afvallen
Geplaatst: 20 sep 2006 13:31
Ik voel met je mee, warmbakkertje, moet er ook nog 5 kwijt.
In het kort, je overgewicht heb je opgdaan door een verstoorde balans tussen inname ( eten ) en uitgifte ( sporten). Het aantal calorieen dat je innam stond niet in verhouding met je verbrande aantal calorieen. Je lichaam wist niet wat het met die calorieen aanmoest en heeft ze maar opgeslagen, als vet. ( voor magere tijden......)
Om af te vallen moet je deze figuurlijke weegschaal doen doorslaan naar de andere kant. Ergo meer verbranden dan innemen, ongeveer een 500 cal. Vergelijkbaar met 1 pond per week afvallen. Dit betekent dat je alles wat je lichaam nodig heeft aan bouwstoffen ( eiwitten, koolhydraten, vetten ) MOET blijven innemen, het stoppen met 1 van deze bouwstoffen betekent dat je je lichaam onthoudt van iets wat het lichaam nodig heeft. Dit leidt ertoe dat je op korte termijn veel resultaat boekt maar, op het moment dat je di8e bouwstof weer aan je dieet gaat toevoegen, je lichaam dit ONMIDDELIJK als VET opslaat ( het heeft immers een ernstig tekort gehad ) voor magere tijden....( Het jojoeffect ) Wees dus ZEER kritisch met dieten die je onthouden van een essentiele bouwstof, het leidt alleen tot korte termijnresultaat.
De enige weg is dus om alles MET MATE in te gaan nemen ( dus geen 2x opscheppen, niet snoepen, gezond en gevarieerd eten ) en je lichaamsbeweging op te voeren. Dat laatste luistert ook weer heel nauw, als je (lichaam) gewend bent om altijd hetzelfde rondje/aantal uren/aantal kilometers te rijden spreekt het voor zich dat je energieinname daarop is aangepast ( je lichaam is een zelfregulerend mechanisme ) dus ipv 80km 100 gaan rijden of ipv 2 uur 3 uur. Alles om die balans maar naar de andere kant te doen doorslaan.
Ten aanzien van de intensiteit geldt dat als je veel tijd hebt je beter lang in lage zones kan rijden ( het aandeel vetten is hoog en de voorraad schier onbeperkt ), bij een minder ruime agenda kan je beter in hogere zone rijden ( De hoeveelheid vetten is dan hoger ), denk echter wel aan je eten achteraf.
Als laatste geld dat je beter gebaat bent bij 4 korte trainingen per week ( met voldoende rust ertussen ) dan 2 lange per week.
Nou ja, kort......
In het kort, je overgewicht heb je opgdaan door een verstoorde balans tussen inname ( eten ) en uitgifte ( sporten). Het aantal calorieen dat je innam stond niet in verhouding met je verbrande aantal calorieen. Je lichaam wist niet wat het met die calorieen aanmoest en heeft ze maar opgeslagen, als vet. ( voor magere tijden......)
Om af te vallen moet je deze figuurlijke weegschaal doen doorslaan naar de andere kant. Ergo meer verbranden dan innemen, ongeveer een 500 cal. Vergelijkbaar met 1 pond per week afvallen. Dit betekent dat je alles wat je lichaam nodig heeft aan bouwstoffen ( eiwitten, koolhydraten, vetten ) MOET blijven innemen, het stoppen met 1 van deze bouwstoffen betekent dat je je lichaam onthoudt van iets wat het lichaam nodig heeft. Dit leidt ertoe dat je op korte termijn veel resultaat boekt maar, op het moment dat je di8e bouwstof weer aan je dieet gaat toevoegen, je lichaam dit ONMIDDELIJK als VET opslaat ( het heeft immers een ernstig tekort gehad ) voor magere tijden....( Het jojoeffect ) Wees dus ZEER kritisch met dieten die je onthouden van een essentiele bouwstof, het leidt alleen tot korte termijnresultaat.
De enige weg is dus om alles MET MATE in te gaan nemen ( dus geen 2x opscheppen, niet snoepen, gezond en gevarieerd eten ) en je lichaamsbeweging op te voeren. Dat laatste luistert ook weer heel nauw, als je (lichaam) gewend bent om altijd hetzelfde rondje/aantal uren/aantal kilometers te rijden spreekt het voor zich dat je energieinname daarop is aangepast ( je lichaam is een zelfregulerend mechanisme ) dus ipv 80km 100 gaan rijden of ipv 2 uur 3 uur. Alles om die balans maar naar de andere kant te doen doorslaan.
Ten aanzien van de intensiteit geldt dat als je veel tijd hebt je beter lang in lage zones kan rijden ( het aandeel vetten is hoog en de voorraad schier onbeperkt ), bij een minder ruime agenda kan je beter in hogere zone rijden ( De hoeveelheid vetten is dan hoger ), denk echter wel aan je eten achteraf.
Als laatste geld dat je beter gebaat bent bij 4 korte trainingen per week ( met voldoende rust ertussen ) dan 2 lange per week.
Nou ja, kort......