Fiets.nl

Tijdens het fietsen eet ik meer dan voldoende (sportrepen, peperkoek, granny, gels,...) dus zal ik geen tekort hebben aan suikers dat is ook de reden dat ik wat calorieën wou besparen op de sportdrank. Nu neem ik enkel water mee.

Door mijn werk kan ik maar +/- 150 km/week rijden dus dat is ook niet ontzettend veel.
Dus probeer ik toch op het 1 en het ander te besparen qua calorieën want aan mijn voeding zelf kan ik nog maar weinig aan veranderen want die is heel gezond en helemaal niet vettig.

Je zou ook je vetverbranding tijdens het fietsen kunnen gaan trainen zodat je met minder eten meer kan fietsen. Gewoon een aantal keer op je nuchtere maag gaan fietsen en het eerste uur niets eten, alleen water drinken. Werkte voor mij altijd goed aan het begin van het seizoen.

cindy1980 schreef:Tijdens het fietsen eet ik meer dan voldoende (sportrepen, peperkoek, granny, gels,...) dus zal ik geen tekort hebben aan suikers dat is ook de reden dat ik wat calorieën wou besparen op de sportdrank. Nu neem ik enkel water mee.

Door mijn werk kan ik maar +/- 150 km/week rijden dus dat is ook niet ontzettend veel.

Cindy, het is heel lastig om advies te geven, omdat je niet aangeeft hoelang je rijdt per fiets-sessie en met welke intensiteit. De afstand per week is niet zo relevant.

Uiteindelijk is de truuk op de fiets dat je voldoende energie hebt om de rit af te maken in het gewenste tempo. Tot een bepaalde inspanning (tijd x intensiteit) heb je voldoende aan je reserves. Daarna moet je gaan aanvullen. Bij wat lagere intensiteit en/of voor een kortere tijd kan dat prima met vast voedsel, maar op gegeven moment is dat niet meer voldoende en moet je sportdranken gaan gebruiken.

Ik rijdt zelf vrij intensief (meestal D2). Bij vrij korte sessies (<1,5 uur) is alleen water voor mij genoeg. Langere sessies (1,5-2,5 uur) kan ik prima af met alleen vast voedsel en water. Daarboven heb ik ook sportdrank nodig. Uiteraard is dit heel persoonlijk en kunnen jouw grenzen ergens anders liggen.

Als je tijdens jouw fiets-sessies voldoende hebt aan vast voedsel, dan kun je verder toe met gewoon water (evt met een beetje zout erin als je veel zweet). Vervolgens kun je het beste kort na de rit ook nog wat eten (liefst iets met lekker veel eiwitten). Dat is beter voor je spieren.

Tijdens en vlak na het sporten weinig eten voor je dieet heeft niet veel zin, omdat je je spieropbouw in de weg gaat zitten. Meer spieren betekent dat je lichaam de rest van de week meer energie gebruikt. Als je dan niet teveel eet, val je af.

Dus probeer ik toch op het 1 en het ander te besparen qua calorieën want aan mijn voeding zelf kan ik nog maar weinig aan veranderen want die is heel gezond en helemaal niet vettig.

Je kunt heel gezond eten en toch aankomen (of niet afvallen). Afvallen gebeurt wanneer je minder calorieën eet dan je verbruikt. Je kunt afvallen met een dieet van alleen hamburgers en aankomen met een heel gezond dieet als je continu fruit, noten, vis e.d. zit te eten.

Uiteraard is afvallen met gezond eten een stuk makkelijker, omdat dit vaak veel beter vult per calorie dan ongezond eten. Toch is het vaak lastig af te vallen als je niet zo heel hard traint omdat je dan vaak honger hebt als je echt minder eet dan je lichaam nodig heeft.

