pillen, proteïne voor herstel?

bluebird · bluebird 01 sep 2010 01:22

IK denk dat het probleem niet zozeer zit in de avondmaaltijd. In de ochtend een bakje kwark en verder alleen twee witte broodjes en crackers met zoetigheid overdag is gewoon erg weinig.

perik · perik 01 sep 2010 01:26

[quote="bluebird"]IK denk dat het probleem niet zozeer zit in de avondmaaltijd. In de ochtend een bakje kwark en verder alleen twee witte broodjes en crackers met zoetigheid overdag is gewoon erg weinig. [/quote]

Dat denk ik ook. Ik zou er niet eens op kunnen leven als ik niet zou sporten.

bluebird · bluebird 01 sep 2010 01:29

Precies, ik eet trouwens ook meer naarmate ik fanatieker sport. Daarom moet ik wel sporten, anders val ik af (en dat wil je niet met 62 kilo bij 1.75m

)

pokervriend · pokervriend 01 sep 2010 02:07

Okeej, meer eten dus. Dat lijkt me duidelijk. Waarvoor zijn die pillen dan eigenlijk, als je er niet veel aan hebt als sporter? Ik was in de veronderstelling dat dergelijke supplementen als een soort aanvulling diende voor vitaminen en mineralen die je door 'gewoon' te eten niet afdoende binnekrijgt. En omdat ik het liefst 7 dagen per week 2 uur of meer fanatiek sport leek me dit wel handig:-) Nu ben ik door pijntjes helaas niet in staat meer dan 4 keer actief te zijn:-(

De reden dat ik zo weinig eet is gewoonweg omdat ik niet van eten hou. Ik eet dus het liefst zo min mogelijk en toch genoeg. Volgens mij zijn pasta's erg goed, en dan vooral met niet teveel saus? Verder dus donker brood en minder zoetigheid op brood. Wat voor beleg is eigenlijk goed voor een sporter? Ik eet meestal vruchten- of chocoladehagel, chocopasta, pindakaas en soms biologische ham. Dit lijkt me -uit de reacties afleidend- niet verstandig?

Ik had nog een paar producten waarvan ik me afvroeg of ik deze gerust kan eten, of beter kan laten staan.
Kaas, Sultana, crackers, beschuit, gebakken aardappels, water- en roomijs, cola (Light), zuiveldrink (optimel e.d)

Alvast bedankt voor de reacties.

perik · perik 01 sep 2010 02:14

Ik ben geen deskundige, en zal voedingsadviezen aan anderen overlaten. Maar ik vind het wel heel bijzonder dat jij uit bovenstaande reacties meent te kunnen afleiden dat je juist dingen moet laten staan, terwijl deze reacties er juist op gericht zijn je aan te moedigen meer te eten.

swoosh · swoosh 01 sep 2010 02:28

Pillen zijn er voornamelijk voor de pillenindustrie om geld mee te verdienen.

Vertel eens hoe lang ben je en wat weeg je?

buzz · buzz 01 sep 2010 03:06

Bij een redelijk normaal voedingspatroon moet je er als vegetariër eigenlijk alleen een beetje op letten, dat je voldoende ijzer naar binnen krijgt. Bedenk daarbij dat ijzer uit niet-vlees producten niet zo makkelijk door je lichaam wordt opgenomen. Door het eten/drinken van vitamine C-rijke producten verloopt de opname van ijzer weer wat vlotter.

Zelf eet ik 100% vegetarisch, drink altijd jus d'orange bij elke maaltijd, en neem voor de zekerheid dagelijks 2 ijzertabletten. Sporten doe ik minimaal 5x p/week, en dan met name: mountainbiken, hardlopen, racefietsen, en in de sportschool: fitness + krachttraining. Veel afwisseling dus, en ook veel afwisseling in trainingsintensiteit. En spierpijn of andere pijntjes? Nee, geen last van.

trudie · trudie 01 sep 2010 09:26

[quote="girlinred"]Ik eet ook geen vlees (wel vis sinds een paar jaar ) maar heb niet echt last dat ik langzaam herstel. Dat is vnl afhankelijk van vermoeidheid ivm werk e.d. (in de vakantie ben ik veel belastbaarder qua training). Maar ik zorg dan ook wel dat ik voldoende eiwtten binnen krijg![/quote]

Ik ben elke keer weer verbaasd dat ik in de vakantie rustig 6 dagen achter elkaar kan fietsen zonder herstel er tussen. Ik voel dan ook geen vermoeidheid, maar die komt wel als je weer thuis in je gewone doen bent.

