Fiets.nl

Tsjonge... rijstevlaai, roombroodjes, franchipane koeken...

Hebben jullie toevallig ook een fiets met zo´n grote rieten mand voorop en een witte muts???

Ik eet elke morgen nog steeds Brinta (0,75 ltr), ook voordat ik ga fietsen, omdat ik dan ook direct weg moet verteert het onderweg en daar heb ik geen last van als ik ong. 2 uur moet fietsen. Als ik langer ga fietsen probeer ik om 1.5 uur van te voren gegeten te hebben. Ik drink zeker een liter water voordat ik wegga. Een banaan onderweg is lekker, ontbijtkoek en/of mueslireep bevalt ook goed. Meer dan 1 banaan en 1 dikke plak ontbijtkoek en 1 muelsireep neem ik nooit mee. Ik drink per uur 1 bidon leeg

Tot 3 uur fietsen hou ik prima vol door goed van te voren te eten. Ik neem voor de zekerheid wel een gel of reep mee, maar heb dat bijna nooit nodig. Wel zorg ik dat ik onderweg genoeg drink. Heb meestal 2 bidons bij me die ik onderweg ook bij vul.
Met de duurtrainingen boven de 100 kilometer neem ik meestal ontbijtkoek of bananen mee. Soms stop ik dan wel eens bij een bakkertje om gevulde koeken te halen.

En pannenkoeken, dat is ook altijd lekker onderweg!

[quote="Mjollnir"]Brinta is een tarwe pap (brinta is een afkorting: BR (breakfast) IN (instant) TA(tarwe)
jaja dat is brinta hehe..wie is er niet groot me geworden [/quote]

Kijk, weer wat geleerd.

Voor het fietsen: muesli, bananen, 1 of 2 glazen koolhydratendrank
Tijdens het fietsen: graanrepen (5 of 6 over 100 km) en koolhydratendrank
Thee is inderdaad niet ideaal, want daarvan moet je meer plassen (en verlies je dus ook vocht)
Gels en zo zijn m.i. alleen nuttig voor wedstrijdrijders: immers niet ideaal voor spijsvertering, en bovendien extreem slecht voor de tanden!

Mijn favoriete voedsel wordt regelmatig vernoemd; krentenbollen, ontbijtkoek, soms muesli repen.
Met een paar bollen kan ik toch wel 120-140 km komen. In de bidon doe ik soms een blikje energy drink, en dan aanvullen met water. Blijf je alerter heb ik het idee.
Afgelopen vrijdag was ik toch leeg; 's-morgens naar mijn werk gefietst (65 km) en 's-avonds weer terug. Kantoorwerk, niet zwaar dus. Wel meer gegeten dan ik normaal doe op zo'n kantoordag. Maar ik ging helemaal dood naar huis toe, hartslag bleef laag, en tempo ook. AA drink was goed voor 20 redelijke kilometers, toen toch nog gestopt voor een blikje cola.
Ik snap het niet zo goed, 130 km achter elkaar gaat gemakkelijker lijkt wel dan die afstand in twee delen op de dag. Of herstel ik te langzaam, ik ben tenslotte 50+ ?

Ik ontbijt met een bord yoghurt met creusli van quacker. Onderweg poedertje van Born in 2 bidons van 750ml en Liga fruitkicks. Deze zijn wel lekker en handzaam.

Ik rij de dinsdagavond en donderdagavond 70km, en de zondagvoormiddag 120km in groep.
De resterende dagen rijd ik mijn eigen schema op de tacx satori, bij goed weer, steeds buiten.
Wanneer ik in groep de 70 doe, 1 bidon, en de 120, 2 bidons (samengesteld uit water met isostar poeder).
Bij de 120km eet ik alvorens vertrek een isostar reep (banaan), en in de helft van de 120, nog eentje.
Als ik op de tacx rij (niet veel langer dan een half uurtje, bij vordering verhoog ik het niveau zodat ik nooit veel langer dan een half uurtje rij), gebruik ik 1bidon water.
Voormij volstaat dat perfect, dus kzou zeggen, probeer het ook eens.

Ik zou toch wat meer drinken, 1 bidonnetje op 70 km houdt echt niet over.

Om het uur een bidon, is dat niet net iets teveel?
Als ik elke zondag 120km doe, is dat gemiddeld 4u, dus 4 bidons dan?

Hey mensen, ik had 2 vragen, aan de hand van deze discussie.
1.Hoeveel bidons moet ik drinken per uur, op een normale, niet te warme dag?
2.Op zondag slaap ik meestal uit, sta dan op, eet een paar boterhammen en ga half uurtje later ofzo fietsen. En dan eet ik onderweg nog wat brood, een banaan, wat mueslirepen,en dat soort dingen. Is, met name dat brood, slecht?

Niet te heet zou 'n bidonnetje per uur genoeg kunnen zijn.

Wat beter is is dat je je gewoon strikt gaat wegen voor en na de training. Doel moet dan zijn om in de toelomst dat verschil zo klein mogelijk te houden. 'n halve kilo is acceptabel maar bij 1 kilo lichter had je eigenlijk nog minstens 1 bidonnetje extra leeg moeten drinken. Als je weet wat je drankbehoefte dan ongeveer is, concentreer je je bidons dusdanig dat je ongeveer 60 gr glucose / uur aanvoert.

Er is nog een ander ezelsbruggetje dat bij sommige mensen werkt: 1 ml per calorie. Heb je een caloriemeter en er staat op dat je 2000 cal hebt verbruikt in je 100km tocht dan had je eigenlijk 4 bidons à 500 ml moeten drinken. Kwestie van uitproberen of dit voor jouw ook werkt.