Fiets.nl

Dan is er nog volop hoop ik kom ook van 105kg.
Hier op het forum is alles eigenlijk wel te vinden en anders is men meer dan bereid om advies te geven.
Een tip van mij, zoek een fiets maatje ( of groepje ) er komen ook dagen dat je minder zin heb en dan is het altijd leuk als je maatje je belt om toch maar mee te gaan.

en wat is jouw gewicht nu en wat heb je ervoor gedaan (qua fietsen dan) als ik vragen mag

+/- 4000km = nu 95kg (- 10 kg )
4000 km a gem. >28 km/uur = 142 uur
dus 1 kg per 14,2 uur fietsen (14 uur in 2 weken = 142 uur in 20 weken = 5 maanden)
1 uur fietsen = +/- 600 kcal
9000 kcal = +/- 1 kg
Dit is niet wetenschappelijk onderbouwd , maar gebaseerd op mijn ervaring.
Elk persoon is anders er valt dus geen rechten aan te binden
Ik ben niet anders gaan gegeten dan ik deed , misschien zelfs meer, na 4 uur fietsen heb je s,avonds echt wel honger.

leuk dat je gaat fietsen. Ik ben 18 en sinds twee jaar bezig.
Ik kan je allereerst aanraden om een racefiets te kopen.
Ik neem aan dat je gewoon lekker wilt touren en Nederland wilt ontdekken en dat gaat gewoon het lekkerst op een racefiets. Bovendien kan je je dan aansluiten bij een tourclubje, dan maak je elke zondag bijvoorbeeld lekker een tochtje met een groep zonder dat je je dood fietst. Bovendien zul je zien dat die peletonrijders niet zulke klootzakken zijn als buitenstaanders denken ( geschreeuw is alleen om gevaar te voorkomen). Ik neem aan dat een fiets kopen geen bezwaar is gezien je polar .
Een fietsshirt en zeker een fietsbroek zijn een must! Met een zeem rijdt het gewoon een stuk aangenamer!

Oja, ga jezelf niet dwingen om te fietsen om een bepaald aantal kilometers te maken. Dit gaat ten koste van de liefde voor het fietsen en uiteindelijk zul je alleen maar minder kilometers maken!

Over omslagpunt gesproken... dit is de hartslag waarbij je spieren meer zuurstof gebruiken dan dat je inademd. Er ontstaat dus een zuurstof tekort in je spieren. Hierdoor gaan deze van aerobe (zuurstofrijke) verbranding naar anaerobe (zuurstofarme) verbranding. Bij deze laatste verbranding is melkzuur een eindproduct. Dat zuur zorgt voor het 'vol-gelopen-benen-gevoel'!!!

veel succes en vooral veel plezier met fietsen. Laat je vorderingen ff horen

Voor de doelen die je stelt in je eerste bericht moet je voornamelijk rustige trainingen doen (D1). Als je het geluk hebt om in een mooie omgeving te kunnen fietsen dan werkt het ook nog inspirerend en rustgevend EN VERSLAVEND. En dan wil je uiteindelijk ook wel een wat klimmetjes proberen. Want het is vaak zo dat een klim in een mooi/natuurrijk gebied ligt waar het heerlijk fietsen is. Uiteindelijk neem je de fiets mee tijdens je vakantie en voor je het weet sta je boven op de mont Ventoux of de Alpe d'Heuz.

Ik zou er niet aan moeten denken dat ik een zomer zonder mijn fiets moet doen!

Veel succes en plezier in ieder geval!

Als ik het zo even door heb genomen, is dit een pure plezier fietser, die graag wat meer conditie wil opbouwen.

Wielrennen kan je erg compliceerd en ingewikkeld benaderen, zoals ik ongetwijfeld vaak genoeg doe. Echter je moet weten waar je geintresseerd bent en of het wel nut heeft.

2x 20 km per week is hoogstens 2-3 uur, dat is geen enkele reden voor ingewikkelde benaderingen en theorie. Ik zelf trek die grens pas als je echte doelen hebt, als een cyclo, wedstrijden rijden, een ADH in een bepaalde tijd, etc. Fietsen om conditie op te doen kan je veel simplistische benaderen.

