Fiets.nl

ik train op een ftp van 270, het blauwe blok in join "de duurzone" loopt van 162-189 watt dat is exact 60-70%. de intensieve duurblokken lopen dan tot 216watt. Ik probeer het vermogen daar dan altijd tussen te houden, de gemiddelde vermogens die daar dan uitrollen over een x aantal uur zitten vaak wat korter op de 162 dan bij de 189. Ik merk soms wel goed het verschil tussen de ene en de andere dag, soms vertrek je en trap je met gemak 190 watt, de andere dag moet je veel harder werken om aan de 170 watt te geraken (de meter kalibreren helpt dan niet )

Dat heb ik ook, ik rijd vaak gewoon wat lekker voelt in die zone.
De onderkant vind ik wel vaak te veel freewheelen, zeker als mijn conditie/ftp laag is.

peteri200 schreef: ↑21 jun 2024 13:16 ik train op een ftp van 270, het blauwe blok in join "de duurzone" loopt van 162-189 watt dat is exact 60-70%. de intensieve duurblokken lopen dan tot 216watt. Ik probeer het vermogen daar dan altijd tussen te houden, de gemiddelde vermogens die daar dan uitrollen over een x aantal uur zitten vaak wat korter op de 162 dan bij de 189. Ik merk soms wel goed het verschil tussen de ene en de andere dag, soms vertrek je en trap je met gemak 190 watt, de andere dag moet je veel harder werken om aan de 170 watt te geraken (de meter kalibreren helpt dan niet )

Klopt, een duurrit doe je ook het beste op RPE/gevoel. 5/10. Ene dag is de andere niet.

Weet iemand van een android app waarmee ik de intervallen buiten kan doen? Ik gebruik nl een smartphone als fietscomputer maar mijn bikecomputer app ondersteunt geen intervallen.
Dus nu doe ik het nog met een briefje op de bovenbuis, maar het zou handig zijn als ik middels een app de intervallen kan laten zien, volgen en registreren.

Fietser_1971 schreef: ↑23 jun 2024 11:33 Weet iemand van een android app waarmee ik de intervallen buiten kan doen? Ik gebruik nl een smartphone als fietscomputer maar mijn bikecomputer app ondersteunt geen intervallen.
Dus nu doe ik het nog met een briefje op de bovenbuis, maar het zou handig zijn als ik middels een app de intervallen kan laten zien, volgen en registreren.

Ik kijk voor de rit naar de training en onthoud de intervallen en lengte van rust, zo ingewikkeld zijn ze niet. Lijkt me sowieso onhandig als de app aan gaat geven wanneer je de interval exact moet starten. Op een tacx gaat dat maar buiten kom het niet altijd lekker uit, kun je bv soms beter stukje doorfietsen voor een lang stuk rechte weg voordat je start.

De trainingsvorm die ik nooit goed kan uitvoeren in de krachttraining, bv 1 minuut op hoog wattage met 60rpm, of langer blokjes. Ik versnel dan op het grootste verzet maar zodra ik op tempo ben moet de rpm omhoog om het wattage vast te blijven houden. Goed uitvoeren lukt alleen met harde tegenwind, en bergop natuurlijk maar dat lukt hier niet in het vlakke Brabant. Dus dan sla ik deze maar over en vul ik toch in dat ik voorgestelde training gedaan heb, omdat je anders die krachttraining daarna weer in je schema krijgt.
Hoe rijden jullie deze low rpm krachtintervallen?

Het waait eigenlijk altijd wel windkracht 4 is mijn ervaring... dus vol tegen de wind in. Beetje rechtop zitten en soms haal ik dan 65rpm maar dat vind ik prima. En anders rijd ik naar het kopje van Bloemendaal. Is er geen vergelijkbare heuvel in noord-belgie te vinden?

Ik start altijd langzaam in een zware versnelling en probeer ze zo uit te voeren. Rpm 60 haal ik dan ook niet maar <80 lukt meestal wel. Soms ook bijremmen

Ik rij komend weekend een cyclo en heb nog twee trainingsdagen. Dinsdag gewoon via join en vrijdag even de benen losrijden op locatie (ingeplande rit in join). Krijg net een mailtje van join over taperen en intensiteit afbouwen maar krijg dinsdag een flinke vo2max sessie op mn bord. Ook als ik de verwachte rpe van vrijdag op 8 zet. Dit lijkt me niet logisch

Wellicht ziet Join de woensdag tm vrijdag of zaterdag als taperen. Als ik 3 of 4 dagen niet of nauwelijks fiets ben ik wel fris voor het weekend. Kan me voorstellen dat een langere periode wordt voorgesteld als je iedere dag traint.

Bij taperen hoort volgens mij ook wel hoge intensiteit, alleen minder uren. Zou dat kunnen kloppen?

Bij taperen hoort inderdaad wel intensiteit en minder volume (uren) maar een vo2max sessie vind ik geen intensiteit meer wat bij taperen hoort.
Voor Trois Ballons 2018 heb ik een goede taperweek gehad (steeg die dag ook echt boven mijn huidige niveau uit)

Deed toen wel intensiteit op orde houden maar ook veel rust tussen de blokjes, voor volledig herstel.
Bijv 4x 4min FTP en 1min vo2max met 10min rust tussen de blokken (volledig herstel)

Later in de week nog 3x5min FTP gevolgd met 3x1min en 3min rust er tussen.

Beide waren ritten van 1.5u. De rest van de week was rust of herstel