Krachttraining
-
amclassic-fan
- Forum-lid HC
- Berichten: 24317
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
amclassic-fan
19 nov 2007 17:08
Je snelle spiervezels zijn na 10-15 herhalingen al uitgeput.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
-
josdecoach
- Forum-lid
- Berichten: 113
- Lid geworden op: 19 mei 2007 23:33
ok, dus 30 herhalingen ofzo?
En dan een snelle beweging of juist een langzame?
En dan een snelle beweging of juist een langzame?
-
josdecoach
- Forum-lid
- Berichten: 113
- Lid geworden op: 19 mei 2007 23:33
ok, dat is duidelijk.
Wat ik nog zat te denken, als ik nou na die krachttraining nog ga fietsen, geeft dat dan een positief effect?
Wat ik nog zat te denken, als ik nou na die krachttraining nog ga fietsen, geeft dat dan een positief effect?
Hoe goed of fout is roeien op zo'n roeitrainer (lucht opf water uitvoering).
Mij is verteld dat je op zo'n roeitrainer de meeste spieren anspreekt (84%) da's toch ook niet niks mi.
Verder is mijn ervaring dat het verschrikkelijk zwaar is voor je armen mn.
Mij is verteld dat je op zo'n roeitrainer de meeste spieren anspreekt (84%) da's toch ook niet niks mi.
Verder is mijn ervaring dat het verschrikkelijk zwaar is voor je armen mn.
Staal, je blijft rijden ....
http://vintageveloblog.wordpress.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://vintageveloblog.wordpress.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
[quote="velo"]Hoe goed of fout is roeien op zo'n roeitrainer (lucht opf water uitvoering).
Mij is verteld dat je op zo'n roeitrainer de meeste spieren anspreekt (84%) da's toch ook niet niks mi.
Verder is mijn ervaring dat het verschrikkelijk zwaar is voor je armen mn.
[/quote]
Roeien is een heel technische sport (ik heb het jaren gedaan, ook nat. jeugdkampioenschappen en zo en ik had lang nodig om het een beetje 'door' te krijgen, net als vele anderen).
Mijn ervaring met de roeitrainer is dat het een heel mooi apparaat is, maar dat je ook daar een goede techniek nodig hebt. Roeien doe je voornamelijk met je benen.
Denk aan de volgende mantra als je weer op zo'n ding zit: Benen - rug - armen, armen - rug - benen.
Startpositie: benen sterk gebogen, armen gestrekt vooruit, rug recht en zo'n 20 graden voorover gebogen (dus niet te ver naar voren).
strek je benen tot bijna gestrekt (houd je armen gestrekt)
buig nu je rug tot zo'n 20 graden naar achter (dus niet te ver naar achteren!)
trek nu je armen in
duw je armen uit (je kan de roeislag mooi maken door je handen een halve cirkel te laten maken)
buig je rug tot 20 graden voorover
rij op tot je benen goed gebogen zijn (terug op uitgangspositie)
Het kan even duren voordat dit schemaatje er goed in zit.
Let ook op: heel veel mensen roeien met een veel te hoog tempo.
Er zit een tempo meter op, 20-22 is meer dan genoeg
Als je goed kracht zet met je benen zal je zien dat je snelheid met zo'n laag tempo hoger is dan met een hoog tempo met slechte techniek.
Het oprijden duurt 2x zo lang als 'de roeislag'
Bij het oprijden herstel je, en controleer je je adem.
En: zet de weerstandshandle niet op 10. (de gouden 8 van Atlanta zette dat ding op 6).
als je het zo doet, hoef je geen last te hebben van heel moeie armen en kan het denk ik een mooie aanvulling zijn op fietstraining.
succes
Mij is verteld dat je op zo'n roeitrainer de meeste spieren anspreekt (84%) da's toch ook niet niks mi.
Verder is mijn ervaring dat het verschrikkelijk zwaar is voor je armen mn.
[/quote]
Roeien is een heel technische sport (ik heb het jaren gedaan, ook nat. jeugdkampioenschappen en zo en ik had lang nodig om het een beetje 'door' te krijgen, net als vele anderen).
Mijn ervaring met de roeitrainer is dat het een heel mooi apparaat is, maar dat je ook daar een goede techniek nodig hebt. Roeien doe je voornamelijk met je benen.
Denk aan de volgende mantra als je weer op zo'n ding zit: Benen - rug - armen, armen - rug - benen.
