Trainen bovenlichaam
arjan916
13 mar 2009 22:28
Saai?
Welnee!
Juist 's winters is t gezellig druk in t krachthok en ben ik er zo'n 2x per week te vinden om te fitnessen en 1x voor spinning.
Zeker als je regelmatig ga, bouw je een redelijke groep bekende op.
Na enkele jaren maakt het echt niet meer uit op welk tijdstip je gaat trainen, je kent altijd wel iemand om een 'tussendoor babbel' mee te maken.
's Zomers zit ik er wat minder; dan maar 1x, hooguit 2x per week en de resterende dagen buiten op de smalle-bandjes-fiets.
Qua lichaamsbelasting is het zeker niet verkeerd, zelfs goed; je kunt niet één lichaamsdelen trainen en het andere deel overslaan.
Alleen onderlijf (benen) en 't bovenlijf overslaan (alleen fietsen), ziet er niet alleen raar uit, maar is qua krachtsverdeling ook niet in balans.
Dus ga je t bovenlijf trainen doe het dan bijvoorbeeld als volgt:
avond 1 schouders plus rug en 2 dagen daarna borst en buik.
Op die manier heb je dus eerst de achterkant gedaan en vervolgens de voorkant.
Zeker met een beter/goed getraint bovenlijf zit je een stuk prettiger op de fiets, helemaal als je lange(re) stukken diep wilt zitten/liggen.
En naar mijn idee kun je door gerichter je bivenlijf te trainen een hoop blessures / ergernissen voorkomen, zoals een zere (onder)rug, tennis/muis-arm (door je kantoorwerk).
Vooropgesteld dat je je bezigheden met plezier moet doen, is het dus ook erg nuttig.
Als je t wilt doen omdat het 'moet' dan kun je beter iets anders gaan doen, want dan hou je het niet lang vol.
Zoek dus iets waar je plezier aan kunt beleven, dan worden andere dingen (fietsen) ook makkelijker en plezieriger.
Nadeel: je bent bijna geen enkele avond meer thuis (niet erg; tv is toch ruk)
Welnee!
Juist 's winters is t gezellig druk in t krachthok en ben ik er zo'n 2x per week te vinden om te fitnessen en 1x voor spinning.
Zeker als je regelmatig ga, bouw je een redelijke groep bekende op.
Na enkele jaren maakt het echt niet meer uit op welk tijdstip je gaat trainen, je kent altijd wel iemand om een 'tussendoor babbel' mee te maken.
's Zomers zit ik er wat minder; dan maar 1x, hooguit 2x per week en de resterende dagen buiten op de smalle-bandjes-fiets.
Qua lichaamsbelasting is het zeker niet verkeerd, zelfs goed; je kunt niet één lichaamsdelen trainen en het andere deel overslaan.
Alleen onderlijf (benen) en 't bovenlijf overslaan (alleen fietsen), ziet er niet alleen raar uit, maar is qua krachtsverdeling ook niet in balans.
Dus ga je t bovenlijf trainen doe het dan bijvoorbeeld als volgt:
avond 1 schouders plus rug en 2 dagen daarna borst en buik.
Op die manier heb je dus eerst de achterkant gedaan en vervolgens de voorkant.
Zeker met een beter/goed getraint bovenlijf zit je een stuk prettiger op de fiets, helemaal als je lange(re) stukken diep wilt zitten/liggen.
En naar mijn idee kun je door gerichter je bivenlijf te trainen een hoop blessures / ergernissen voorkomen, zoals een zere (onder)rug, tennis/muis-arm (door je kantoorwerk).
Vooropgesteld dat je je bezigheden met plezier moet doen, is het dus ook erg nuttig.
Als je t wilt doen omdat het 'moet' dan kun je beter iets anders gaan doen, want dan hou je het niet lang vol.
Zoek dus iets waar je plezier aan kunt beleven, dan worden andere dingen (fietsen) ook makkelijker en plezieriger.
Nadeel: je bent bijna geen enkele avond meer thuis (niet erg; tv is toch ruk)
-
mister_arby
- Forum-lid
- Berichten: 945
- Lid geworden op: 29 aug 2007 23:24
pff.. show-off laat die man een shirt aantrekken!
Naast het zwemmen, fietsen en lopen doe ik Rompstabiliteitstraining op de Swissball. Een van de meest effectieve trainingen.. Vele profsporters kiezen tegenwoordig stabiliteitstraining boven de gebruikelijke krachttraining.
Naast het zwemmen, fietsen en lopen doe ik Rompstabiliteitstraining op de Swissball. Een van de meest effectieve trainingen.. Vele profsporters kiezen tegenwoordig stabiliteitstraining boven de gebruikelijke krachttraining.
Is opdrukken, buikspier, halters en optrekken een te eenzijdige oefening ?
