Afvallen.
Jans
17 jun 2017 14:58
@Lupstra, het wordt er niet duidelijker op. Je bent al een tijdje gestopt met drank, maar je gewicht is nog steeds 7kg hoger dan voor de winter? Of is hij tussendoor nog veel hoger geweest?
Ik vraag me nu ook af wat je met je vraag wilde. Je lijkt dus je eetgewoonte al aangepast te hebben, maar komt nu vragen wat je moet doen? Als het tabelletje hierboven klopt is er toch niets aan de hand.
Als hetgeen je eet netjes tussen de lijntjes blijft en je gaat regelmatig fietsen dan moet het toch goedkomen?
Ik vraag me nu ook af wat je met je vraag wilde. Je lijkt dus je eetgewoonte al aangepast te hebben, maar komt nu vragen wat je moet doen? Als het tabelletje hierboven klopt is er toch niets aan de hand.
Als hetgeen je eet netjes tussen de lijntjes blijft en je gaat regelmatig fietsen dan moet het toch goedkomen?
Ik zal wat duidelijker proberen te zijn.
2 weken gestopt met veel drinken, dus regelmatig door de weeks 1 of 2 biertjes, op een woensdag of/en vrijdag. In het weekend dronk ik wat meer maar niet ieder weekend, ook veel weekenden helemaal niets gedronken.
Verder ben ik met mijn nieuwe eet patroon vorige week woensdag begonnen. Mijn vraag was eigenlijk of ik niet te veel of te weinig nu binnen krijg omdat ik ook regelmatig minimaal 90 minuten fiets. Deze week heb ik bijvoorbeeld 1 keer 60 minuten gefietst, 4 keer 90 minuten gefietst en 1 keer 120 minuten gefietst. (merk een lagere hartslag op bij iets sneller fietsen vandaag en deze keer geen nekpijn meer vanwege wennen)
Vreet ik mezelf zo niet op ( vaak honger) op of eet ik juist te veel. Verder heb Ik heb me verder nog niet gewogen na het aanpassen van mijn voeding.
2 weken gestopt met veel drinken, dus regelmatig door de weeks 1 of 2 biertjes, op een woensdag of/en vrijdag. In het weekend dronk ik wat meer maar niet ieder weekend, ook veel weekenden helemaal niets gedronken.
Verder ben ik met mijn nieuwe eet patroon vorige week woensdag begonnen. Mijn vraag was eigenlijk of ik niet te veel of te weinig nu binnen krijg omdat ik ook regelmatig minimaal 90 minuten fiets. Deze week heb ik bijvoorbeeld 1 keer 60 minuten gefietst, 4 keer 90 minuten gefietst en 1 keer 120 minuten gefietst. (merk een lagere hartslag op bij iets sneller fietsen vandaag en deze keer geen nekpijn meer vanwege wennen)
Vreet ik mezelf zo niet op ( vaak honger) op of eet ik juist te veel. Verder heb Ik heb me verder nog niet gewogen na het aanpassen van mijn voeding.
Jans
17 jun 2017 15:42
@Lupstra Ik zou dit zo eerst maar even een tijdje vol houden. Als je langer dan 1,5 uur gaat fietsen neem je een reepje (of 2) mee. die hoeft niet op, maar is wel fijn om bij je te hebben als het toch eens nodig hebt.
Afvallen door reepjes te eten???
Als je wilt afvallen, dan kan je het beste rustige duurtrainingen doen, D1 en laag D2, dan verbrand je het meeste vet. En vet heb je genoeg om te verbranden, daar heb je geen reepjes voor nodig.
Als je wilt afvallen, dan kan je het beste rustige duurtrainingen doen, D1 en laag D2, dan verbrand je het meeste vet. En vet heb je genoeg om te verbranden, daar heb je geen reepjes voor nodig.
