Eten en drinken voor recreant: Wat is normaal

[richard84]

wow effe dees door geworsteld.
dus een kilo maltodextrine en een kilo Fructose 60/40 verhouding mengen bij gebruik.
og zelfs 50-50 en dan een geut appelsap of grenadine (naar keuze) erbij voor de smaak en kom je ook ergens aan 60-40
lijkt me wel een stuk voordeliger dan al die kant en klare potten.
en rekenen naar 70-80 gr per uur en zo de bidon in?

Yep, dat klinkt prima. Bij die kant en klaar potten wordt natuurlijk wel nog wat onderzoek gedaan naar smaakbeleving maar als je een beetje experimenteert komt dat wel goed.
Maltodextrine is van zichzelf heel weinig zoet, dus als je wat zoeter wil kun je wat maltodextrine vervangen door (fijne) suiker. Gewoon van de supermarkt.

[NoChain]

Ik wou er geen nieuw topic voor open en aangezien ik hier al gepost heb ...

Ik heb in de kast nog een halve zak whey staan, alleen is deze ondertussen al 1,5 jaar over datum. Wat zouden jullie doen? Als ik op het internet lees dan lijkt het voor zo'n droog product niet echt een probleem te zijn dat deze over tijd is, zoals bij bijvoorbeeld suiker.

[Jans]

De chemicus en whey-expert in huis zegt dat de kwaliteit toch echt minder wordt. Je wordt niet ziek, maar je neemt niet meer iets tot je met goede kwaliteit.

[1094]

Ik stop al een tijdje in iedere bidon 1 schep (20gr) powerbar poeder (voor de smaak) en 40 gr maltodextrine (bij duur ritten van 2 uur) en nu ik de duur van de ritten weer wat ga oprekken ook 20 gram fructose er bij.
Bevalt allemaal erg goed alleen moet nog kijken hoe mn maag hier mee om gaat als de ritten echt lang worden.

Voorheen at ik bananen, snelle jelle’s meuslirepen en af en toe een gel maar wel minder gram carbs dan nu. Wat voor effect heeft dit op mijn lichaam? Zitten hier nog risico’s aan verbonden (hoge bloedsuiker oid)

[Vicenza]

Ik kan de precieze samenstelling vh poeder nu niet vinden, maar dat is waarschijnlijk ongeveer 50/50.

Als je geen (pre-) diabetes hebt, dan zal dit niet tot een langdurig verhoogde bloedsuiker leiden. Je zal meer koolhydraten beschikbaar hebben voor verbranding, en daardoor langer wat harder door kunnen trappen. Het hangt wel van de intensiteit van je ritten af of dit niet te veel wordt. In dat geval kan je er zelfs een beetje van aankomen.
Verder moet je maag het wel kunnen verdragen.

[bartdr]

Niet helemaal zeker hoe "lichamelijk" het is, maar ik moet vooral verschillende dingen eten om flavour fatigue tegen te gaan. Ik zou die bananen en snelle jelle's dus missen, tot op het misselijke af zelfs.
Wat ik ook nog mis in het verhaal is waar je je mineralen vandaan haalt, maar dat hoeft geen gemis te zijn afhankelijk van de lengte van jouw ritten en jouw eetpatroon.

[1094]

Niet helemaal zeker hoe "lichamelijk" het is, maar ik moet vooral verschillende dingen eten om flavour fatigue tegen te gaan. Ik zou die bananen en snelle jelle's dus missen, tot op het misselijke af zelfs.
Wat ik ook nog mis in het verhaal is waar je je mineralen vandaan haalt, maar dat hoeft geen gemis te zijn afhankelijk van de lengte van jouw ritten en jouw eetpatroon.

Mineralen zitten in de powerbar mix

[wasbeer2006]

Als je het tijdens de inspanning neemt zitten er weinig tot geen risico's aan.
Ik voel me vaak veel beter als ik voldoende heb gegeten ipv te weinig.

Ivm mijn maag ben ik aan het zoeken wat het beste werkt en feitelijk wist ik dat al heel lang.
Gewoon een bidon met 1 schep powerbar en dan gemiddeld elk uur een snelle jelle, sportreep/gums erin.
Dat werkt en voor de performance en voor mijn maag prima.

Mijn probleem is dat ik nooit heel lekker op fructose ga, ik moet echt geen banaan nemen bv tijdens de rit of vlak ervoor.
Dat blijf ik uren voelen.

Ben ook aan het experimenteren met gewoon winegums ipv powerbargums. Maar die winegums zijn toch iets harder voor mijn maag. Geen probleem maar ik voel het wel.

[1094]

Ik ben hier ook mee aan het experimenteren vandaar dat ik nu ook minder vaste voeding probeer. Vooral op lange ritten viel dit niet altijd even lekker dus nu op deze manier proberen

[1094]

Net een rondje flink tempo gereden en drink nu voor t herstel een bidon met powerbar en 25gr maltodextrine. Bij elkaar denk ik 40gr koolhydraten.

Is er een max wat je lichaam verdragen kan als je dit binnen bv een kwartier op drinkt?

Ook vroeg ik me af of er een soort richtlijn is van mix koolhydraat/vet verbranding is bij verschillende percentages van intensiteit. Hoe hoger je vermogen, hoe hoger het aandeel koolhydraten toch.

[nijkie]

Net een rondje flink tempo gereden en drink nu voor t herstel een bidon met powerbar en 25gr maltodextrine. Bij elkaar denk ik 40gr koolhydraten.

——Voor herstel na de rit zou ik eiwitten toevoegen.

Is er een max wat je lichaam verdragen kan als je dit binnen bv een kwartier op drinkt?

—-Herstel drank zsm na de inspanning nuttigen.

Ook vroeg ik me af of er een soort richtlijn is van mix koolhydraat/vet verbranding is bij verschillende percentages van intensiteit. Hoe hoger je vermogen, hoe hoger het aandeel koolhydraten toch.

—-Ligt aan je hoe getraind je bent.

Podcast beter worden https://www.liveslowridefast.com/beter-worden-podcast Nr2 Herstellen.

[1094]

Net een rondje flink tempo gereden en drink nu voor t herstel een bidon met powerbar en 25gr maltodextrine. Bij elkaar denk ik 40gr koolhydraten.

——Voor herstel na de rit zou ik eiwitten toevoegen.

Is er een max wat je lichaam verdragen kan als je dit binnen bv een kwartier op drinkt?

—-Herstel drank zsm na de inspanning nuttigen.

Ook vroeg ik me af of er een soort richtlijn is van mix koolhydraat/vet verbranding is bij verschillende percentages van intensiteit. Hoe hoger je vermogen, hoe hoger het aandeel koolhydraten toch.

—-Ligt aan je hoe getraind je bent.

Podcast beter worden https://www.liveslowridefast.com/beter-worden-podcast Nr2 Herstellen.

Thanks, zal die nog eens luisteren, de eiwitten heb ik later genomen (volgorde hydrateren, koolhydraten eiwitten)