Fiets.nl

Hoe lang doe je de intervallen Zone 3?

20-60 min

Maar ik train niet in Z3, want ik geloof in gepolariseerd trainen.

Dat doe je dus kennelijk zonder op het vermogen te letten?

Jawel, ik let wel degelijk op het vermogen. Bij een duurtraining blijf ik in Z2 en intervallen werk ik in 4 of 5. De filosofie van gepolariseerd trainen stelt dat Z3 eigenlijk vlees noch vis is: te intensief om als duurtraining effectief te zijn, te extensief om harder van te gaan fietsen.

Let op, dit geldt alleen bij trainingen. Bij bijvoorbeeld toertochten, cyclo’s en ritten met vrienden rijd ik wel veel in Z3.

Er zijn overigens genoeg mensen die Z3 wél zinvol vinden.

Sinds kort een vermogensmeter. Toch wel gaaf om zo te trainen. Vandaag blokjes van 30.minuten op 85% ftp gedaan. Bij 3e blokje voelde ik dat het zwaar begon te worden en toen was het nog 70.km naar huis. Rest gereden in wat qua power Z2 was, maar qua hartslag zeker 10 bpm boven wat ik.' Normaal.in een duurrit op dat vermogen heb.

Kortom, een wijze les; van hard fietsen word je moe .

Had ik zonder vermogensmeter ook al mogen ervaren.

Ik zal ook de laatste zijn die beweert dat je een vermogensmeter móet hebben.

Voor mij is dit een prettige toevoeging. Vooral omdat ik in wedstrijden (officieel danwel officieus onderling) nogal kwetsbaar ben bij de korte versnelling (vo2max). Met de vermogensmeter kan ik een stuk beter pacen. (Wat me op Zwift al best goed lukte overigens).

Ga mijn Vermogenmeter morgen testen. Eerst poosje mee rijden voor ik echt ga trainen ermee. Ff ervaring op doen met cijfers

Aspide83 schreef: ↑10 mei 2020 11:49 Ga mijn Vermogenmeter morgen testen. Eerst poosje mee rijden voor ik echt ga trainen ermee. Ff ervaring op doen met cijfers

Het leuke is de vermogensmeter kan je niet voor de gek houden
Het moeilijke is (niet aan beginnen) om uit te leggen waarom je met een vermogensmeter rijd aan mensen die gefixeerd zijn op snelheid.
Veel succes en plezier met je vermogensmeter.

Wat voor (vermogen) training is goed om je 1 t/m 5 minuten waarden te verbeteren?

z4 of z5

Trainen voor een specifiek doel, doe je best zo specifiek mogelijk.
dus blokken rijden van 0.5 tot 10 minuten.