Fietsen is gezond, dus eet meer fiets
-
damnengine
- Forum-lid
- Berichten: 5
- Lid geworden op: 17 apr 2016 15:35
damnengine
18 jun 2017 00:21
Dat is wel heel kort door de bocht, percentueel verbrand je dan meer vet, niet absoluut.
damnengine die discussie is hier al vaker gevoerd en je hebt gelijk dat je in een hogere zone meer verbrand en dus ook vet. Maar doordat je in een lagere zone langer kan trainen en sneller achter elkaar gaan trainen zijn de lagere zones ook absoluut effectiever.
Fietsen is gezond, dus eet meer fiets
fgrs
19 jun 2017 12:49
Ik ben momenteel in 1 jaar 23 kg kwijt (wil er nog een 4a5 kwijt)
Redelijk strikt dieet met minder dan 2000kcal, maar ik rij ondertussen bijv. 90+ km zonder verzwakking (mits voldoende drinken uiteraard en ik heb altijd een gelleke of bar in geval van).
Cyclo's rij ik 100+ km, maar daar zitten bevoorradingen bij waar ik me toch tegoed aan doe (zonder dat het eigenlijk op dat moment nodig is, weeral vooral in geval van).
Ik drink quasi geen alcohol, enkel als we uit eten gaan (de wijnen, geen bieren)
Om even een idee te geven:
's Morgens 35a40 gr choco's (of cornflakes naar keuze) met 250 ml melk
10u: 1 appel
12u: 100 gr brood en 100 gr beleg (beleg naar keuze, alles mag)
13u: 1 appel
15u: 1 peer (of banaan)
16u30: Thuis van werk: +- 1 liter MAGERE soep => elke dag, blijkt cruciaal voor mij
17u30: avondeten bestaande uit 100 gr aardappelen, 100 gr vlees (naar keuze) of 160 gr vis (met een eetlepeltje of twee cocktail of mayonaise), groenten.
Qua groenten: naar believen indien witloof, sla, tomaten.
Indien erwten: 100 gr (+de groenten die naar believen mogen)
Indien rode kool, bloemkool, suikerbonen, wortelen: 400 gr (+eventueel nog groenten die naar believen mogen.
In de avond dan nog een 250 gr magere youghurt (gezoet met zoetstof)
1 dag in het weekend mag ik me laten gaan en gaan we soms uit eten met alles erop en eraan (of gaan we gewoon naar de friuur, daar beperk ik me dan tot een bak friet met saus en een reuzebrochet
)
Ik nuttig dan geen middagmaal, en drink dan bijv 's middag mijn soep en spreid ik mijn fruit over de dag.
Is dus strikt, maar eens je een paar week verder bent gaat het vanzelf en ik heb geen zwakte gevoel (doe het uiteindelijk toch reeds een vol jaar).
En belangrijk: de weegschaal op tafel!
Redelijk strikt dieet met minder dan 2000kcal, maar ik rij ondertussen bijv. 90+ km zonder verzwakking (mits voldoende drinken uiteraard en ik heb altijd een gelleke of bar in geval van).
Cyclo's rij ik 100+ km, maar daar zitten bevoorradingen bij waar ik me toch tegoed aan doe (zonder dat het eigenlijk op dat moment nodig is, weeral vooral in geval van).
Ik drink quasi geen alcohol, enkel als we uit eten gaan (de wijnen, geen bieren)
Om even een idee te geven:
's Morgens 35a40 gr choco's (of cornflakes naar keuze) met 250 ml melk
10u: 1 appel
12u: 100 gr brood en 100 gr beleg (beleg naar keuze, alles mag)
13u: 1 appel
15u: 1 peer (of banaan)
16u30: Thuis van werk: +- 1 liter MAGERE soep => elke dag, blijkt cruciaal voor mij
17u30: avondeten bestaande uit 100 gr aardappelen, 100 gr vlees (naar keuze) of 160 gr vis (met een eetlepeltje of twee cocktail of mayonaise), groenten.
Qua groenten: naar believen indien witloof, sla, tomaten.
Indien erwten: 100 gr (+de groenten die naar believen mogen)
Indien rode kool, bloemkool, suikerbonen, wortelen: 400 gr (+eventueel nog groenten die naar believen mogen.
