Fiets.nl

Ik ben 16 jaar oud dus mijn hartslag ligt nog hoog.

Hier ook. Toen ik 16 was had ik een max van 215. Toen was 187 niet zo lastig.. nu ik 37 ben en fris kan ik nog 20min met hf 183 rijden. Omslag licht rond de 180 en max 195.

Precies! Hoe oud is de vragensteller?

[youtube][/youtube]

Nee_Nee schreef: ↑17 okt 2021 09:13 Precies! Hoe oud is de vragensteller?

Dat staat toch 2 posts boven die van jou?

Zones precies vaststellen is allemaal leuk en aardig maar daar schiet je niks mee op. Rond de 187 is het vrij duidelijk, er boven is d4, er onder is d3. Wat je precies aanhoudt als d1 en d2 is niet zo belangrijk. Een d1 training waarin je gem, hr 4 slagen onder het gemiddelde van de zone ligt is net zo effectief als precies er op.

bve schreef: ↑17 okt 2021 14:58 Zones precies vaststellen is allemaal leuk en aardig maar daar schiet je niks mee op. Rond de 187 is het vrij duidelijk, er boven is d4, er onder is d3. Wat je precies aanhoudt als d1 en d2 is niet zo belangrijk. Een d1 training waarin je gem, hr 4 slagen onder het gemiddelde van de zone ligt is net zo effectief als precies er op.

Precies, het komt niet op een slagje meer of minder en dat geldt helemaal als je beseft dat er veel factoren invloed hebben op je hartslag.

Andrescycling schreef: ↑16 okt 2021 19:21 omslagpunt is 187 na 2 weken rust en op de rollen uitgevoerd.

Dan heb je dus goeie kans dat buiten in de koud en/of na enige training en/of enigzins vermoeid je HFomslagpunt flink lager zal liggen.

Die jongeman is pas 16 jaar en daarmee een jonge gast die nog een hoop kan leren en alles mag vragen. We hoeven geen voorkennis te veronderstellen

Toen, op die specifieke dag waarop je die test uitvoerde, onder de gegeven omstandigheden, en in de herstelfase op dat moment, inclusief de stress, het slaap-waak ritme, enz, etc ... Toen had je een omslagpunt van ongeveer 187 bpm.

Mijn advies, voor wat het waard is: hou het simpel en hou voor ogen dat wetenschap (meten, meten, meten) zijn beperkingen (fout marges en onzekerheden) heeft.

In de praktijk: doe die FTP-test regelmatig (bijv om de 6 weken) onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden (met evenveel rust, zelfde temperatuur, etc.). Neem die zones niet te nauw en precies; dat zijn ze sowieso niet.

En dan de vraag: hoe weet je nu dat je training geleid heeft tot verbetering?

Dankuwel allemaal voor de reacties. Ik heb ze ingesteld en ik begrijp nu dat hartslag redelijk wat kan afwijken.

Het omslagpunt ligt ongeveer op 80 % van je maximum hartslag. Ruw geschat dus. Tegenwoordig heeft men het meer over FTP (Functional treshold power). Het is niet precies hetzelfde als je omslagpunt. Ik heb zelf weleens met een inspanningstest mijn omslagpunt laten bepalen. Dit ging als volgt op een hometrainer: Je begint rustig bij een laag wattage en hartslag met 90 omwentelingen per minuut te fietsen. Na elke twee minuten moet je 10 Watt meer vermogen trappen bij dezelfde trapfrequentie. Dit gaat net zolang door met stapjes van 10 Watt per twee minuten totdat je de trapfrequentie van 90 omw per minuut niet meer volhoudt. Hieruit berekent dan de inspanningsfysioloog je omslagpunt. Je omslagpunt is ook geen vast gegeven. Het hangt af van je conditie op dat moment.

En van de temperatuur en het maakt ook uit welke sport je doet. De zelfde getrainde sporter heeft een ander omslagpunt bij hardlopen dan bij fietsen. Een triatleet heeft er drie