Mijn advies:
1 Schrijf een tijdje alles op wat je eet (ook echt alles, inclusief tussendoortjes)
2 Kijk eens kritisch naar wat je kunt schrappen (snoep, taart, kleinere porties) zonder dat je gaat hongeren en vervolgens gaat snoepen om dit te compenseren. Doe dit niet te drastisch, beloon jezelf af en toe met wat lekkers. Zowiezo niet minder eten vlak voor/tijdens/kort na het sporten.
3. Probeer het langdurig vol te houden en mik op langzaam afvallen. Kort & snel afvallen = snel weer aankomen.
Sportvasten
En ik geef mijn +1 aan Aapje.
Het inzicht waar al die klotecalorieën vandaan komen, maakt het makkelijker een verstandige keuze te maken. Vooral het matigen helpt. Een stukje chocolade, ipv de hele reep, etc. Het is zo makkelijker vol te houden.
Gebonden soep (het liefst met veel groenten) uit een eerdere post helpt 's avonds als 'snack' trouwens de lekkere trek weg te houden.
Crashdieëten hebben die naam om een reden
Het inzicht waar al die klotecalorieën vandaan komen, maakt het makkelijker een verstandige keuze te maken. Vooral het matigen helpt. Een stukje chocolade, ipv de hele reep, etc. Het is zo makkelijker vol te houden.
Gebonden soep (het liefst met veel groenten) uit een eerdere post helpt 's avonds als 'snack' trouwens de lekkere trek weg te houden.
Crashdieëten hebben die naam om een reden
[quote="torro"]
1) 'S morgens een bordje cornflakes
2) 's middags drie bruine boterhammen met weinig beleg (vleeswaren/kaas e.d)
3) 's avonds één boord warm eten
4) 's avonds een fruithapje kiwi en een appel
[/quote]
Pff ik zou ook écht een paar kilootjes kwijt moeten, maar als ik het bij deze voeding laat ben ik niet te genieten, laat staan dat ik functioneer op het werk of 's avonds nog flink kan gaan sporten... Ik ben dus nog op zoek naar de juiste voeding die ik wel in behoorlijke proporties kan eten (of is dit een utopie), iemand tips?
[quote="HFS racert"]Ik weet niet hoe serieus je sport, maar probeer zuivelproducten als ontbijt sowieso te vermijden.. En zure dingen zoals goedkope jus d'orange en appelsap. Het is wellicht ook aan te raden om van een koolhydraatrijk naar een eiwitrijk 'dieet' over te stappen.
Maargoed, als je niet dagelijks of meerdere keren per dag sport zou ik ook gewoon minder gaan eten..[/quote]
Ik begreep juist dat de magere zuivelproducten altijd konden, dat is toch juist een onderdeel van een eiwitrijk dieet, of zit ik nu abuis?
1) 'S morgens een bordje cornflakes
2) 's middags drie bruine boterhammen met weinig beleg (vleeswaren/kaas e.d)
3) 's avonds één boord warm eten
4) 's avonds een fruithapje kiwi en een appel
[/quote]
Pff ik zou ook écht een paar kilootjes kwijt moeten, maar als ik het bij deze voeding laat ben ik niet te genieten, laat staan dat ik functioneer op het werk of 's avonds nog flink kan gaan sporten... Ik ben dus nog op zoek naar de juiste voeding die ik wel in behoorlijke proporties kan eten (of is dit een utopie), iemand tips?
[quote="HFS racert"]Ik weet niet hoe serieus je sport, maar probeer zuivelproducten als ontbijt sowieso te vermijden.. En zure dingen zoals goedkope jus d'orange en appelsap. Het is wellicht ook aan te raden om van een koolhydraatrijk naar een eiwitrijk 'dieet' over te stappen.
Maargoed, als je niet dagelijks of meerdere keren per dag sport zou ik ook gewoon minder gaan eten..[/quote]
Ik begreep juist dat de magere zuivelproducten altijd konden, dat is toch juist een onderdeel van een eiwitrijk dieet, of zit ik nu abuis?
