Voor de afvallers

Joseba · Joseba 08 aug 2019 08:48

De Tukker schreef: ↑07 aug 2019 20:59
Kilowatt schreef: ↑07 aug 2019 20:52 ... Onder de 2000 kcal / dag val ik af. Ga ik daarboven zitten kom ik aan. En met 1500 kcal per dag val ik 1/2 kg. Per week af.
Die kcal zijn alleen de kcal die ik binnenkrijg. ...
Dat maakt het duidelijker ...
Op basis van wat je schrijft begrijp ik dus dat je per dag ongeveer 2800-3000kCal vebrandt. Dat is jouw RMR plus die 1500kCal. Dat klinkt al veel logischer

Haha, nu ben ik even lost. Hij geeft aan bij 2000kcal inname stabiel te blijven. Dan kan ie toch geen 2800-3000 verbranden?

Kilowatt · Kilowatt 09 aug 2019 08:03

Ik verbrand per dag gemiddeld 2000 kcal.

Joseba · Joseba 09 aug 2019 16:14

Kilowatt schreef: ↑09 aug 2019 08:03 Ik verbrand per dag gemiddeld 2000 kcal.

Maar dat moet dan inclusief de door Tukker genoemde RMR zijn want anders val je af. Of ik mis echt iets. Met jouw activiteit vind ik (gemiddeld) 2000kcal per dag verbranden echt bizar laag.

Als je in de zomer 10-15 uur per week fietst zou je met een intake van 2000kcal per dag gewoon moeten afvallen. Maar goed, via een forum is het op dit vlak lastig jouw bevindingen te toetsen of weerleggen. Overigens ook niet per se mijn doel maar ik verbaas me wel. .

bartdr · bartdr 28 aug 2019 11:24

Zelf even mijn Garmin connect opengedaan. Met mijn 26j/1m82/96kg heb ik een "in rust" verbruik van rond de 2100kcal. Zakt dat dan nog zo hard naarmate de jaren vorderen?

Daarbovenop kom ik gemiddeld op niet-trainingdagen op dit moment aan om en bij de 2700kcal volgens mijn horloge (dat is dan incl. wat wandelen etc om op de bureaujob te raken).

Ik kan het niet laten om dan nu te gaan denken dat mijn horloge eigenlijk mijn kcal verbruik wat overschat?

Ben sinds vorig jaar wel minstens 10kg afgevallen, dus al bij al op de goede weg (behoudens het plateautje waar ik april en mei op zat). Tips om die plateautjes wat te voorkomen?

De Tukker · De Tukker 28 aug 2019 11:54

bartdr schreef: ↑28 aug 2019 11:24 Zelf even mijn Garmin connect opengedaan. Met mijn 26j/1m82/96kg heb ik een "in rust" verbruik van rond de 2100kcal. Zakt dat dan nog zo hard naarmate de jaren vorderen?

Ik denk dan dat het rustverbruik door de Garmin ruimschoots te hoog wordt ingeschat. Volgens de berekening (zoals ik een link deelde op de vorige pagina van dit topic) is jouw rustverbruik slechts 1970 kCal.
En ja, als de jaren vorderen dan neemt het rustverbruik af, maar dat heeft er m.i. meer mee te maken met dat je op latere leeftijd wellicht minder actief bent.

Daarbovenop kom ik gemiddeld op niet-trainingdagen op dit moment aan om en bij de 2700kcal volgens mijn horloge (dat is dan incl. wat wandelen etc om op de bureaujob te raken).

Die 2700 is inclusief het rustverbruik niet zo vreemd. Als dat alleen de extra calorieen zijn die je hebt verbrand, dan ben je fanatiek aan het fietsen geweest (ik schat dan minimaal 3-4 uur).

Ik kan het niet laten om dan nu te gaan denken dat mijn horloge eigenlijk mijn kcal verbruik wat overschat?

Ja, dat denk ik ook

Ben sinds vorig jaar wel minstens 10kg afgevallen, dus al bij al op de goede weg (behoudens het plateautje waar ik april en mei op zat). Tips om die plateautjes wat te voorkomen?

Plateuatje voorkomen? Mwah ... waar maak je je druk om, 10 kg. afvallen in één jaar vind ik zelf extreem veel.

Rustig door blijven gaan, dat afvallen komt straks vanzelf wel weer als je doorgaat zoals je dat gedaan hebt.

bartdr · bartdr 28 aug 2019 12:18

Dank voor je antwoord! Motiveert me op een manier wel wat!