Interessante discussie over nutteloze geldverslindende rommel is dit, ik rijd wedstrijden en train ca 10 uur per week waarvan 2 koersen. Ik heb de laatste 10 jaar nog nooit sportdrank in mijn bidon gehad.
De profs ja, die pakken tijdens een gemiddelde tour-etappe midzomer ca 10 a 12 bidons, als je dan puur water neemt dan ga je mineralen en vitaminen missen, maar op ons bedenkelijke nivootje toch niet joh..
Cindy, doe niet al te ingewikkeld en pak gewoon een busje water op je fiets en als het warm wordt 2 busjes, het is veel belangrijker om continu met kleine slokjes te drinken dan al die geldklopperij van de fabrikanten die al die troep natuurlijk wel moeten verkopen want zij kunnen die research en al die bonussen niet betalen van die paar profs die rondrijden..
En over die calorieen: als je 150 km per week rijdt moet je gewoon niet al teveel eten, voor een tochtje van 2 uurtjes op duurtempo hebben jouw spieren voldoende glycogeen aan boord om het op 2 boterhammetjes met 30+ kaas te doen
Veel plezier!!

[quote="fransb"]het is veel belangrijker om continu met kleine slokjes te drinken [/quote]

Het is beter van om het kwartier +- 200 ml water in te nemen dan voortdurend kleine slokjes!

[quote="fransb"]Interessante discussie over nutteloze geldverslindende rommel is dit, ik rijd wedstrijden en train ca 10 uur per week waarvan 2 koersen. Ik heb de laatste 10 jaar nog nooit sportdrank in mijn bidon gehad.
De profs ja, die pakken tijdens een gemiddelde tour-etappe midzomer ca 10 a 12 bidons, als je dan puur water neemt dan ga je mineralen en vitaminen missen, maar op ons bedenkelijke nivootje toch niet joh..
Cindy, doe niet al te ingewikkeld en pak gewoon een busje water op je fiets en als het warm wordt 2 busjes, het is veel belangrijker om continu met kleine slokjes te drinken dan al die geldklopperij van de fabrikanten die al die troep natuurlijk wel moeten verkopen want zij kunnen die research en al die bonussen niet betalen van die paar profs die rondrijden..
En over die calorieen: als je 150 km per week rijdt moet je gewoon niet al teveel eten, voor een tochtje van 2 uurtjes op duurtempo hebben jouw spieren voldoende glycogeen aan boord om het op 2 boterhammetjes met 30+ kaas te doen
Veel plezier!![/quote]

Als je de laatste 10 jaar geen sportdrank in je bidon hebt gehad, hoe kun je dan weten of het wel of niet werkt? Ik ben het in zoverre met je eens dat ik denk dat het gebruik van sportdrank bij korte afstanden niet zoveel effect heeft. Echter, als je lange afstanden rijdt/koerst, zeker onder warme omstandigheden, dan is het verstandig om sportdrank te gebruiken die ervoor zorgt dat je elektrolyten aangevuld worden. Tenminste, ik merk verschil.

[quote="fransb"]Interessante discussie over nutteloze geldverslindende rommel is dit [...][/quote]
Voor korte ritjes maakt het allemaal niet zo uit, je lichaam heeft wel eea op voorraad natuurlijk.
Maar voor een lange tocht kun je beter de mineralen wat aanvullen. Isotone vloeistof wordt ook veel beter opgenomen dan puur water (scheelt ook weer wat plasstops ).

En och, die ene paar euro voor wat poeder..

Topic-vraag is of er calorie-arme sportdrankjes bestaan of dat er andere manieren zijn om wat kilootjes kwijt te raken.
Ik heb in mijn opleiding (chemisch) altijd geleerd dat de energiebalans altijd sluitend is, dwz, Energie IN = Energie UIT. En met name energie UIT is ook wat er in ons lichaam afspeelt. Door te fietsen zet je caloriën (Joules) om en verbruik je dus energie. Wat je tot je neemt (eten, drinken) wordt tijdens een ritje omgezet in energie om vooruit te komen. Eet/drink je meer (caloriën) dan dat je wegfietst dan zul je energie overhouden, wat zich vertaalt in meer gewicht (vet, suikers etc)
Kortom, het is zaak om de juiste balans te vinden in datgene wat je eet en datgene wat je 'wegtrapt'. En natuurlijk speelt intensiteit van je fietsrit een rol, want vetten worden bij een andere (lagere) intensiteit verbrand dan de suikers.....maar goed, dat is weer een heel ander onderwerp.

