Voor de afvallers

[Sulla]

Soms val je ook gewoon niet meer af. Zeker niet als je veel sport/beweegt. 2 weken geleden bijna 1000 km gefietst in 6 dagen..heel veel energie verbruikt maar ook genoeg gegeten om weer energie te hebben voor het fietsen. Na 6 dagen was ik exact even zwaar als toen ik begon. (74,5 kilo) ik sta eigenlijk nooit meer op de weegschaal maar ik was wel nieuwsgierig. Dat ik geen gram lichter was geworden vond het ook wel opmerkelijk. Was verder ook niet de bedoeling om lichter te worden. Maar als je eenmaal op je balans gewicht zit en wilt blijven sporten (moet je ook extra energie voor innemen) dan merk je dat er weinig winst meer te behalen is.

Niet om vervelend te doen, maar lees je eigen post nou nog eens een keertje terug!. En bedenk dan even hoe relevant het allemaal wel niet is dat je op een gegeven moment niet meer afvalt in een draadje dat is gestart door iemand van 110+ kg.

[RVV]

Ik vind het wel een relevante constatering. Want het gaat er niet om wat ik weeg. Maar dat iedereen (denk ik) een bepaald balansgewicht heeft en indien je niet aan uithongering doet je eigenlijk gewoon op dit balans gewicht blijft “hangen”. Zeker als je veel sport. Of dit nou 75 of 110 kilo is waarbij we natuurlijk niet voorbij moeten gaan aan iemands lengte. 110 kilo bij 190 cm is natuurlijk een andere verhouding dan 110 kilo bij 175 cm. Dat laatste woog ik 8 jaar geleden.

[Kilowatt]

En laat me eens raden RVV...
Je bent afgevallen door meer te bewegen en minder te eten, correct ?

[RVV]

En laat me eens raden RVV...
Je bent afgevallen door meer te bewegen en minder te eten, correct ?

Ik besloot op mijn trouwdag 2011 (november) dat het klaar was. Ik kreeg fysieke klachten door mijn overgewicht. Ik ben toen gewoon goed op mijn eten gaan letten. Elke week viel ik daardoor 500 gram tot 1 kilo af. Eigenlijk simpele dingen. Geen 3 croissants maar 1 hard bolletje. Niet voor een 2e keer opscheppen bij het avondeten. Geen chips meer in de avond etc. In februari 2012 ben ik elke dag minimaal een uur gaan wandelen. Meestal 1,5 uur. Met hetzelfde eetpatroon was ik in mei 2012 71 kilo. Echt intensief sporten deed ik niet. Ik ben pas een jaar later in 2013 gaan hardlopen omdat het wandelen begon te vervelen. En in 2014 ben ik er bij gaan fietsen na een hardloopblessure. Echt sporten speelde bij mij geen rol tijdens het afvallen.

Nu kan ik met ongeveer 20 tot 25 uur per week fietsen, hardlopen en wandelen meer eten dan toen ik een inactief leven had. Door toegenomen spiermassa zit ik nu rond de 75 kilo. Maar lichter richting de 71 kilo zoals mei 2012 lukt niet meer. Niet dat ik het belangrijk vind want ik denk dat ik gewoon op mijn balansgewicht zit.

[Kilowatt]

Herkenbaar.

In 2014 fietste ik ruim 9000 km en was aan het eind van het jaar net zo zwaar als in het begin (86 kg bij 1.87). (Ik kwam al van 100 en ben gestopt met roken in 2013). Vervolgens ben ik mbv myfitnesspal nauwkeurig bij gaan houden wat ik at en op 1500 kcal per dag gaan zitten. Met als resultaat 1/2 kg. per week afvallen.
Ik ben er toen pas achter gekomen dat je al snel veel te veel eet. Ik overschatte mijn energieverbruik met sporten en onderschatte de inname. Ik heb 76 kg. aangetikt maar zit nu rond de 78.

Uiteindelijk ben ik uitgekomen op 3x per dag eten, elke maaltijd rond de 500 kcal, en 2 tussendoortjes. Matig met alcohol en geen chips en vette hap.

[RVV]

[De Tukker]

Herkenbaar.

In 2014 fietste ik ruim 9000 km en was aan het eind van het jaar net zo zwaar als in het begin (86 kg bij 1.87). (Ik kwam al van 100 en ben gestopt met roken in 2013). Vervolgens ben ik mbv myfitnesspal nauwkeurig bij gaan houden wat ik at en op 1500 kcal per dag gaan zitten. Met als resultaat 1/2 kg. per week afvallen.
Ik ben er toen pas achter gekomen dat je al snel veel te veel eet. Ik overschatte mijn energieverbruik met sporten en onderschatte de inname. Ik heb 76 kg. aangetikt maar zit nu rond de 78.

