Ik heb toevallig een inspanningstest gedaan deze week:
Geboortedatum 11-2-1968
Categorie weg
Testprotocol 25 Watt per min tot max vanaf 75 watt
Datum test 4-12-2012 gezondheid streef elite KNWU
Lichaamssamenstelling
Lengte (cm) 186,0
Gewicht (kg) 85,1
Vetpercentage (%) 22,8 20 5,0-8,0
Huidplooien (mm) 44,2
Maximaalwaarden
VO2 max (ml/min) 3760,0
VO2/kg lichaamsgewicht (ml/min/kg) 44,2 goed 65-75
Maximale belasting (watt) 338,0 450-550 (tempo kort)
Max. belasting/kg (watt/kg) 4,0 6,0-7,0 (berg op kort)
Maximale hartslag (sl/min) 179,0
Drempelwaarden
Hartslag anaerobe omslaggebied (AD) 162,0
idem als % max 90,5 92,0
Belasting (watt) bij AD 270,0 350-450 (tempo lang)
idem per kg. lichaamsgewicht 3,2 5,5-6,5 (berg op lang)
VO2 (ml) bij AD 3100,0
idem als % max 82,4 92,0
Hartslag herstel 1 min 161,0
Hartslag herstel 2 min 143,0
Trainingsrichtlijnen (vet gedrukt): hartslag
herstel <114
· hartslag duur I (lange duur) 113,4 114-138
· hartslag duur II (normale duur) 137,7 138-154
· hartslag duur III (interval extensief) 153,9 154-162
tempo intensief training I 162,0 (=95%)
tempo intensief training II (=100%)
http://app.strava.com/runs/17277737" onclick="window.open(this.href);return false;
http://connect.garmin.com/activity/187197363" onclick="window.open(this.href);return false;
bespreking
algemeen: eerste test alhier; goede test, geen klachten, sinds 3-4 jaar wilerennen/RPM, vorig jaar Alpe d´Huzes 4x
test:
vetpercentage en dus gewicht biedt voor de ambitieuze wielrenner nog verbetermogelijkheden
VO2max als maat voor duurcapaciteit (duurtalent) is goed t.o.v. leeftijdgenoten
Vermogen maximaal is goed, vermogen rond omslaggebied daarbij ook relatief erg goed
dus basisduurgetraindheid laat een goed niveau zien+ zie trainingszones in bovenstaand schema
zie voorbeeldschema La marmotte t.a.v. opbouw volgens piramidemodel
rust- en inspanningsECG zijn volledig normaal, normaal bloeddrukverloop