Do not CROSS the road!
melkproducten zijn niet zo fantastisch voor je stofwisseling. Van een trage of slechte stofwisseling wordt je dik: je lichaam krijgt of neemt immers de tijd niet om het zooitje te verteren en de essentiële voedingstoffen eruit te halen. Daarom kun je naar mijn mening beter met wat plakken brood ontbijten ipv cornflakes. Daarbij komt nog dat melk (zeker geconcerveerde meuk) nogal 'zuur' is, en hierdoor de zure sappen in je maag hun werk minder gaan doen.
Het ontbijt is zo'n beetje de belangrijkste maaltijd van de dag. Ik denk dat hier voor jou (en in het minderen van melkproducten) al enige kilo's winst liggen.
Het ontbijt is zo'n beetje de belangrijkste maaltijd van de dag. Ik denk dat hier voor jou (en in het minderen van melkproducten) al enige kilo's winst liggen.
Merida
steven250
07 dec 2010 21:43
Ik ben van ongeveer 83/84 kg in zomer 2009 afgevallen naar 69kg nu (bij 1.82m) en er kan nog wel wat vet af. Ik zie mijn voedingspatroon niet echt als een dieet maar als een gezonde levensstijl.
7:00 ontbijt: 3 snee volkorenbrood; met hagelslag, jam en 30+ kaas (soms vervangen door 48+), met +/- 3 bekers halfvolle melk
9:30: 1 (sinas)appel
12:00 lunch: 3 snee volkorenbrood; 2 snee vleeswaren (kipfilet ofzo), 1 snee met jam, water als drank
14:00 1 Snee volkorenbrood (soms met een bouillon soepje er bij)
16:00 1 Banaan
18:00 Avondeten: minimaal 200g groente, 100g mager vlees/vis/kip, 150g aardappels/gekookte pasta etc.
Als ik dan 's avonds nog een keer honger krijg neem ik nog wat magere yoghurt of vergelijkbaar.
Verder drink ik vooral water of thee (zonder suiker), eigenlijk geen frisdranken/vruchtensappen, en als ik ze dan heb wel Light versies.
In het weekend lust ik nu best nog wel een biertje en af en toe wat lekkers, maar met mate. Ook in het weekend hou ik het gezond.
Bij intensieve training sessies zorg ik wel voor extra aanvulling. En natuurlijk is er altijd ruimte om jezelf een keer wat te gunnen of een taartje te eten als een collega trakteert, maar de basis moet gewoon gezond en stabiel zijn.
Daarnaast natuurlijk vele km's in D1 maken
7:00 ontbijt: 3 snee volkorenbrood; met hagelslag, jam en 30+ kaas (soms vervangen door 48+), met +/- 3 bekers halfvolle melk
9:30: 1 (sinas)appel
12:00 lunch: 3 snee volkorenbrood; 2 snee vleeswaren (kipfilet ofzo), 1 snee met jam, water als drank
14:00 1 Snee volkorenbrood (soms met een bouillon soepje er bij)
16:00 1 Banaan
18:00 Avondeten: minimaal 200g groente, 100g mager vlees/vis/kip, 150g aardappels/gekookte pasta etc.
Als ik dan 's avonds nog een keer honger krijg neem ik nog wat magere yoghurt of vergelijkbaar.
Verder drink ik vooral water of thee (zonder suiker), eigenlijk geen frisdranken/vruchtensappen, en als ik ze dan heb wel Light versies.
In het weekend lust ik nu best nog wel een biertje en af en toe wat lekkers, maar met mate. Ook in het weekend hou ik het gezond.
Bij intensieve training sessies zorg ik wel voor extra aanvulling. En natuurlijk is er altijd ruimte om jezelf een keer wat te gunnen of een taartje te eten als een collega trakteert, maar de basis moet gewoon gezond en stabiel zijn.