Overigens eet ik ook nagenoeg geen vlees, wel vis. Bijna geen vleesvervangers dus ik moet wel goed opletten.

pokervriend · pokervriend 01 sep 2010 17:57

[quote="perik"]Ik ben geen deskundige, en zal voedingsadviezen aan anderen overlaten. Maar ik vind het wel heel bijzonder dat jij uit bovenstaande reacties meent te kunnen afleiden dat je juist dingen moet laten staan, terwijl deze reacties er juist op gericht zijn je aan te moedigen meer te eten.[/quote]

Haha, nee, dan heb ik het verkeerd uitgelegd. Ik kan wel meer calorieën binnenkrijgen, maar het gaat me erom dat ik verantwoord eet. Derhalve vroeg ik mij af of de genoemde producten passen in een verantwoord dieët.

[quote="Swoosh"]Pillen zijn er voornamelijk voor de pillenindustrie om geld mee te verdienen.

Vertel eens hoe lang ben je en wat weeg je?[/quote]

Ik ben 1,83 en weeg 72 kilo.

amclassic-fan · amclassic-fan 01 sep 2010 18:22

Ik denk dat het verstandig is als je eens met je huisarts gaat praten. Klinkt als een probleem waar geen oplossing van komt op een forum, wordt waarschijnlijk er alleen maar erger van hoe goed de adviezen ook bedoeld zijn.

scepticus 03 sep 2010 03:32

[quote="Pokervriend"]
Ik had nog een paar producten waarvan ik me afvroeg of ik deze gerust kan eten, of beter kan laten staan.
Kaas veel verzadigde vetten, Sultana weinig vezels en (te) snelle koolhydraten, crackers idem, beschuit idem, gebakken aardappels prima, maar oppassen met vet en acrylamide, water- weinig calorieën, alleen een beetje suiker en roomijs veel (verzadigd) vet, cola (Light) geen calorieën, wel aspartaam (kun je vanalles over zeggen), zuiveldrink (optimel e.d) vind ik nogal overhypte producten

Alvast bedankt voor de reacties. [/quote]

Ze zijn niet per se allemaal slecht, maar ik zou dit rijtje typisch niet 'de basis van een evenwichtig voedingspatroon' willen noemen.
Als je 7 dagen pw sport moet je gewoon bammetjes stampen. Als je moeite hebt om zoveel brood weg te krijgen kun je nog wel iets van frisdrank of vruchtensap of drinkyoghurt erbij nemen, op die manier krijg je haast ongemerkt wat meer koolhydraten binnen.

Ideetje om wat noten te eten? Bevatten eiwitten en goede vetten.

franks14 · franks14 03 sep 2010 10:11

Ik heb zeker geen specialist maar heb de laatste weken-maanden wel wat zitten surfen achter studies en dergelijke omdat ik wou weten welke sportdrank ik best zou nemen...
In meerdere artikels kan je vinden dat een "amateur" sporter zeker geen behoefte heeft aan al die extra supplementen. Topsporters kunnen er eventueel baat bij hebben, zeker als ze gedurende langere periode zeer zware inspanningen leveren (denk maar aan tour de france, ...). De fabrikanten spelen er wel handig op in en hebben een 'behoefte' gecreeërd.
In verschillende studies kan je dan ook vinden dat 'gevarieerd' eten de beste methode is.
Ik zie bijvoorbeeld veel verzadigde vetten, deze beter vervangen door 'gezonde' vetten. gebruik van olijfolie in plaats van boter bijvoorbeeld, noten en zaden. Vetet vis zoals zalm is ook gezond.
Ook het witte brood vervangen door donker brood, eventueel volkoren pasta. Als je geen vlees eet is het ook belangrijk dat je voldoende eiwtten binnenkrijgt. Normaal hebben we in de westerse keuken wel voldoende binnen maar belangrijke bronnen van eiwitten zijn weeral granen, peulvruchten, noten.
Calcium en ijzer krijg je goed binnen bij brocolli, boerenkool, bloemkool, spruiten, rapen, zeewier en weer noten.

Sportdrank: bij inspanningen van een uur is het niet nodig om sportdranken te nuttigen omdat je lichaam genoeg voorraad heeft van koolhydraten. Bij langer sporten is de opname van koolhydraten wel nuttig. Dit is het belangrijkste bestanddeel van een sportdrank. Daarbuiten kan zout ook nuttig zijn bij veel vochtverlies. En dan heb je het zowat gehad... al die extra vitaminen die erin zitten heb je niet echt nodig als je gezond eet en idem voor de andere 'extra's'. Wel kunnen electrolyten (natrium, calcium, kalium...) eventueel nuttig zijn, vooral dan natrium (zout).

Maar nogmaals, dat is wat ik erover gelezen heb, geen specialistenwerk...

Anders moet je eens bloed laten prikken en kan de arts wel zien of je ergens tekorten hebt.