Training vragen
RVV
24 sep 2017 11:18
Ik mis het aspect voeding en dan specifiek herstel voeding. Eet genoeg eiwitrijk voedsel na het fietsen. Kaas, kwark het liefst volvet. Eet noten lekker en erg gezond. 2 of 3 Bananen. Vul je glycogeen reserves goed aan door koolhydraten te eten. Pasta of rijst aangevuld met kipfilet of biefstuk. En pak gewoon 8 uur slaap en vermijd alcohol. Omdat alcohol inname herstel tegen gaat. Zorg er verder voor dat je goed gehydrateerd bent. Verder is het ook een kwestie van gewoon veel fietsen. Ik ben zo’n woon werk fietser. Met ongeveer 500 tot 750 km per week. Eigenlijk nooit vermoeid omdat ik me aan het bovenstaande goed hou. Succes!
havana
24 sep 2017 11:37
Herstelvoedsel is in de eerste post door mij genoemd. Beter lezen dus 
RVV
24 sep 2017 14:10
Ja inderdaad, maar ik vond het zinnetje wat summier. Met alleen chocomelk (wat prima is na een flinke rit) ben je er niet. Met mijn post probeerde ik het wat breder te benaderen. En dan is mijn reactie ook nog nog veel te beperkt omdat je eigenlijk er wel een boek over kan schrijven.
-
Danny091283
- Forum-lid
- Berichten: 423
- Lid geworden op: 11 aug 2015 16:48
- Locatie: Soest
Door meer eiwit inname kun je daardoor spierpijn vermijden?
En door goed je glycogeen aan te vullen kun je daardoor met een volgende rit minder snel verzuren? Bedoel dat je gewoon weer fris bent ipv zware benen.
En door goed je glycogeen aan te vullen kun je daardoor met een volgende rit minder snel verzuren? Bedoel dat je gewoon weer fris bent ipv zware benen.
-
amclassic-fan
- Forum-lid HC
- Berichten: 24317
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
amclassic-fan
26 sep 2017 20:45
Vet eten ga je niet sneller van herstellen, het zal juist langer duren, omdat je eerder vol zit. Enige wat echt van belang is is dat je je glycogeen voorraad aanvult, als je een dag later weer serieus wilt fietsen. Dat proces verloopt efficiënter als je een beetje eiwit toevoegt in de de 1e 2 uur na je rit.RVV schreef: ↑24 sep 2017 11:18 Ik mis het aspect voeding en dan specifiek herstel voeding. Eet genoeg eiwitrijk voedsel na het fietsen. Kaas, kwark het liefst volvet. Eet noten lekker en erg gezond. 2 of 3 Bananen. Vul je glycogeen reserves goed aan door koolhydraten te eten. Pasta of rijst aangevuld met kipfilet of biefstuk. En pak gewoon 8 uur slaap en vermijd alcohol. Omdat alcohol inname herstel tegen gaat. Zorg er verder voor dat je goed gehydrateerd bent. Verder is het ook een kwestie van gewoon veel fietsen. Ik ben zo’n woon werk fietser. Met ongeveer 500 tot 750 km per week. Eigenlijk nooit vermoeid omdat ik me aan het bovenstaande goed hou. Succes!
Slechte voeding kan de boel verzieken, maar van goede voeding ga je niet op eens veel harder fietsen dan van matige voeding. Dus nee eiwitten helpen niet tegen zere spieren en door meer koolhydraten te eten ga je niet minder snel verzuren, het enige dat je voorkomt is dat je snel tegen een hongerklop aanrijdt.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
RVV
26 sep 2017 21:18
Ik zeg toch niet dat je vet moet eten?! Volvette kwark bevat domweg meer eiwitten dan magere kwark. Eiwitten zorgen gewoon voor spierherstel.