[quote="fransb"]Interessante discussie over nutteloze geldverslindende rommel is dit, ik rijd wedstrijden en train ca 10 uur per week waarvan 2 koersen. Ik heb de laatste 10 jaar nog nooit sportdrank in mijn bidon gehad.
De profs ja, die pakken tijdens een gemiddelde tour-etappe midzomer ca 10 a 12 bidons, als je dan puur water neemt dan ga je mineralen en vitaminen missen, maar op ons bedenkelijke nivootje toch niet joh..
Cindy, doe niet al te ingewikkeld en pak gewoon een busje water op je fiets en als het warm wordt 2 busjes, het is veel belangrijker om continu met kleine slokjes te drinken dan al die geldklopperij van de fabrikanten die al die troep natuurlijk wel moeten verkopen want zij kunnen die research en al die bonussen niet betalen van die paar profs die rondrijden..
En over die calorieen: als je 150 km per week rijdt moet je gewoon niet al teveel eten, voor een tochtje van 2 uurtjes op duurtempo hebben jouw spieren voldoende glycogeen aan boord om het op 2 boterhammetjes met 30+ kaas te doen
Veel plezier!![/quote]

Is idd interesant, bij trainingen van korte duur (zo'n 2 uur) neem ik ook altijd gewoon water mee. Maar als de trainingen langer duren dan neem ik toch vaak wat sportdrank mee en af en toe wat gelletjes/repen ipv een krentenbol. Als ik een meerdaagse mtb marathon fiets of een zware mtb marathon moet mijn maag wel wat gewend zijn aan die gelletjes en sportdrank (anders krijg je erge maagklachten).
Vorig jaar nam ik deel aan een meerdaagse mtb marathon in zuid afrika, en toen waarschuwde ze toch echt dat mensen genoeg sportdrank moesten drinken om uitdrogingsverschijnselen tegen te gaan. Als je met zoiets alleen water drinkt dan spoel je te veel mineralen en zouten uit je lichaam en eindig je bij de finish aan het infuus.(je gebruikte tijdens de wedstrijden toch zo'n 6-8l drank en daarnaast nog continue doordrinken/eten de hele dag door, als ik dit voedingspatroon volgehouden had na de tocht pastte ik nu niet meer door de deur;-))
Vind het maar lastige materie en ieder persoon heeft weer een andere behoefte.

Het nut van sportdrankjes (al dan niet goedkoop zelf gefabriceerd) is inmiddels wel (wetenschappelijk) bewezen. Waarom je een calorie-arm sportdrankje zou willen hebben ontgaat me dan weer volkomen. Dan heb je het volgens mij gewoon niet begrepen (drink dan water....)

Nog even hierop terugkomend, Cindy heeft een vraag over sportdrank en stelt dat zij 150km per week traint gemiddeld.
Zonder daar een waarde oordeel aan te hangen durf ik te stellen dat bij dat aantal trainingsuren sportdrank niet het eerste is wat bij mij opkomt.
In mijn reactie stel ik ook dat bv profs bij een vochtinname van ca 10 a 12 bidons het zeker niet bij alleen water kunnen houden.
Overigens gebruik ik wel hersteldrank voor na een relatief zware training >> chocolademelk! Daarvan is laatst bij een studie aangetoond dat het een ideale hersteldrank het dichtst zou benaderen, iemand??

Als het om vetverbranding gaat, heb je het al gauw over duurtraining.

Omdat sportdrank doorgaans niet zo goed valt bij mee neem ik een lage dosering KC ranja mee, denk 1:10 + wat zout. Ik zorg er voor dat ik elk uur a 1,5 uur wel wat suiker inneem ander wordt ik flauw en hongerig maar ik drink zoveel mogelijk water onderweg. Hiermee neem je sowieso minder calorien in dan met gewone sportdrank.

Herstel drank is idd iets met eiwitten, alleen is het vet wat erbij komt niet ideaal. En wat kortere eiwitten worden eerder opgenomen.