In de avond dan nog een 250 gr magere youghurt (gezoet met zoetstof)
1 dag in het weekend mag ik me laten gaan en gaan we soms uit eten met alles erop en eraan (of gaan we gewoon naar de friuur, daar beperk ik me dan tot een bak friet met saus en een reuzebrochet
)Ik nuttig dan geen middagmaal, en drink dan bijv 's middag mijn soep en spreid ik mijn fruit over de dag.
Is dus strikt, maar eens je een paar week verder bent gaat het vanzelf en ik heb geen zwakte gevoel (doe het uiteindelijk toch reeds een vol jaar).
En belangrijk: de weegschaal op tafel!
53x11
19 jun 2017 13:51
Over afvallen zijn hele boeken volgeschreven. Nu ben ik als voormalig lichte roeier een redelijke ervaringsdeskundige, maar ik heb nog nooit één van die boeken gelezen. Het principe van gewicht kwijtraken is heel simpel (immers; meer verbranden dan bijtanken), het doen vergt enige discipline.
Wat voor mij werkt:
- Afvallen zonder een hongergevoel bestaat niet; dus accepteren dat je af en toe trek hebt, en daar dan dus niet aan toegeven
- Van te voren duidelijke afspraken met jezelf maken over hoeveel en wanneer je eet (in mijn geval is: x boterhammen op moment y gedetailleerd genoeg)
- Jezelf aanwennen om middenlange duurtrainingen (tot 2-en-een-half uur) zonder extra eten af te werken. In het begin krijg je een hongerram, maar je lijf gaat er aan wennen om je bestaande reserves aan te spreken. Voordeel hiervan is dat je na afloop van de training minder trek hebt. Juist WEL zorgen dat je vrij snel na een training een "eetmoment" hebt
- Voor mij werkt alleen alles of niets. Dus als ik met mezelf afspreek dat ik X kg kwijt wil in een bepaalde periode, dan eet ik in die periode helemaal nooit koekjes, chips etc
- Zorg dat de kilo's kwijt gekoppeld zijn aan een echt doel. In mijn roeitijd was dat simpel: als ik niet genoeg afviel mocht ik niet starten. De laatste keer dat ik serieus gewicht kwijt wilde stond in het teken van een meerdaags fietsevenement in de bergen, waarvoor ik graag een bepaald FTP wilde kunnen leveren, uitgedrukt in W/kg. Alleen afvallen om er beter uit te zien werkt niet voor mij, daarvoor is lekker eten te fijn.
Wat voor mij werkt:
- Afvallen zonder een hongergevoel bestaat niet; dus accepteren dat je af en toe trek hebt, en daar dan dus niet aan toegeven
- Van te voren duidelijke afspraken met jezelf maken over hoeveel en wanneer je eet (in mijn geval is: x boterhammen op moment y gedetailleerd genoeg)
- Jezelf aanwennen om middenlange duurtrainingen (tot 2-en-een-half uur) zonder extra eten af te werken. In het begin krijg je een hongerram, maar je lijf gaat er aan wennen om je bestaande reserves aan te spreken. Voordeel hiervan is dat je na afloop van de training minder trek hebt. Juist WEL zorgen dat je vrij snel na een training een "eetmoment" hebt
- Voor mij werkt alleen alles of niets. Dus als ik met mezelf afspreek dat ik X kg kwijt wil in een bepaalde periode, dan eet ik in die periode helemaal nooit koekjes, chips etc
- Zorg dat de kilo's kwijt gekoppeld zijn aan een echt doel. In mijn roeitijd was dat simpel: als ik niet genoeg afviel mocht ik niet starten. De laatste keer dat ik serieus gewicht kwijt wilde stond in het teken van een meerdaags fietsevenement in de bergen, waarvoor ik graag een bepaald FTP wilde kunnen leveren, uitgedrukt in W/kg. Alleen afvallen om er beter uit te zien werkt niet voor mij, daarvoor is lekker eten te fijn.
"Niet-wielrenners. De leegheid van die levens schokt me." T.Krabbé
baanfiets kopen?
baanfiets kopen?