Startpositie: benen sterk gebogen, armen gestrekt vooruit, rug recht en zo'n 20 graden voorover gebogen (dus niet te ver naar voren).
strek je benen tot bijna gestrekt (houd je armen gestrekt)
buig nu je rug tot zo'n 20 graden naar achter (dus niet te ver naar achteren!)
trek nu je armen in
duw je armen uit (je kan de roeislag mooi maken door je handen een halve cirkel te laten maken)
buig je rug tot 20 graden voorover
rij op tot je benen goed gebogen zijn (terug op uitgangspositie)
Het kan even duren voordat dit schemaatje er goed in zit.
Let ook op: heel veel mensen roeien met een veel te hoog tempo.
Er zit een tempo meter op, 20-22 is meer dan genoeg
Als je goed kracht zet met je benen zal je zien dat je snelheid met zo'n laag tempo hoger is dan met een hoog tempo met slechte techniek.
Het oprijden duurt 2x zo lang als 'de roeislag'
Bij het oprijden herstel je, en controleer je je adem.
En: zet de weerstandshandle niet op 10. (de gouden 8 van Atlanta zette dat ding op 6).
als je het zo doet, hoef je geen last te hebben van heel moeie armen en kan het denk ik een mooie aanvulling zijn op fietstraining.
succes
[quote="Monique"]Ik heb veel gesquat en heb hier veerl voordeel mee gehad met het klimmen.
Je krijgt er trouwens ook mooie benen van.
:p[/quote]
Hoi, Ik ben gek op mooie benen.
[img=http://tbn0.google.com/images?q=tbn:yHs ... 0lucht.JPG]
Mag ik eens in jouw wiel fietsen? Dan kan ik even zelf beoordelen.
Je krijgt er trouwens ook mooie benen van.
:p[/quote]
Hoi, Ik ben gek op mooie benen.
[img=http://tbn0.google.com/images?q=tbn:yHs ... 0lucht.JPG]
Mag ik eens in jouw wiel fietsen? Dan kan ik even zelf beoordelen.
kiekeboe
hoi,
Ik heb een aantal topics door gelezen met betrekking tot kracht training.
en het verschil tussen duur en snel/maximaal kracht kende ik al wel.
maar ik rijd voornamelijk criteriums. dat zijn dus inspanningen van ongeveer 1 1 1/2 uur.
is dat nu duur kracht wat je dan moet trainen als je ook zo,n 300 km in de week fiets.
ik doe naast de algemene rompspieroefeningen.
calfrais 3x 10x 120kg explosive
Donkyraise 3x 60x 67,5 kg
leg press 1x 10x 190kg 1x10x 210kg 1x 10x 230 kg
squat 1x 5x 65-70-75 kg explosive. (echt op springen)
ik merk wel dat vooral mijn sprints en aanzetten vanuit de bochten verbeteren.
en heb nu wel dat ik minder soepel om hoog rijd in limboland. maar op het vlakke wat harder trap.
maar ik verwacht dat de duur in maart wel weer terug gaat komen als ik langere duurtraingen ga doen op 100 rpm.
het doel wat ik hier mee probeer te bereiken is dat ik naast mijn lange duurtraing en trainingen op 80-90% geen specifieke snelheid hoef te trainen.
wat is jullie mening hier over.
Ik heb een aantal topics door gelezen met betrekking tot kracht training.
en het verschil tussen duur en snel/maximaal kracht kende ik al wel.
maar ik rijd voornamelijk criteriums. dat zijn dus inspanningen van ongeveer 1 1 1/2 uur.
is dat nu duur kracht wat je dan moet trainen als je ook zo,n 300 km in de week fiets.
ik doe naast de algemene rompspieroefeningen.
calfrais 3x 10x 120kg explosive
Donkyraise 3x 60x 67,5 kg
leg press 1x 10x 190kg 1x10x 210kg 1x 10x 230 kg
squat 1x 5x 65-70-75 kg explosive. (echt op springen)
ik merk wel dat vooral mijn sprints en aanzetten vanuit de bochten verbeteren.
en heb nu wel dat ik minder soepel om hoog rijd in limboland. maar op het vlakke wat harder trap.
maar ik verwacht dat de duur in maart wel weer terug gaat komen als ik langere duurtraingen ga doen op 100 rpm.
het doel wat ik hier mee probeer te bereiken is dat ik naast mijn lange duurtraing en trainingen op 80-90% geen specifieke snelheid hoef te trainen.
wat is jullie mening hier over.
niet zeuren maar trappen