Daarnaast natuurlijk vele km's in D1 maken
Kijk dat is meer wat op mijn eetpatroon lijkt, maar het wil nog niet echt vlotten. Ga toch nog één tandje harder voor mezelf zijn denk ik want die "zondagavond frietavond" en het "bifi worstje bij de benzinepomp" doen me toch de nek om denk ik...
Do not CROSS the road!
steven250
07 dec 2010 22:04
Discipline is dan ook het belangrijkste.
Je overschrijft heel makkelijk de portiegrote en ADH "omdat iets zo lekker is".
Gebakken aardappeltjes zijn makkelijk, lekker en snel klaar en dan neem je het liefst een goed bord vol. Maar ook hier geld dat 100g zeker genoeg is (staat ook wel op die diepvrieszakken), en dat is sneller bereikt dan je denkt.
Het klinkt misschien stom, maar ik weeg ook wel mijn porties, je zult verbaasd zijn hoe snel je er naast zitten met schatting op oog.
En dan niet "nog ff die pan leeg maken"
Je overschrijft heel makkelijk de portiegrote en ADH "omdat iets zo lekker is".
Gebakken aardappeltjes zijn makkelijk, lekker en snel klaar en dan neem je het liefst een goed bord vol. Maar ook hier geld dat 100g zeker genoeg is (staat ook wel op die diepvrieszakken), en dat is sneller bereikt dan je denkt.
Het klinkt misschien stom, maar ik weeg ook wel mijn porties, je zult verbaasd zijn hoe snel je er naast zitten met schatting op oog.
En dan niet "nog ff die pan leeg maken"
-
stillekracht
- Forum-lid
- Berichten: 924
- Lid geworden op: 02 dec 2008 22:48
Bedankt voor alle berichten.
Ik weet van mij zelf wel waar het teveel aan gewicht vandaan komt (ik ben een snoeper). Dat is dan ook het enige waar ik moeite mee heb qua discipline. Ik zal dat sportvasten maar vergeten.
Ik denk dat ik maar eens de knop moet omzetten wat gedisciplineerder worden op mijn zwakke punt.
Twintig jaar geleden (ben nu 44) woog ik 73Kg/9% vet/1,84m. In de loop der jaren ben ik langzaamaan gegroeid naar 90Kg.
Die 73Kg is absoluut niet meer haalbaar. Ik ben nu wat minder iel in mijn bovenlichaam (spieren)
Qua fietsen: ik rij ongeveer 12.000Km per jaar. Rij geen wedstrijden (meer), maar fiets nog wel sportief/fanatiek. Er wordt dus genoeg energie weggegooid!
Benen zijn nogal fors ontwikkeld. Zelfs bij het schaatsen vielen mijn benen op. Heb maat XLG broek (Assos). Dat past net om de bovenbenen.
Ben niet dik, maar heb inmiddels wat vetranden. Die motten er gewoon vanaf.
Doelstelling is om terug te gaan onder de 80Kg.
Ik zal af en toe een bericht geven wat de vordering is.
Geef in dit topic mij maar een schop voor m'n kont als het niet goed gaat
Ik weet van mij zelf wel waar het teveel aan gewicht vandaan komt (ik ben een snoeper). Dat is dan ook het enige waar ik moeite mee heb qua discipline. Ik zal dat sportvasten maar vergeten.
Ik denk dat ik maar eens de knop moet omzetten wat gedisciplineerder worden op mijn zwakke punt.
Twintig jaar geleden (ben nu 44) woog ik 73Kg/9% vet/1,84m. In de loop der jaren ben ik langzaamaan gegroeid naar 90Kg.
Die 73Kg is absoluut niet meer haalbaar. Ik ben nu wat minder iel in mijn bovenlichaam (spieren)
Qua fietsen: ik rij ongeveer 12.000Km per jaar. Rij geen wedstrijden (meer), maar fiets nog wel sportief/fanatiek. Er wordt dus genoeg energie weggegooid!
