iemand ervaring hiermee: iliotibial band syndroom.

[Einstein]

@Body
Bedankt voor de info..
Ik ga eerst de tijd geven aan de pezen of spieren om te herstellen. Ondertussen goed inwrijven met voltaren meugel 3× per dag.

Graag gedaan. Ga pas weer fietsen als de pijn over is. Rek vooral je pees op 3 x daags! Er zijn genoeg oefeningen te vinden op Youtube. Je zult merken als je de pees oprekt dat de pijn verdwijnt. Deze oefening was en is mijn favorite om gelijk de irritatie/pijn weg te krijgen: https://www.youtube.com/watch?v=qX98SGPSdB4

[prjz]

Ik dacht al, Body zal er ook wel reageren.

[hein69]

Ik ga toch nog een kuur nemen met glucasomine. Baat het niet dan schaad het niet.

[hein69]

Moeilijk om niet met de fiets te gaan rijden met dit mooi weer.Het is lastig ,zelfs erg lastig.

[Einstein]

Moeilijk om niet met de fiets te gaan rijden met dit mooi weer.Het is lastig ,zelfs erg lastig.

Je kan ook bovenstaand advies opvolgen.

[hein69]

Vandaag terug de eerste 40 km gereden en thuis gekomen met een goed gevoel en zonder kniepijn,weliswaar op een licht tempo.Zo zie je maar dat de juiste afstelling van schoenplaatjes en fiets belangrijk zijn.Nu traag beginnen met de opbouw van de conditie.Ondertussen doe ik nog de voorgestelde stretchoefeningen via Body verkregen waarvoor dank nogmaals.Hopelijk verder loopt het ook goed.

[ldebruin]

Een paar jaar terug heb ik ook een paar maanden last gehad van deze blessure. Inderdaad heel rustig de km's weer opbouwen en proberen steeds terug te zijn voordat de pijn weer begint. Bij mij bleken pedalen/schoenplaatjes met meer speling een cruciaal onderdeel van de oplossing. Gebruik nu Look pedalen met de rode plaatjes, waarmee de voeten (en daarmee de knieën) flink kunnen bewegen.

[hein69]

@LDEBRUIN is de blessure dan weg gebleven nadien of nog last van bij eventuele inspanning?

[hein69]

even een update van de toestand tot op heden.De pijn in de knie is momenteel weg en ik ben terug begonnen met fietsen eerst een tochtje van 30 km geprobeerd daarna enkele malen 50 km en zondag terug met de club terug 100 km mee kunnen rijden zonder noemenswaardige problemen.
Dus al bij al mag ik tevreden zijn, nog wat conditie terug opbouwen om in juli een rustig tripje met de voorziene stops ingepland van 200 km te kunnen fietsen.
Ik zou zeggen duimen maar.

[Woefdram]

Preventief blijven rekken tot in lengte van dagen.

[hein69]

iedereen bedankt voor de reacties en steun.
Het probleem lijkt opgelost,terug 150 à 200 kilometers fietsen zonder enige last.

[Daandc]

Hoi hoi! Ik zie dat hier al een tijd niets meer geplaatst is. Heb een gelijkaardig vraagje. Ben vrij nieuw met wielrennen enzo. Tijdens het fietsen (ik doe nu tochten van ongeveer 30/45km) ondervind ik nooit last van mijn knieën. De pijn komt altijd pas ‘s avonds en vooral de dag erna. De pijn is vooral aan de buitenkant van mijn knieën. Fiets is naar mijn normen vrij goed afgesteld, heb wel geen fietsmeting ofzo laten doen, maar ik ga er van uit dat mijn houding enzo wel snor zit aangezien ik tijdens het fietsen zelf heel comfortabel zit. Wel merk ik dat ik mijn rechtervoet gewoon recht hou tijdens het trappen en mijn linkervoet iets meer naar beneden duw de hele tijd, zonder dat ik dit echt bewust doe of door heb. Het is ook aan mijn linkerknie dat het vaak pijn doet. Is het de IT BAND of eerder wat overbelasting. Heb er vorige week ook last van gehad en heb toen wat ijs gelegd, stretch oefeningen gedaan en 2 dagen later was de pijn weg. Allemaal goed en wel, maar heb geen zin om altijd pijn te hebben na het fiets om dan 2 dagen niet te kunnen gaan.

Alvast bedankt voor de raad/antwoorden vrienden!