@Tinuz
Dat klopt, maar het probleem is dat die tabel alleen geldt als je dus niet overtraind bent of aan het raken bent, dus niet goed bent uitgerust.
Als je namelijk oververmoeid bent, zal je hart minder snel kloppen, met als gevolg eerder verzuren. Dan lijkt het erop dat je dus gewoonweg niet goed getraind bent. Maar het tegendeel is dan waar, je bent teveel getraind.
In dat geval is een dergelijke tabel erg bedriegend, want die basseerd zich op de hoeveelheid tijd in een bepaalde zone. Als je hartslag dus relatief laag blijft, dan lijkt het dat je niet intensief traint, terwijl het tegenovergestelde het geval is.
Bovendien is 20-24 uur herstel alleen voor gematigde trainingen, dus duurtrainingen. Waarbij type 4 training (basis+) infeite een duurrit is, waarbij je ook wat (licht) intensieve momenten in voert.
Uit ervaring weet ik dat het voor een heleboel renners erg moeilijk is maximaal 20 min. in een training intensief te gaan en maximaal 5 min. in het echte rood. Dikwijls hebben de renners in een 2-3 uur durende training hier erg veel moeite mee. Laat staan een training van 4-5 uur.
Je ziet ook dat de hersteltijd dan fors omhoog schiet. In het rood rijden en ook een stukje daaronder, is zeer vermoeiend voor het lichaam.
En 28-40 uur herstellen is dus bijna 2 dagen.
Rust
Het blijft inderdaad moeilijke materie.
Momenteel beperkt mijn trainingen. mede door het weer zich tot trainingen in de sportschool. Je merkt inderdaad dat als je twee dagen achter elkaar een krachttraining doet, de tweede dag je lichaam nog niet herstelt is en je max. cq. uithoudingsvermogen qua herhalingen niet gehaald wordt...
Een combinatie van de tabel, luisteren naar je eigen lichaam en lezen wat andere (oa. Coulthard
) hierover zeggen zal mijn inziens leiden tot een goede trainingsopbouw...
Theorie en praktijk wil echter wel eens uit elkaar liggen en discipline moet men ook trainen...
Momenteel beperkt mijn trainingen. mede door het weer zich tot trainingen in de sportschool. Je merkt inderdaad dat als je twee dagen achter elkaar een krachttraining doet, de tweede dag je lichaam nog niet herstelt is en je max. cq. uithoudingsvermogen qua herhalingen niet gehaald wordt...
Een combinatie van de tabel, luisteren naar je eigen lichaam en lezen wat andere (oa. Coulthard
) hierover zeggen zal mijn inziens leiden tot een goede trainingsopbouw...Theorie en praktijk wil echter wel eens uit elkaar liggen en discipline moet men ook trainen...
..::Tinuz::.. a.k.a MdeB | Stevens SLC team: 6,45 kg
