Fiets.nl

specialized_mannetje schreef:Hee die Frank,

Ook ik ben erg benieuwd naar die oefeningen en zooltjes. Maar vooral de oefeningen!!

Afz Vincent

Het gaat om deze oefening volgens mij http://www.youtube.com/watch?v=-Qn7dF5QPDI" onclick="window.open(this.href);return false;

Ik weet niet helemaal hoe ik het makkelijk kan uitleggen, maar eigenlijk doe ik regelmatig een squatbeweging alleen dan op één been. Niet zo veel mogelijk herhalingen, maar puur gefocust op een zo beheerst mogelijke uitvoering waarbij stabiliteit en balans het meest belangrijk zijn.
Als je ze goed langzaam doet kun je er ongeveer 10 herhalingen van doen per been. Je merkt in het begin dat je knie erg zwabbert en je zult het moeilijk hebben met je evenwicht bewaren, maar hoe vaker je de oefening doet des te makkelijker hij wordt en tegelijkertijd zul je ook merken dat je klachten verdwijnen. Tenminste bij mij dan.

Zelf doe ik ze 's avonds voor het slapen gaan, 's ochtends bij het opstaan en vlak voordat ik ga fietsen.

http://www.youtube.com/watch?v=rB1j4QVj3CU" onclick="window.open(this.href);return false;

Vanaf 1:25 zie je de beweging, alleen ik doe hem langzamer.

Natuurlijk combineer ik dit ook met alle mogelijke oefeningen in de sportschool; pak alle mogelijke beenspieren met gewichten (voor, achter, binnen, buiten).

frank8610 schreef:Ik weet niet helemaal hoe ik het makkelijk kan uitleggen, maar eigenlijk doe ik regelmatig een squatbeweging alleen dan op één been. Niet zo veel mogelijk herhalingen, maar puur gefocust op een zo beheerst mogelijke uitvoering waarbij stabiliteit en balans het meest belangrijk zijn.
Als je ze goed langzaam doet kun je er ongeveer 10 herhalingen van doen per been. Je merkt in het begin dat je knie erg zwabbert en je zult het moeilijk hebben met je evenwicht bewaren, maar hoe vaker je de oefening doet des te makkelijker hij wordt en tegelijkertijd zul je ook merken dat je klachten verdwijnen. Tenminste bij mij dan.

Zelf doe ik ze 's avonds voor het slapen gaan, 's ochtends bij het opstaan en vlak voordat ik ga fietsen.

http://www.youtube.com/watch?v=rB1j4QVj3CU" onclick="window.open(this.href);return false;

Vanaf 1:25 zie je de beweging, alleen ik doe hem langzamer.

Natuurlijk combineer ik dit ook met alle mogelijke oefeningen in de sportschool; pak alle mogelijke beenspieren met gewichten (voor, achter, binnen, buiten).

Het is echt een hele goede oefening al doe ik deze http://www.youtube.com/watch?v=-Qn7dF5QPDI" onclick="window.open(this.href);return false; Ik doe sinds 4 weken deze oefening en rijd nu zonder problemen. Ik bouw wel rustig op.
Bedankt voor de goede tip.