Fiets.nl

Laatste poging.

maarten1 schreef: ↑01 aug 2022 08:28 Iedereen moet doen wat hij het best vindt... maar voor mij is het zeker geen optie om een waterzak op de rug te dragen op de racefiets.
Ik fiets om de dag tss de 130 en 150km. Liefst zo licht mogelijk gekleed.
Je kan 2 bidonhouders monteren en dat is meer dan voldoende.

Heb je liever een Camelbak op de rug dan moet je dat zeker doen.

Ik neem aan dat je de flessen dan onderweg wel vult, of gewoon 150km in 4 uurtjes doet
Ik probeer toch minimaal 500ml/uur te drinken, en meestal meer) handige Widget op de Garmin geeft even een signaal om te drinken. Verschil tussen gecalculeerd vochtverlies en wat ik gedronken heb is meestal nihil. Maar met 2 bidons red ik het meestal niet veel langer dan 3u.

Als het warm is, neem ik een bidon van 750ml. Als het normale temperaturen zijn volstaat een bidon van 500ml.
Volgens de regels is dat te weinig maar meer drinken lukt me niet, heb die behoefte niet.
Ik vertrek wel vroeg in de morgen. Is dan altijd wat frisser.

Ik heb zoiets voor de gein eens na gemeten. Ik geef toe, het is slechts een meting en het was 15 graden die dag, maar toch.

151,2 kilometer in 5h11, gemiddeld 29.2. Vooraf en achteraf mezelf gewogen en het verschil was 0. 72,3 kg voor en na de rit.
In die ruim 5 uur heb 1,2 liter sportdrank gedronken. Volgens de kenners zou dat veel te weinig zijn, maar de weegschaal gaf anders aan.

rob74 schreef: ↑01 aug 2022 14:19 Ik heb zoiets voor de gein eens na gemeten. Ik geef toe, het is slechts een meting en het was 15 graden die dag, maar toch.

151,2 kilometer in 5h11, gemiddeld 29.2. Vooraf en achteraf mezelf gewogen en het verschil was 0. 72,3 kg voor en na de rit.
In die ruim 5 uur heb 1,2 liter sportdrank gedronken. Volgens de kenners zou dat veel te weinig zijn, maar de weegschaal gaf anders aan.

En je hebt onderweg ook wat gegeten neem ik aan?

maarten1 schreef: ↑01 aug 2022 13:27 Als het warm is, neem ik een bidon van 750ml. Als het normale temperaturen zijn volstaat een bidon van 500ml.
Volgens de regels is dat te weinig maar meer drinken lukt me niet, heb die behoefte niet.
Ik vertrek wel vroeg in de morgen. Is dan altijd wat frisser.

Ieder z'n ding natuurlijk, maar als ik 4 uur of meer ga rijden heb ik m'n 3L camelback op mn rug
Al is dat in de toekomst wellicht wat minder nodig nu ik erachter kwam dat we in Nederland watertap punten hebben Ik rij bijna altijd alleen, en dan is het niet altijd handig om ergens je fiets neer te zetten om in een winkel / tankstation / etc even water of wat anders te scoren. Maar zo'n watertap punt is echt ideaal.

NuitKor schreef: ↑01 aug 2022 15:12

rob74 schreef: ↑01 aug 2022 14:19 Ik heb zoiets voor de gein eens na gemeten. Ik geef toe, het is slechts een meting en het was 15 graden die dag, maar toch.

151,2 kilometer in 5h11, gemiddeld 29.2. Vooraf en achteraf mezelf gewogen en het verschil was 0. 72,3 kg voor en na de rit.
In die ruim 5 uur heb 1,2 liter sportdrank gedronken. Volgens de kenners zou dat veel te weinig zijn, maar de weegschaal gaf anders aan.

En je hebt onderweg ook wat gegeten neem ik aan?

Anderhalve Snelle Jelle, 2 krentenbollen en een grote wafel. Geen grap. Het komt uit het trainingsdagboek. Ik heb ook een paar duizend calorien verbrand en een pak CO2 uitgeademd. Gemiddeld genomen is de lucht die je uitademt zwaarder dan de ingeademde lucht.

rob74 schreef: ↑01 aug 2022 16:58

NuitKor schreef: ↑01 aug 2022 15:12

rob74 schreef: ↑01 aug 2022 14:19 Ik heb zoiets voor de gein eens na gemeten. Ik geef toe, het is slechts een meting en het was 15 graden die dag, maar toch.

151,2 kilometer in 5h11, gemiddeld 29.2. Vooraf en achteraf mezelf gewogen en het verschil was 0. 72,3 kg voor en na de rit.
In die ruim 5 uur heb 1,2 liter sportdrank gedronken. Volgens de kenners zou dat veel te weinig zijn, maar de weegschaal gaf anders aan.

En je hebt onderweg ook wat gegeten neem ik aan?

Anderhalve Snelle Jelle, 2 krentenbollen en een grote wafel. Geen grap. Het komt uit het trainingsdagboek. Ik heb ook een paar duizend calorien verbrand en een pak CO2 uitgeademd. Gemiddeld genomen is de lucht die je uitademt zwaarder dan de ingeademde lucht.

Die anderhalve Snelle Jelle, 2 krentenbollen en een grote wafel weegt ook wat. Dus waarschijnlijk heb je meer vocht verloren dan die 0,72kg.

Ik lees toch nergens dat Rob schrijft dat hij 0,72 kg vocht verloren heeft? Of heb je een moeilijke berekening op het geheel los gelaten?

Nog wat cijfers over de rit:

anderhalve Snelle jelle: 97,5 gram
2 krentenbollen: 150 gram
1 suikerwafel: 90 gram
totaal: 337,5 gram

3.129 calorien volgens strava. In een poging hier chocola of op zijn minst grammen van te maken. Die calorien zijn verbrand met door een combi van vetten en koolhydraten. Ik ga uit van een verhouding 50/50.
3129 / 2 = 1564 / 9 (cal per g) = 173 gram (vetbranding)
3129 / 2 = 1564 / 4 (cal per g) = 391 gram (koolhydraten verbranding)

in totaal dus 564 gram verbrand en 337.5 opgegeten. Een negatief resultaat van 226,5. Ik heb dus zelfs teveel gedronken.

Nog een anekdotisch verhaal met n=1

In hoogzomer met 26 graden Celsius woog ik mezelf voor en na de rit. Tijdens de rit had ik 2 liter gedronken, maar was alsnog 2 liter afgevallen. Er was blijkbaar 4 liter in totaal verdampt.
Het eten en CO2-uitademing wil ik wel ongeveer tegen elkaar weg strepen. Maar boven de 20 graden zoals nu is 2 liter in 4 uur tijd te weinig, wat mijn lichaam betreft.

In Nederland en België is drinkwater makkelijk te vinden met allerlei tap punten.
Hebben jullie een tip voor zuid Frankrijk? Want daar heeft echt niet ieder dorp zo’n punt, soms zelfs in een straal van 30km niet, of zie ik iets over het hoofd om makkelijk aan water te komen tijdens het fietsen?