Fiets.nl

Ik pak altijd een halve liter Yes (soort Yogo van de Aldi) zitten eiwitten, koolhydraten, calcium en een beetje vet (voor een vol gevoel) in. Werkt bij mij perfect, misschien is het psychisch maar de dag erna voel ik me altijd goed.

Daarnaast kost het bijna niks en hoef ik niet zitten pielen met schepjes en poeder. Voor mij belangrijk want ik wil nogal eens knoeien na een zware training

een paar zoute haringen werkt ook prima

[quote="paulino"]eiwitten, koolhydraten, calcium en een beetje vet (voor een vol gevoel) in.

[/quote]

Van vet is tegenwoordig het idee dat het juist geen vol gevoel geeft en dat je het om die reden dus eigenlijk ook niet moet eten. (Vult niet en je blijft er van eten)

Laatst een goede tip voor zelf maken van shakes van voedingsspecialist gekregen: melk, magere kwark, bevroren fruit (bijvoorbeeld aardbei, frambozen etc. verkrijgbaar bij AH) en een schepje dorstlesserpoeder. Alles bij elkaar in de shaker: erg lekker. Daarna nog wat koolhydraten bij eten.

[quote="rene1"][quote="paulino"]eiwitten, koolhydraten, calcium en een beetje vet (voor een vol gevoel) in.

[/quote]

Van vet is tegenwoordig het idee dat het juist geen vol gevoel geeft en dat je het om die reden dus eigenlijk ook niet moet eten. (Vult niet en je blijft er van eten)
[/quote]

Moet jij eens een reep chocolade eten, of iets anders met 30/40gr vet per 100gr. Wedden dat je een vol gevoel krijgt. Koolhydraten vullen daarentegen niet.

[quote="sepp"]melk is niet goed
kun je beter water voor je chocomelk gebruiken [/quote]
Melk is juist wel goed. Wei is een belangrijk bestanddeel van dure hersteldrankjes en dat zit ook in melk.

[quote="Amclassic-fan"]Als je maar zorgt dat je ong 20 gram eiwitten (whey) binnen krijgt en daarnaast nog 120 gram koolhydraten in het 1e uur na de inspanning heb je 't wel vrij optimaal gedaan.[/quote]
Wat zijn dan de minimale waarden voor de koolhydraten en de eiwitten? Ben het even aan het checken met de bus nesquick.

[quote="Bleek"][quote="rene1"][quote="paulino"]eiwitten, koolhydraten, calcium en een beetje vet (voor een vol gevoel) in.

[/quote]

Van vet is tegenwoordig het idee dat het juist geen vol gevoel geeft en dat je het om die reden dus eigenlijk ook niet moet eten. (Vult niet en je blijft er van eten)
[/quote]

Moet jij eens een reep chocolade eten, of iets anders met 30/40gr vet per 100gr. Wedden dat je een vol gevoel krijgt. Koolhydraten vullen daarentegen niet.
[/quote]

Citaat:"Van de vetten is geweten dat ze het minst verzadigend zijn, gevolgd door de koolhydraten (met een matig verzadigingsgevoel) en de eiwitten dit het best verzadigen. Deze vaststellingen verklaren wellicht waarom een zeer vetrijke voeding (type westerse voeding) tot een passieve “overvoeding” leidt, vaak met overgewicht als gevolg."
Van deze site: http://www.healthandfood.be/html/nl/art ... middel.htm
Door velen al heel lang vermoed en nu toch al heel vaak over gelezen.
Ik heb zelf ook het idee dat eiwitten het beste "vulgevoel" geven.

Wie kan me zeggen of dit een goede recuperatie drink is?
https://www.decathlon.be/nl/p/poederber ... mc=8495348

Ik ben nog steeds niet overtuigd van hersteldranken. Ik heb nog nergens eenduidige onderzoeken gezien dat het echt uitmaakt. Ik heb wel onderzoeken gezien die zeggen dat het geen fluit uitmaakt of je koolhydraten of proteine binnenkrijgt na je training, of zelfs een combinatie van de twee. Wat ik wel zie is dat je na een intensieve training het goed is om energie binnen te krijgen, maar dat het weinig uitmaakt of dat via koolhydraten, proteine of beide is.

Het begint de basis op orde met gewone voeding. Daarmee moet je zorgen dat je over de dag de juiste hoeveelheid eiwitten/koolhydraten en vetten binnen krijgt van het liefst verschillende bronnen. Een shake gaat dan niet het verschil maken, maar kan soms wel helpen om wat eenvoudiger aan je eiwitten te komen. Bijvoorbeeld na een intensieve inspanning (wedstrijd) en je moet nog naar huis rijden. Je kan dan eenvoudig een shake nemen, of op het werk waar je snel tijdens de koffie een shake kunt nemen etc.

Kortom basis op orde met gewone voeding en een shake kan dan soms wat zorgen voor gemak, maar moet zeker niet gezien worden als een vervanger.

Het belangrijkste inderdaad goede voeding. Maar daar verschillen de meningen al veel over. De Proteindrankjes waar nu volop mee gegooid worden barsten veelal ook van de suikers en zijn een scam. Prijs veelal rond de euro per 10 gram eiwit. En verpakt in een hoop plastic en reclamekreten.
Halfvolle chocolademelk staat hier thuis altijd klaar voor na de rit.
Opmerkelijk hoe ik nu in mijn breukrevalidatie veel eiwitten krijg voorgeschreven.