Ondertussen gevonden wat het verschil geeft tussen de "Garmin in rust kcal" en de RMR-kcal: https://support.garmin.com/en-US/?faq=l ... x362uGQEV7

2700kcal is wat mijn horloge schat wanneer ik een hele dag leef + 8km woon-trein, trein-woon fietsen + "noodzakelijke" stappen.

Sulla · Sulla 28 aug 2019 13:14

De Tukker schreef: ↑28 aug 2019 11:54
Plateuatje voorkomen? Mwah ... waar maak je je druk om, 10 kg. afvallen in één jaar vind ik zelf extreem veel.

Op dit forum zit dan ook een wat bijzonder gezelschap. Er zijn hier mensen die 40 kg in een half jaar tijd afvallen met een gemiddelde van 0,5-1,0 kg per week (reken dat maar eens even na).

De Tukker · De Tukker 28 aug 2019 13:29

Sulla schreef: ↑28 aug 2019 13:14
De Tukker schreef: ↑28 aug 2019 11:54
Plateuatje voorkomen? Mwah ... waar maak je je druk om, 10 kg. afvallen in één jaar vind ik zelf extreem veel.
Op dit forum zit dan ook een wat bijzonder gezelschap. Er zijn hier mensen die 40 kg in een half jaar tijd afvallen met een gemiddelde van 0,5-1,0 kg per week (reken dat maar eens even na).

Tja, 40 kg. dat kan best hoor. Ik vraag me dan alleen af hoe bestendig die gewichtsafname is. M.a.w. als je in korte tijd heel veel afvalt, ben ik bang dat je in korte tijd ook weer heel veel aankomt (het bekende jojo effect). Tenzij je over een enorme wilskracht beschikt en in dat halve jaar ook je leefpattroon rigoureus en blijvend hebt aangepast, maar daar geloof ik niet in.

Mijn ervaring is dat bij minder gewichtsverlies per jaar (max 0,5 kg. p/m) je relatief gemakkelijk je eetgewoontes kunt aanpassen (niet zo'n grote sprongen) en het daarom langer volhoudt.

Voor mijzelf hanteer ik de stelregel: het gewicht heeft er ruim 20 jaar over gedaan om er bij te komen, het hoeft er daarom niet per se in 1 jaar weer af

Ben nu 2,5 jaar bezig, ruim 17 kg afgevallen en heb er geen enkele moeite mee om het vol te houden qua aanpassing van mijn eetgewoontes.
En ... ieder jaar heb ik ook 'last' van een plateautje, maar uiteindelijk gaat het gewicht weer naar beneden.

Josyveldhous · Josyveldhous 08 dec 2019 19:41

Vooral veel water drinken om het hongergevoel tijdens dat je in een calorie tekort zit te stillen. probeer vooral eiwitten/koolhydraten en je vetten puur uit plantaardige vetten te halen als bijvoorbeeld noten. Dus geen hamburgers meer haha

ottorongo · ottorongo 08 dec 2019 23:47

Dit zijn allemaal straffe cijfers.Als je nagaat dat 8à9 kcl moet verbruiken om 1 gram af te vallen dan pas ik voor een poging om op 1 jaar bv.,10 kg te wilen afvallen.

Tracing_NL · Tracing_NL 11 dec 2019 08:47

10 kg afvallen in een jaar is toch niets bijzonders? Als ik mijn cijfers goed heb onthouden:

Calorieschuld" van 500 kcal = +/- 8o gr gewicht per dag. Dit is een reeel getal wat zonder grote inspanningen te doen is.
Dit betekent +/- 500gr gewichtsverlies per week.

Theoretisch dus 10 kg in 20 weken. Praktijk is helaas iets weerbarstiger:

Je lichaam went aan de nieuwe calorieinname. Het effect zwakt af. In die 20 weken moet je dus regelmatig iets nieuws verzinnen om je lichaam te triggeren. Fout die vaak gemaakt wordt, is om iedere keer nog minder te gaan eten. Dat werkt wel, maar heeft een negatief effect op energie en spieren. Beter is om meer / anders te gaan sporten.

Maar al met al dus niet echt iets bijzonders of engs.

ottorongo · ottorongo 11 dec 2019 12:21

Die 10kg is ook maar een willekeurig getal om maar iets te noemen.Ik had er beter 20kg van gemaakt.