Uiteindelijk ben ik uitgekomen op 3x per dag eten, elke maaltijd rond de 500 kcal, en 2 tussendoortjes. Matig met alcohol en geen chips en vette hap.

Ik ben geen deskundige op dit gebied en pretendeer zeker niet het gelijk aan mijn zijde te hebben maar ...
Op basis van wat regeltjes die ik voor mezelf hanteer schat ik dat je rond de 69 jaar bent. Want dat is de leeftijd die past bij een Basaal Matabolisme van 1500 kCal en een lengte van 1,87 bij 78 kg.
Ben je (flink wat) jonger, dan heb ik 't idee dat je veel te weinig calorieën binnenkrijgt.

[Kilowatt]

Met 1500 kcal zit ik 500 kcal onder mijn onderhoud en verlies ik 1/2 kg per week. Als ik 2000 kcal per dag eet blijf ik op gewicht. Ik heb een aantal jaren consequent mijn gewicht bijgehouden (elke week op donderdagochten) en bijgehouden hoeveel kcal ik at (Myfitnesspal heeft ook een handige streepjescode scanner). Af en toe als controle via het voedingscentrum wat gegevens gecheckt.
Een paar pagina’s terug las ik dat afvallen 25% sporten is en 75% eten. Kan ik alleen maar beamen: Sport je fit, eet je slank....
Ik zit overigens nog 17 jaar van mijn pensioen af

[De Tukker]

Met 1500 kcal zit ik 500 kcal onder mijn onderhoud en verlies ik 1/2 kg per week. Als ik 2000 kcal per dag eet blijf ik op gewicht. Ik heb een aantal jaren consequent mijn gewicht bijgehouden (elke week op donderdagochten) en bijgehouden hoeveel kcal ik at (Myfitnesspal heeft ook een handige streepjescode scanner). Af en toe als controle via het voedingscentrum wat gegevens gecheckt.
Een paar pagina’s terug las ik dat afvallen 25% sporten is en 75% eten. Kan ik alleen maar beamen: Sport je fit, eet je slank....
Ik zit overigens nog 17 jaar van mijn pensioen af

Toch begrijp ik het niet zo goed.
50 jaar, 1,87 m. en 78 kg. geeft een BMI van 22,31. Perfect zo te zien (ik ben er jaloers op).
Bij dat gewicht. die lengte en BMI hoort een RMR van 1699kCal (RMR = Resting Metabolic Rate, de hoeveelheid energie die je lichaam per dag verstookt als het in complete rust is. Daar hoef je dus niets voor te doen).
Als je dan een beetje fanatiek gaat fietsen, dan lazer je toch onderweg van de fiets af? En waarom zou je met jouw fraaie BMI nog een halve kilo per week af willen vallen?

Mijn wijsheid heb ik overigens van https://www.bicycling.com/nl/training/a ... msgewicht/ en van https://wpcalc.com/en/mifflin-st-jeor/

[Joseba]

Ik vermoed dat de genoemde 1500-2000 kcal de "netto" calorieën zijn die je bijvoorbeeld in MyFitnessPal ziet na aftrek van je sportactiviteit?

[Kilowatt]

@De Tukker: Ik kan er ook niets anders van maken. Ik heb het jarenlang nauwgezet bijgehouden en wat de tabellen ook zeggen: Onder de 2000 kcal / dag val ik af. Ga ik daarboven zitten kom ik aan. En met 1500 kcal per dag val ik 1/2 kg. Per week af.
Die kcal zijn alleen de kcal die ik binnenkrijg. Geen uitkomst van een rekensom waarbij ik bv rekening hou met extra activiteiten. Ik fiets in de zomer zo’n 15 uur per week, in de winter 4 of 5 uur..
Ik verlaag de hvh kcal op een rustdag een beetje en als ik fiets eet ik wat meer.
Ik ben nou eenmaal het type dat al aankomt als ie naar eten kijkt . Ik moet er gewoon op letten...

Ik ben ook 2x bij een sportarts geweest. Mijn vetpercentage was bij 78 kg altijd nog 14%, dus zo scherp sta ik niet. Ik streef ook niet meer naar gewichtsverlies, ik vind 78 prima hoor Het kostte in het begin wat moeite (toch een kwestie van je leefstijl aanpassen en ingesleten gewoontes tegen het licht houden) maar uiteindelijk ben ik geleidelijk van 100 naar 78 gegaan.

[De Tukker]

... Onder de 2000 kcal / dag val ik af. Ga ik daarboven zitten kom ik aan. En met 1500 kcal per dag val ik 1/2 kg. Per week af.
Die kcal zijn alleen de kcal die ik binnenkrijg. ...

Dat maakt het duidelijker ...
Op basis van wat je schrijft begrijp ik dus dat je per dag ongeveer 2800-3000kCal vebrandt. Dat is jouw RMR plus die 1500kCal. Dat klinkt al veel logischer