Hardlooptraining

Nee_Nee · Nee_Nee 28 jun 2015 20:25

Mooi moment om te beginnen met wandelen. Wandelen is een mooie voorbereidende training voor hardlopen en een goeie hersteltraining voor als je herstellende bent van een aanval door een huisdier.

verbraakje · verbraakje 29 jun 2015 08:56

Nee Nee schreef:Mooi moment om te beginnen met wandelen. Wandelen is een mooie voorbereidende training voor hardlopen en een goeie hersteltraining voor als je herstellende bent van een aanval door een huisdier.

Ik vraag me dit af. Ik heb het idee dat ik met wandelen hele andere spieren gebruik dan met hardlopen.

MarkVeenstra · MarkVeenstra 29 jun 2015 09:09

Je gebruikt je spieren net wat anders/minder extreem. Maar juist daarom kan je goed starten met wandelen als hardlopen niet gaat vanwege ongemak door een struikelpartij met een huisdier. Zodra het gaat, is dit beter van niks doen toch?

Jans · Jans 29 jun 2015 09:39

MarkVeenstra schreef:Je gebruikt je spieren net wat anders/minder extreem. Maar juist daarom kan je goed starten met wandelen als hardlopen niet gaat vanwege ongemak door een struikelpartij met een huisdier. Zodra het gaat, is dit beter van niks doen toch?

Nou het is wel meer dan minder/net wat minder extreem. Het scheelt heel veel. Maar dan nog is het niet verkeerd om te doen. Maar dat deed Sweety al, dus daar zat het probleem niet. Maar een vrouw op haar leeftijd (ik mag het zeggen, ben nog een stukje ouder) kan niet ongestraft zo maar een stuk gaan hardlopen.

Sweety2008 · Sweety2008 12 jul 2015 22:33

Morgen wil ik weer beginnen met hardlopen ik heb dit schema van het internet gedownload:

1 minuut joggen
1 minuut wandelen
1 minuut joggen
1 minuut wandelen
2 minuten joggen
2 minuten wandelen
2 minuten joggen
2 minuten wandelen
3 minuten joggen
3 minuten wandelen

Totale trainingstijd 18 minuten.
Ik zou me precies aan dit schema houden. Dit schema is dus voor 3 keer per week hardlopen na deze week word het verhoogd naar 22 minuten. Maar ik denk dat ik dit schema 2 weken aanhoud om het heel rustig op te bouwen i.v.m. blessures. Ik wil toch nooit een marathon lopen dit is te hoog gegrepen voor een vrouw van 53 jaar.

Jans · Jans 12 jul 2015 23:03

Ik zou me nog maar niet wagen aan 3 minuten joggen. Dat lijkt me echt te veel.
Er zijn schema's die beginnen met 1 minuut lopen, 2 minuten wandelen. Daar zou ik de eerste keer maar mee beginnen.

monique70 · monique70 13 jul 2015 06:40

Succes Sweety. Lopen buiten in heel anders dan lopen op een band. Ik vind het veel fijner. Gewoon rustig aan en luisteren naar je lichaam. Dus als 3 minuten joggen goed blijft voelen, gewoon doen, als het de eerste keer nog niet lekker voelt, even rustiger. Zo ook met de opbouw van je schema. Gaat week 1 lekker, kan je rustig naar week 2.

TumTumTum · TumTumTum 13 jul 2015 09:48

Het is in het begin een beetje suf, maar als je de discipline op kunt brengen om de opbouw vol te houden dan moet het lukken.

Nee_Nee · Nee_Nee 13 jul 2015 11:40

TumTumTum schreef:Het is in het begin een beetje suf, maar als je de discipline op kunt brengen om de opbouw vol te houden dan moet het lukken.

+1 voor discipline

Sweety2008 · Sweety2008 13 jul 2015 12:14

Jans schreef:Ik zou me nog maar niet wagen aan 3 minuten joggen. Dat lijkt me echt te veel.
Er zijn schema's die beginnen met 1 minuut lopen, 2 minuten wandelen. Daar zou ik de eerste keer maar mee beginnen.

Deze schema's ben ik nog niet tegen gekomen. Trouwens ik ben geen bejaarde van 80 dit schema kan ik wel aan hoor. Misschien nog niet voluit rennen maar joggen is niet moelijk. Op de loopband haalde ik 9 km per uur oké ik had wel de tong op mijn schoenen. De meneer naast mij op de loopband ging met 12 km per uur bij hem zag dit alles heel makkelijk uit. Ik moet nog oefenen voor dat ik zover ben. Ach ja ik heb de tijd en een marathon wil ik toch nooit lopen.

amclassic-fan · amclassic-fan 13 jul 2015 12:54

Volgens mij is er nog weinig veranderd aan je instelling en blijf je zo tegen de muur op lopen. Je moet niet zover gaan dat je tijdens het opbouwen met je toch op je schoenen aan het lopen bent. Je zult vast de eerste keer die 3 minuten wel vol kunnen maken, dan ga je besluiten dat je alvast maar een weekje verder kunt en binnen no-time zijn we weer terug bij af.

Jans · Jans 13 jul 2015 12:56

Ik ben ook geen bejaarde van 80, maar van 60 (ik voel me niet bejaard en kan inmiddels op de fiets aardig klimmen) en tot mijn spijt is het mij niet gelukt, om ook met rustige schema's tot 5km hardlopen gekomen. Mijn onderstel wil het gewoon niet.
Er is hier al zoveel tegen je gezegd, maar het is waarschijnlijk het beste dat je het gewoon voor de volgende keer weer ga ervaren dat je vooral niet moet luisteren.
Omdat mijn man wel 14km per uur kan lopen en veel langere afstanden, dan kan ik dat nog niet. En wees gerust, die heeft het jaren geleden ook opgebouwd met 1 minuut lopen, 1 minuut wandelen.