Fiets.nl

Ik let altijd op mijn cadans, probeer altijd rond de 90 of hoger te zitten dus te zwaar trap ik vrijwel nooit.

Ik ben ondertussen begonnen met core-oefeningen.

Verder ga ik nog eens wat proberen spelen met zadelhoogte.... Eens zien of dit een effect heeft...

Heeft iemand misschien goede tips voor "Core Training"? Met name specifiek met een transfer naar fietsen/wielrennen? En hoe vaak moet je je Core trainen?

Met google kan ik natuurlijk het nodige vinden. En ik weet er zelf ook wel wat vanaf. Ik heb wel eens een tijdje een schema gebruikt, maar na een tijdje verwaterd het en ik vond het ook moeilijk inschatten of het ook echt effect had..... Ik zoek echt tips die in de praktijk getoetst zijn.

Start eens met planken, hierdoor train je in een korte tijd best veel spieren. Met name je buikspieren.
Er zijn oefeningen welke je 5 minuten kosten, doe dit 2x daags (ochtend, avond)
Zoek maar eens op 5 min plank Workout

Internot stikt hiervan. Ook het hoog gewaardeerde cyclingtips heeft vorige week een artikel hier aan gewijd: https://cyclingtips.com/2020/04/7-stren ... r-cycling/

Ik kwam er achter dat de rug erg zwak was. Bij de fysio een plan opgesteld voor core verbetering. Belangrijk om de oefeningen in de goede houding te doen. Inderdaad 2x per dag 5 tot 10 minuten op een yogamatje aan de slag en binnen een paar weken goed resultaat. Ik heb er veel profijt van bij het fietsen maar ook andere activiteiten (bij tuin klusjes merk ik heel veel verbetering).

Ik ben zeer tevreden met het resultaat en veel minder last van de onderrug. Voor ik er aan begon ook de chiropractor bezocht een paar keer. Of sit heeft bijgedragen aan een resultaat op lange termijn blijft gissen. Succes!