Fiets.nl

[quote="litespeed"]:rolleye: Wellicht is een ventilator een idee? Werkt bij mij perfect.[/quote]

Dat werkt inderdaad. Je schijnt de ventilator dan weer het beste op je benen te richten.

Hoi,

Gisteravond 2 uur en 14 min. op de Tacx D2 gedaan, laatste uurtje ging ook niet van harte; ik zat er doorheen.
Reed rond de 95>100 trapfrequentie, hartslag tussen de 145- en 150 bpm (bovengrens voor mij is 157bpm, D2).
Voor het laatst Zaterdag interval training gedaan,paar minuten zwaar verzet/slope, dan weer lichter.
Moet toch voldoende rust zijn? 2 dagen rust?

Waarom zo lang in D2, D2 kun je het beste combineren met D1.
Ik heb een programma 30 min. D1, 30 min D2 en weer 30 min D1.

Een andere programma is infietsen dan blokjes van 30 seconden bergop met 1,5min D1 ertussen (5maal), lang stuk D1(20min), weer blokjes bergop en uitfietsen(5maal). Tijdens die 30sec schiet mijn hartslag dan richting omgangspunt.
Kijk hier eens: http://www.zitvlees.nl/index.php?id=2014

Het effect van de warmte bij binnenfietsen herken ik ook, ik zweet me werkelijk ellendig.

Vandaag weer heerlijk binnen gefietst, voor de tv en de ventilator en het open raam.

Tijdsduur: 1:45:11
Afstand: 56,3 km.
Gem. snelheid: 32,1 km/u.
Gem. vermogen: 188 Watt.
Gem. cadans: 94 omw.
Gem. hartslag: 140 bpm.

Vanaf januari ga ik ook wat meer variëren met D2's, intervallen, "bergje-op" en hoop ik dat de regengoden zich verzoenen met de zonnegod. Dan kan er tenminste weer wat vaker op het asfalt gereden worden.

Overigens, ik fiets binnen ook altijd met een zweethemd (een elastisch hemd van Nike) waardoor het zweetgevoel een stuk minder is. Okay, je kunt het shirt na afloop uitwringen maar de vloer en het frame blijft droog. Alleen zweetdruppels op mijn hoofd, maar die veeg ik regelmatig wel met een handdoek. Als ik de ventilator vergeet aan te zetten wordt het wel een ander verhaal, dan maakt een zweethemd niets meer uit.

Ik gebruik ook altijd een zweethemd onder mijn gewone shirt op de Tacx. Scheelt echt enorm.

Ik heb helemaal geen shirt aan. Ook geen bretels van de wielerbroek. Maar ik plof dan ook erg snel. Blijf bezig met wassen.. Als het zou kunnen, alleen een zeempje zonder broek eromheen...

D1 op de Tacx trek ik voor geen meter. Dat is gewoon te Saaaaaaaaai voor woorden, Dan fiets ik liever in het weekend buiten, als het weer een beetje fatsoenlijk is. Lekker rustig twee en een half uur peddelen. Op de Tacx zit ik twee keer door de week maximaal een uur en ik maak er meestal een interval training van, waarbij ik voor de broodnodige afwisseling in het algemeen put uit mijn ervaring als spinning instructeur.

Het grote voordeel van de tacx is dat je de muziek lekker hard (hoofdtelefoon) kan zetten, je hoeft ook verder nergens op te letten. Daardoor kom ik snel in een zogenaamde "runnershigh" een soort trance wat een erg lekker gevoel geeft.
Daarom heb ik er geen problemen mee om 2 uur op zo'n ding te zitten.
Tevens is de training een stuk effectiever dan op de weg.

[quote="spietpiet"]Tevens is de training een stuk effectiever dan op de weg.[/quote]
Zou je dat willen verduidelijken? Ook ik zit graag op de Tacx in de avonduren in dit deel van het jaar. Maar ik heb niet het idee dat het 'een stuk effectiever' is dan buiten.

Wellicht wel oefeningen op souplesse/verhoogde trapfrequentie, maar ten aanzien van de fysieke training zie ik de meerwaarde van de Tacx niet zo 1,2,3. Je gebruikt ook minder spieren. Zo hoef je er niet voor te zorgen dat de fiets overeind blijft. Met andere woorden: de spiercoordinatie wordt minder geprikkeld op een Tacx lijkt mij.

De training is niet effectiever, maar intensiever. Effectiviteit ligt gewoon aan de soort training die je doet. Intensiviteit van binnenfietsen is hoger. Dat je minder spieren zou gebruiken, is niet echt een puntje vind ik. Je kunt er voor kiezen je voorwiel niet te verhogen, waardoor je sterk naar voren gekanteld hoge spanning op je armen en schouders houdt. Je kunt staand fietsen, waarbij je op je armen leunt. Bij een klimtraining kun je je voorwiel extra verhogen, waardoor je aan je stuur moet trekken. Als je bij intensieve intervallen met je kont net boven je zadel hangt, span je ook heel wat lichaamsspieren. Coordinatie is natuurlijk binnen geen optie, tenzij je op losse rollen staat.

De training is effectiever omdat je een constante belasting hebt, dwz dat je constant vermogen moet leveren.
Als je normaal traint op de fiets buiten hou je vaak even je benen stil. Zelf kan ik dit zien op m'n fietscomputer ( Polar CS 600) en je zult ervan opkijken hoe vaak en hoe lang je freewheelt.
In die tijd dat je je benen stil houd herstel je dus ook en dat maakt de training minder zwaar.
Daarom rijden profs als training soms ook met vast verzet op een doortrapper (fixed).

Heb eens ergens gelezen dat 2 uur op de Tacx gelijk staat aan 3 uur op de weg.

[quote="spietpiet"]Heb eens ergens gelezen dat 2 uur op de Tacx gelijk staat aan 3 uur op de weg.[/quote]

Dan heb ik vandaag met mijn 90 minuten Tacx toch 2:15 uur vergelijkbare buitenkilometers gemaakt.....