Re: Training vragen
Geplaatst: 23 sep 2017 09:36
Fiets.nl
Fiets - Race en MTB website voor race, gravel en mtb
https://www.fiets.nl/forum/
Training vragen
Pagina 2 van 7
Re: Training vragen
Geplaatst: 24 sep 2017 11:18
Ik mis het aspect voeding en dan specifiek herstel voeding. Eet genoeg eiwitrijk voedsel na het fietsen. Kaas, kwark het liefst volvet. Eet noten lekker en erg gezond. 2 of 3 Bananen. Vul je glycogeen reserves goed aan door koolhydraten te eten. Pasta of rijst aangevuld met kipfilet of biefstuk. En pak gewoon 8 uur slaap en vermijd alcohol. Omdat alcohol inname herstel tegen gaat. Zorg er verder voor dat je goed gehydrateerd bent. Verder is het ook een kwestie van gewoon veel fietsen. Ik ben zo’n woon werk fietser. Met ongeveer 500 tot 750 km per week. Eigenlijk nooit vermoeid omdat ik me aan het bovenstaande goed hou. Succes!
Re: Training vragen
Geplaatst: 24 sep 2017 11:37
Herstelvoedsel is in de eerste post door mij genoemd. Beter lezen dus 
Re: Training vragen
Geplaatst: 24 sep 2017 14:10
Ja inderdaad, maar ik vond het zinnetje wat summier. Met alleen chocomelk (wat prima is na een flinke rit) ben je er niet. Met mijn post probeerde ik het wat breder te benaderen. En dan is mijn reactie ook nog nog veel te beperkt omdat je eigenlijk er wel een boek over kan schrijven.
Re: Training vragen
Geplaatst: 26 sep 2017 20:30
Door meer eiwit inname kun je daardoor spierpijn vermijden?
En door goed je glycogeen aan te vullen kun je daardoor met een volgende rit minder snel verzuren? Bedoel dat je gewoon weer fris bent ipv zware benen.
En door goed je glycogeen aan te vullen kun je daardoor met een volgende rit minder snel verzuren? Bedoel dat je gewoon weer fris bent ipv zware benen.
Re: Training vragen
Geplaatst: 26 sep 2017 20:45
Vet eten ga je niet sneller van herstellen, het zal juist langer duren, omdat je eerder vol zit. Enige wat echt van belang is is dat je je glycogeen voorraad aanvult, als je een dag later weer serieus wilt fietsen. Dat proces verloopt efficiënter als je een beetje eiwit toevoegt in de de 1e 2 uur na je rit.RVV schreef: ↑24 sep 2017 11:18 Ik mis het aspect voeding en dan specifiek herstel voeding. Eet genoeg eiwitrijk voedsel na het fietsen. Kaas, kwark het liefst volvet. Eet noten lekker en erg gezond. 2 of 3 Bananen. Vul je glycogeen reserves goed aan door koolhydraten te eten. Pasta of rijst aangevuld met kipfilet of biefstuk. En pak gewoon 8 uur slaap en vermijd alcohol. Omdat alcohol inname herstel tegen gaat. Zorg er verder voor dat je goed gehydrateerd bent. Verder is het ook een kwestie van gewoon veel fietsen. Ik ben zo’n woon werk fietser. Met ongeveer 500 tot 750 km per week. Eigenlijk nooit vermoeid omdat ik me aan het bovenstaande goed hou. Succes!
Slechte voeding kan de boel verzieken, maar van goede voeding ga je niet op eens veel harder fietsen dan van matige voeding. Dus nee eiwitten helpen niet tegen zere spieren en door meer koolhydraten te eten ga je niet minder snel verzuren, het enige dat je voorkomt is dat je snel tegen een hongerklop aanrijdt.
Re: Training vragen
Geplaatst: 26 sep 2017 21:18
Ik zeg toch niet dat je vet moet eten?! Volvette kwark bevat domweg meer eiwitten dan magere kwark. Eiwitten zorgen gewoon voor spierherstel.
Re: Training vragen
Geplaatst: 26 sep 2017 22:18
Re: Training vragen
Geplaatst: 26 sep 2017 22:46
Meer vetten en Kcal bedoel je
Voedingswaarde magere en volle kwark (per 100 gram)
Soort kwark Kcal Eiwitten Vetten Koolhydraten
Magere kwark 57 8,5 g 0,5 g 4,5 g
Volle kwark 114 5,5 g 8 g 5 g
Voedingswaarde magere en volle kwark (per 100 gram)
Soort kwark Kcal Eiwitten Vetten Koolhydraten
Magere kwark 57 8,5 g 0,5 g 4,5 g
Volle kwark 114 5,5 g 8 g 5 g
Re: Training vragen
Geplaatst: 26 sep 2017 22:53
Re: Training vragen
Geplaatst: 27 sep 2017 10:01
Ik vind volle zuivel producten wel lekkerder en vullen mij veel meer waardoor ik minder snel trek heb in "snacken".
Re: Training vragen
Geplaatst: 27 sep 2017 10:08