Benen zijn nogal fors ontwikkeld. Zelfs bij het schaatsen vielen mijn benen op. Heb maat XLG broek (Assos). Dat past net om de bovenbenen.
Ben niet dik, maar heb inmiddels wat vetranden. Die motten er gewoon vanaf.
Doelstelling is om terug te gaan onder de 80Kg.
Ik zal af en toe een bericht geven wat de vordering is.
Geef in dit topic mij maar een schop voor m'n kont als het niet goed gaat
Hoi Stillekracht,
Je moet je concentreren op het verhogen van je stofwisseling. Veel ongeraffineerde producten eten ipv geraffineerde producten helpt daarbij. Misschien ook iets minder koolhydraten en iets meer eiwitten kan ook gunstige invloed hebben. Je bent een zoetekauw schrijf je, weet dat als je zoete tussendoortjes eet je verbranding nagenoeg stil valt na het eten van die zoetigheid. Zoetigheid hoef je niet af te schaffen je kunt snelle suikers het beste eten na een training omdat op dat moment je spieren direct suiker nodig hebben en dat het moment is dat je nauwelijks aanzet van suiker. Ik denk dat met hier en daar wat aanpassing je best zonder veel extra inspanning een eind kunt komen om dat extra vet te droppen.
Je moet je concentreren op het verhogen van je stofwisseling. Veel ongeraffineerde producten eten ipv geraffineerde producten helpt daarbij. Misschien ook iets minder koolhydraten en iets meer eiwitten kan ook gunstige invloed hebben. Je bent een zoetekauw schrijf je, weet dat als je zoete tussendoortjes eet je verbranding nagenoeg stil valt na het eten van die zoetigheid. Zoetigheid hoef je niet af te schaffen je kunt snelle suikers het beste eten na een training omdat op dat moment je spieren direct suiker nodig hebben en dat het moment is dat je nauwelijks aanzet van suiker. Ik denk dat met hier en daar wat aanpassing je best zonder veel extra inspanning een eind kunt komen om dat extra vet te droppen.
-
plantagenet
- Forum-lid
- Berichten: 2227
- Lid geworden op: 20 apr 2008 00:08
- Locatie: Purmerend
plantagenet
08 dec 2010 00:23
[quote="Stillekracht"]De essentie zit in het kortdurend (10 dagen) vasten (groot inname tekort van suiker) waardoor het lichaam omschakelt van suiker naar vetverbranding. Daarna schijnt dit aan te houden. Je lichaam gaat daarna dus meer vet verbranden in duursport.
[/quote]
Gewoon met mij op een mooie voorjaarsdag in 2011 een lekker rondje fietsen...kun jij lekker bij lage hartslag trappen (=vet verbranden), terwijl ik me de blubber trap.....ben je die kilootjes zo kwijt
[/quote]
Gewoon met mij op een mooie voorjaarsdag in 2011 een lekker rondje fietsen...kun jij lekker bij lage hartslag trappen (=vet verbranden), terwijl ik me de blubber trap.....ben je die kilootjes zo kwijt
Weer of geen weer....één van twee is er altijd
-
stillekracht
- Forum-lid
- Berichten: 924
- Lid geworden op: 02 dec 2008 22:48
@swoosh: De hoeveelheid suiker verminderen is bij mij niet zo moeilijk. Kwestie van minder of geen hazelnootpasta of hagelslag op het brood en geen crackers met hetzelfde beleg meer.
@Plantagenet: waarom pas in het voorjaar?
@Plantagenet: waarom pas in het voorjaar?
Ik weet niet of Plantagenet dat bedoelt, maarre... in de winter is afvallen moeilijker dan in de zomer. Hoe het precies zit, weet ik niet, maar het heeft iets te maken met licht en hormonen die daarop reageren. En het is niet zo gek, natuurlijk: je lijf heeft dat randje vet in de winter harder nodig dan in de zomer.
Louise
Louise
Weblog over hoe ik op mijn 50e Ironman werd (en meer): http://www.delftweg9.nl/triathlon/