Eenvoudig te zeggen verbrand je vet en bouw je basis conditie het beste op, middels een relatief lage inspanning. Grofweg gezegd op het moment dat benen verzuren, dus pijnlijk beginnen aan te voelen ga je te hard. Je adem is in deze een goede indicator, hoewel longinhoud hierbij wel een rol speelt, kan je ervan uit gaan dat als je nog kan praten, wellicht iets stotterig, je ongeveer goed zit.

Bouw de afstanden langzaam in tijd op en doe gewoon niet te gek. Verwacht bovendien geen wonderen, want voordat je lichaam echt goed geactiveerd is wat betreft vetverbranding duurt wel enkele weken. Maar eenmaal bezig zal het op lange termijn een stabiel en goed gewicht verlies gaan opleveren. 500-700 gram per week zal in jouw gewicht klasse ongeveer maximaal zijn. Als je meer verliest moet je gaan afvragen of het wel alleen vet is.
Het kan zelfs zijn dat je in eerste instantie gewicht toename zal hebben, i.v.m. spiertoename. Spieren wegen 3x zoveel dan vet.

De conditie zal in eerste instantie wel flink toenemen. Een relatief ongetraind lichaam reageert hier direct op. Pas wanneer de conditie steeds beter wordt gaat de wet van verminderde meeropbrengst gelden.


Voorlopig dus gewoon lekker fietsen, rustig opbouwen en niet te gek doen.
Veel succes!

bedankt voor de goede uitleg Coulthard

Momenteel is het ongeveer 2 a 3 maal per week 20km wat ik doe. Mijn hartlsag laat ik nu niet hoger dan 150 komen, sommige pieken van 155 als er een brug is. Ik neem een rustig tempo waarbij ik nog kan praten en wanneer ik merk dat mijn hartslag de hoogte in gaat, vertraag ik maar probeer ik wel dezelfde cadans te houden.

Mijn eerste doel is naar mijn oma fietsen. Die woont om 25km van mij dus heen en terug maakt dat 50km. Ik hoop dat dit toch binnen een maand of 2-3 moet lukken als ik 3 keer per week train?

probeer anders een keer naar je oma te fietsen 50 km lijkt heel wat, maar als je genoeg eten en drinken bij je hebt kan er naar mi weinig gebeuren als je 20 km/h rijdt.

Idd. een menselijk lichaam is tot een heleboel in staat. Je zou nu zelfs, ongetraind wel 300 km kunnen afleggen. Je komt dan echter wel meer dood dan levend aan, maar lukken zal het.

Beste is uiteraard je lichaam van een klap te behouden. Als je te snel, teveel opbouwt krijgt je het zogenaamde overtrainingsproces. De hersteltijd duurt langer dan je supercompensatie, waardoor je per definitie slechter wordt dan voorheen. Nu is dat uiteraard alweer behoorlijk theoretisch.

50 km zal geen probleem zijn, zeker niet als het 2x 25 km is. Je moet niet te bang zijn dat het allemaal niet lukt. Pas als je over afstanden praat wat het menselijke lichaam niet direct voor getraind is, dus +3 uur, dan moet je het goed en systematisch aanpakken.
Maar als je daarna gewoon 2 dagen rustig aan doet, wil het prima.

Dus pak die fiets, bel je oma op en trappen met die handel.

Het is tevens goed dat je de hartslag meet, echter het is een nutteloze meting als je niet weet wat je er mee moet doen. Een hartslag is geen richtlijn, maar een controle middel. Een hartslag geeft jouw aan of je gevoel iovereenkomt met wat je hart zegt. Is dat niet zo, moet je gaan afvragen waarom. Vermoeidheid, ziekte, etc.

Doordat je nu de hartslag registreert kan je zien hoe het bij jouw ongeveer verhoudt. Wanneer beginnen de benen vol te lopen aan welke hartslagen. Wanneer heb je het gevoel heel makkelijk te trappen. Geen enkel mens is hetzelfde en zo ook voor de hartslag. 155 kan bij jouw heel hoog zijn, terwijl dat voor mij nog in de basis zone is. Dus staar niet blind op wat statistieken of theorien erover zeggen. Vergeet ook de formules als karvonen.
Het gevoel is de graadmeter. De hartslag de controle.