren eens anders te gebruiken. Bovendien train je er -maar misschien is dit maar een idee- een goede ademtechniek mee. Ik hou mezelf voor dat ik hiermee een grotere longinhoud kweek...

Over een Schwarzeneggerachtige torso maak ik me niet zo druk, volgens mij moet je behoorlijk wat zwemmen (en fitnessen) wil je dat voor elkaar krijgen.

En natuurlijk het bos in, beetje crossen op de mtb!

Met droog weer probeer ik gewoon op de racefiets de winter door te komen.
Daarnaast spin ik 1 keer in de week en zwem ik een keer in de week. Zwemmen is een prima training voor in de winter om ook andere spiergroepen te trainen.

Daarnaast ga ik dit jaar naar de baanclinic om eens te kijken of dat wat is en misschien volgend jaar vaker de baan te gaan bezoeken.

2 x per week aan de halters, sinds een aantal weken. Mischien dat ik de
sport weer een tijd blijf doen, wat ik vroeger al jaren deed.
In ieder geval voelt het heerlijk. Half November begin ik dan ook aan
( deze keer met wielrenner trainings schema's ) de nieuwe opbouw voor 2010

Ik rijd gewoon door op de weg, weersomstandigheden boeien me niet zoveel. Alleen ijzel kan een reden zijn om even op de Tacx te kruipen.

- fietsen in het weekend
- dinsdagavond een uurtje op de rollen
- donderdagavond 1 uurtje schaatsles

Ben deze week weer begonnen op de tacx en schaatsen begint per november

Ik wil komende wintermaanden (november, december en januari) 2 of 3 keer p/week naar de sportschool om meer kracht op te bouwen voor het wedstrijdseizoen (eerste jaars Junior). Aangezien de begeleiding van de sportschool niet zo goed weet wat een wielrenner het beste kan trainen vraag ik hier wat advies.

- Welke oefeningen ? (de namen ervan, de sportschoolmedewerkers kunnen me dan wel uitleggen op welk apparaat en hoe)

- Hoe vaak? (bijv 20 keer, 2 minuten rust en weer 20, ik zeg maar wat)

Ik ga dan 2 of 3 keer per week en daarbij fiets ik nog (indien nodig op de tacx).
Hoe bereiden jullie (wedstrijdrenners) je voor op het nieuwe seizoen?
Afgelopen jaar bij de nieuwelingen kwam ik kracht tekort (vooral bij de belangrijke momenten als 't peloton begint te breken), vandaar dat ik krachtraining ga doen.

Alvast bedankt!

(Moderators: dit draadje staat denk ik in de verkeerde categorie )

Wat doen we 's winters:
1. Indoor roeien
2. Computrainer
3. Mtb
4. Bij mooi zonnig weer, gewoon op de racefiets

Ik doe zelf eerst weer opbouw aan gewenning aan halter training naar de sets
van 2 a max. 3 squat en leggpress. Kuiten train ik ook maar met 4 a 5 sets.
Herhalingen zijn in deze trainingen dan belangrijker als de maximale gewichten.
Van te voren een 15-25 min. roeien als warming up voor trainingen met gewichten.
Roeien is sowieso goed, voor bovenlichaam en benen ( als je het goed doet )

Afwisseling in oefeningen is ook van belang, daar het lichaam gauw went aan een vast patroon. Afwisseling is ook groei.

[quote="Quarante"]Ik wil komende wintermaanden (november, december en januari) 2 of 3 keer p/week naar de sportschool om meer kracht op te bouwen voor het wedstrijdseizoen (eerste jaars Junior). Aangezien de begeleiding van de sportschool niet zo goed weet wat een wielrenner het beste kan trainen vraag ik hier wat advies.

- Welke oefeningen ? (de namen ervan, de sportschoolmedewerkers kunnen me dan wel uitleggen op welk apparaat en hoe)

- Hoe vaak? (bijv 20 keer, 2 minuten rust en weer 20, ik zeg maar wat)

Ik ga dan 2 of 3 keer per week en daarbij fiets ik nog (indien nodig op de tacx).
Hoe bereiden jullie (wedstrijdrenners) je voor op het nieuwe seizoen?
Afgelopen jaar bij de nieuwelingen kwam ik kracht tekort (vooral bij de belangrijke momenten als 't peloton begint te breken), vandaar dat ik krachtraining ga doen.

Alvast bedankt!

(Moderators: dit draadje staat denk ik in de verkeerde categorie )[/quote]

Kijk ff in het topic Krachttraining onder Training, voeding etc. daar staan wel goede oefeningen. Succes

Overigens is 2 minuten rust tussen elke sessie wel heel veel