verbeteren duurvermogen met 2 trainingen per dag

[Keezx]

Eindelijk eens iemand die z'n maximum HR laat voor wat het is, haal jij ut er weer bij. Niet meer doen!

[Twan-v-B]

Had je ook je max hartslag getest of op basis van leeftijd?

Op basis van leeftijd inderdaad. Ik heb alles maar zo 'relatief' simpel gehouden als kan. Ik ben blanco begonnen na een aantal jaar zonder echt sporten.

Nu ben ik op een punt (2.000 km vorig jaar en YTD 3.500 km gereden) dat ik eens wil kijken of ik wellicht een stapje kan maken om sneller / sterker te worden.

@Keezx: ik heb in Spanje weleens op apegapen gelegen na een klim die ik in alle ijver op vloog. Dus ik gok dat ik daar mijn maximale hartslag heb gehaald, dat was HR 193. Toen dacht ik wel dat ik flauw ging vallen

[Karl66]

Maar Karvonen gebruikt juist je maximale en rust hartslag. Op basis van je omslagpunt van 161 kloppen je zones volgens mij niet. Ik zou dan eerder uitkomen op:

H > 121
D1 121 tot 137
D2 137 tot 153
D3 153 tot 161
W 161 >

Dus vooral in je D1 kan je rustig op een lagere hartslag fietsen.

[Twan-v-B]

Bedankt voor de reactie.

Ik zie dat ik de boel een beetje door elkaar aan het halen ben.

Het opgegeven omslagpunt is niet recent, maar anderhalf jaar geleden vastgesteld door TrainingPeaks (ik gok op basis van een aantal ritten) maar geen idee of dit ook maar een beetje klopt.

Dus hou ik even vast aan wat ik redelijk zeker weet:

HRmax: 193
HRrust: 48

Als ik Karvonen volg kom ik dan op:

Rec < 135
LSD 136 - 141
Ext. duur 142 - 149
Tempo 150 - 161
Blok 162 - 170
Ext. interval 171-177
Weerstand 178 >

Kan dit kloppen?

[opperhoofd]

Wat ik weleens heb gedaan is met de auto naar het werk en de fiets mee. Dan "verstoor" je de 2x per dag en pak je een keer wat langer rust.