Da's sinds dit jaar ongeveer mijn eigen bovenlijf training.
Ik verbaas me trouwens hoe snel je spieren opbouwd als je maar elke dag wat doet.
Naar de fitness hoeft van mij niet zo.
Da's sinds dit jaar ongeveer mijn eigen bovenlijf training.
Ik verbaas me trouwens hoe snel je spieren opbouwd als je maar elke dag wat doet.
Naar de fitness hoeft van mij niet zo.
arjan916
13 mar 2009 22:56
stabiliteits / balans training zijn bij een vast onderdeel tijdens m'n avondje fitnessen met rugtraining.
Persoonlijk vind ik dat de prettigeste combi.
In t begin voel je je echt 'balletje' als je met zo'n bal bezig bent, maar al snel bouw je redelijke handigheid / gevoel mee op en vorder je gestaag.
Persoonlijk vind ik dat de prettigeste combi.
In t begin voel je je echt 'balletje' als je met zo'n bal bezig bent, maar al snel bouw je redelijke handigheid / gevoel mee op en vorder je gestaag.
-
mister_arby
- Forum-lid
- Berichten: 945
- Lid geworden op: 29 aug 2007 23:24
[quote="rhalff"]Is opdrukken, buikspier, halters en optrekken een te eenzijdige oefening ?
Da's sinds dit jaar ongeveer mijn eigen bovenlijf training.
Ik verbaas me trouwens hoe snel je spieren opbouwd als je maar elke dag wat doet.
Naar de fitness hoeft van mij niet zo.
[/quote]
Met wat opdrukken en buikspieroefeningen heb je een zeer minimaal effect. Als het überhaubt ergens goed voor is is nog maar de vraag.
Alleen hele specifieke krachtoefeningen zijn effectief voor sporters (lees: fietsers).
Toerfietsers kunnen het sowieso beter bij fietsen/spinning houden en eventueel onder goede begeleiding krachtoefening in de fitness.
Da's sinds dit jaar ongeveer mijn eigen bovenlijf training.
Ik verbaas me trouwens hoe snel je spieren opbouwd als je maar elke dag wat doet.
Naar de fitness hoeft van mij niet zo.
[/quote]
Met wat opdrukken en buikspieroefeningen heb je een zeer minimaal effect. Als het überhaubt ergens goed voor is is nog maar de vraag.
Alleen hele specifieke krachtoefeningen zijn effectief voor sporters (lees: fietsers).
Toerfietsers kunnen het sowieso beter bij fietsen/spinning houden en eventueel onder goede begeleiding krachtoefening in de fitness.
-
johanandijk
- Forum-lid
- Berichten: 457
- Lid geworden op: 10 mar 2009 20:04
- Locatie: Andijk
ik loop survuivalruns!! is een heele zware duursport een soort hindernisbaan maar dan van 15 kilometer!!
verder doe ik veel aan krachttraining voor de armen!!
greetz
verder doe ik veel aan krachttraining voor de armen!!
greetz
trainen als een beest vreten als een dykwerker. http://www.twitter.com/jjberga" onclick="window.open(this.href);return false;
het is uiteraard ook wat je wilt he!
voor een wedstrijdrenner op hoog nivo zul je je spiermassa in het bovenlijf drastisch moeten beperken.
Ben je echter een hobbyfietser (en dat hoeft niet weg te nemen dat je niet serieus traint)
kun je wellicht meer op de atletische toer gaan (zie foto's lance) omdat gewicht een kleinere rol speelt.
Zelf kies ik voor die optie omdat ik geen behoefte heb aan weer af te vallen tot 69 kilo zoals vroeger. Heb nu eenmaal de bouw van een gesink. Nu train ik veel gevarieerder van lopen tot fietsen, tot gewichttraining. Voor iemand die werkt en daarnaast wil sporten lijkt me dat ook de gezondste en meest ideale optie.
Zie helaas veel te veel mannen op de fiets die enkel een rondje maken, en met bierbuik op de fiets zitten. Dan ben je geen sportman in mijn ogen en verkeerd bezig, al is iets doen nog altijd beter dan niets doen!
voor een wedstrijdrenner op hoog nivo zul je je spiermassa in het bovenlijf drastisch moeten beperken.
Ben je echter een hobbyfietser (en dat hoeft niet weg te nemen dat je niet serieus traint)
kun je wellicht meer op de atletische toer gaan (zie foto's lance) omdat gewicht een kleinere rol speelt.
Zelf kies ik voor die optie omdat ik geen behoefte heb aan weer af te vallen tot 69 kilo zoals vroeger. Heb nu eenmaal de bouw van een gesink. Nu train ik veel gevarieerder van lopen tot fietsen, tot gewichttraining. Voor iemand die werkt en daarnaast wil sporten lijkt me dat ook de gezondste en meest ideale optie.
Zie helaas veel te veel mannen op de fiets die enkel een rondje maken, en met bierbuik op de fiets zitten. Dan ben je geen sportman in mijn ogen en verkeerd bezig, al is iets doen nog altijd beter dan niets doen!
-
johanandijk
- Forum-lid
- Berichten: 457
- Lid geworden op: 10 mar 2009 20:04
- Locatie: Andijk
ik kan me in jou verhaal vinden hoor janom!!
ik heb alleen ook nog een vrouw die wil dat ik er zo uitzie als armstrong , maar dan wel zonder dat leeftijds buikje van hem.
is toch lastig hoor , maar met survivalruns en een beetje gewichten training is dat aardig bij te houden tenminste nu ik 30 ben nog wel.
alleen moet ik uitkijken met fietsen dat mijn bovenbenen niet te dik worden anders word het lastig met de keuze aan spijkerbroeken
verkijk je trouwens niet op mannen met bierbuiken , ik ben vannavond weer dik geklopt op de ijsbaan in hoorn door zon figuur!!.
ciao
johan
ik heb alleen ook nog een vrouw die wil dat ik er zo uitzie als armstrong , maar dan wel zonder dat leeftijds buikje van hem.
is toch lastig hoor , maar met survivalruns en een beetje gewichten training is dat aardig bij te houden tenminste nu ik 30 ben nog wel.
alleen moet ik uitkijken met fietsen dat mijn bovenbenen niet te dik worden anders word het lastig met de keuze aan spijkerbroeken
verkijk je trouwens niet op mannen met bierbuiken , ik ben vannavond weer dik geklopt op de ijsbaan in hoorn door zon figuur!!.
ciao
johan
trainen als een beest vreten als een dykwerker. http://www.twitter.com/jjberga" onclick="window.open(this.href);return false;
Ik ben 39, oog volgens velen veel jonger, voel me dat ook haha, maar ik kan nu bv veel makkelijker ineens de sprong maken van 60 km naar een 110 zonder al te veel voorafgaande training op de fiets.
Verbaas me daar over omdat ik al jaaaaaaaaaren niet meer zo veel gefietst heb.
Wel gewichttraining. Op mijn 20e of 25e redde ik dat echt niet zo makkelijk.
Je zou bijna denken dat die gewichttraining je lichaam sterker maakt, dus dat ik daardoor....
Maar van de andere kant steekt het mekaar ontzettend duursport en krachttraining.
Verbaas me daar over omdat ik al jaaaaaaaaaren niet meer zo veel gefietst heb.
Wel gewichttraining. Op mijn 20e of 25e redde ik dat echt niet zo makkelijk.
Je zou bijna denken dat die gewichttraining je lichaam sterker maakt, dus dat ik daardoor....
Maar van de andere kant steekt het mekaar ontzettend duursport en krachttraining.
-
wasbeer2006
- Forum-lid HC
- Berichten: 14093
- Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47
Ik ben 30 en heb vanaf mijn 18 gefitnesst. De laatste vier vijf jaar ben ik meer gaan fiesten van 3 x +/- 60km per week naar 2 x 60 en 1 x 100 - 120, dat lijkt niet veel meer maar ik moet zeggen dat ik met 8-10 uur fietsen per week wel aan het matje zit qua training. Met meer training herstel ik niet meer voldoende en de prestaties zijn prima als zeg ik het zelf! In vakanties kan ik er wel 20 aan, maar ik werkweken herstel ik dan echt niet.
Fitnessen doe ik 's winters een keer per week, dit is voldoende om het volume te hebben wat ik had. Ben niet meer zo sterk als vroeger maar ruim voldoende. Wat heeft het voor zin op de Fiets, mmm je bovenlichaam niet heel veel, voor mij wel iets meer omdat ik alleen maar op de MTB zit.
Mijn gewicht is wel drie kilo meer dan in september, zal anderhalve kilo spier zijn (dwz spiervezel en extra vocht wat de spier vasthoud), de rest is vet.
Mijn sprintkracht en "proloog" (6-15 minuten voluit) kracht is wel erg toegenomen. Ben benieuwd hoe lang dat blijft in het seizoen
Fitnessen doe ik 's winters een keer per week, dit is voldoende om het volume te hebben wat ik had. Ben niet meer zo sterk als vroeger maar ruim voldoende. Wat heeft het voor zin op de Fiets, mmm je bovenlichaam niet heel veel, voor mij wel iets meer omdat ik alleen maar op de MTB zit.
Mijn gewicht is wel drie kilo meer dan in september, zal anderhalve kilo spier zijn (dwz spiervezel en extra vocht wat de spier vasthoud), de rest is vet.
Mijn sprintkracht en "proloog" (6-15 minuten voluit) kracht is wel erg toegenomen. Ben benieuwd hoe lang dat blijft in het seizoen