Fiets.nl

Quoten: Origineel geplaatst door Peterj op 22 Mei 2007


Quoten: Origineel geplaatst door m00k op 22 Mei 2007


lengte: 1.73 m
gewicht: 75 kg.
laatst gemeten vetpercentage: 12%
's-ochtends: 1 bruine boterham met halvarine en rundvlees, 2 bruine boterhammen met appelstroop, 1 kop vruchtensap
tussendoor: 1 banaan, 1 pakje evergreen
's-middags: 1 bruine boterham met halvarine en rundvlees, 1 bruine boterham met kaas, 1 bruine boterham met jam, 1 bruine boterham met appelstroop, 1 kop halfvolle melk
tussendoor: 1 banaan, 2 plakjes ontbijtkoek met halvarine, kopje magere yoghurt met rozijnen of muesli
's-avonds: varieërend: 2x per week bord pasta met vis en groenten, 1x per week lasagna bolognese (bereid met mager rundergehakt), 1x per week vis met groenten en aardappelen, 1x per week vlees met rijst, 1x per week pasta met heel veel spinazie en 1x per week ben ik lui en haal ik iets van roti met kip.
tussendoor: cracker met halvarine en kaas en een kop magere yoghurt met muesli of rozijnen


En de leeftijd van m00k is?



32

leeftijd: 25
gewicht: 78 kg
lengte: 1.96 m

@Margit, afvallen is gewoon een kwestie van meer caloriën verbranden dan dat je binnen krijgt, op papier is het o zo simpel. In vetten zitten enorm veel caloriën, daar kan je dus in de voeding de meeste winst pakken. Vetten heeft je lichaam toch genoeg, maar eiwitten, koolhydraten, vitamine en vezels moet je wel aanblijven vullen.
Om je lichaam te stimuleren om meer vet te verbranden is het erg effectief om 's ochtends voordat je ook maar iets eet 1e een kwartiertje heel rustig op de Tacx te gaan rijden en daarna pas te eten. Voor de rest zijn lange duurtrainingen een toverwoord, wat je in 4 uur op de fiets verbrand eet je echt niet zomaar bij.

Ik ben 26 jaar, ik weeg 61kg met een BMI van 17.1%
Ik start smorgens met een shotglaasje Vemma op de nuchtere maag.
Dan maak ik een shake van melk met banaan, whey eiwitpoeder met brinta
2.5 uur later eet ik een bakje van 500gram met magere witte kwark en een banaan
Tussen de middag wissel ik het af, brood of weer kwark met banaan
dan 2.5 uur later een 2 eierkoeken of een bakje kwark van 500 gram
savonds eet ik pasta of rijst vaak met rundvlees of kip
Voordat ik ga slapen neem ik weer een eiwitshake
Ik merk dat het fietsen hierop heel goed gaat en zeker met name herstel gaat lekker
 
 

Leeftijd: 30Lengte: 1.86mGewicht: 73kgVetpercentage: ?
Ben ongeveer 2 jaar geleden afgevallen van 93 naar 73. En de reeds gedane uitspraak 'Je moet meer verbranden dan je inneemt' slaat de spijker op zijn kop.
Fiets ca. 125km p.w, daarnaast 2x spinning, en 1x fitness.Eetpatroon:7 volkoren/meergranen bammen met vlees / pindakaas o.i.d.3-4 stuks fruit2 cup-a-soup1 goede warme maaltijd ( pasta / bami / aardappels o.i.d. )1 bak yoghurt met cruesli 1 fruitkick o.i.d.
Drank:WaterTheeVruchtensapWijn ( zo nu en dan )
Volgens mij krijg je met deze lijst ca. 2400kCal binnen. Dit is precies wat een man gemiddeld verbrand. Alles wat je dus verbrandt tijdens het sporten is 'extra'.

ik zie dat erg weinig mensen hier kaas eten, terwijl ik juist al mn boterhammen er mee beleg. Is dat waar ik nog wat winst kan halen? (niet dat het enorm nodig is: 22jr, 1.83, 70kg).

Kaas bevat relatief veel verzadigde vetten, da's een nadeel.
Misschien een idee om een deel van je boterhammen met kip- of kalkoenfilet te beleggen?

ik zal het eens een tijdje proberen. Ik ben nu in een jaartje fietsen 5kilo kwijt geraakt en dat voelt eigenlijk ook wel een stuk lekkerder!

FF dit topic maar eens een gooi omhoog geven.

Zat me af te vragen, wat is beter voor je? Koffie of thee? Drink zo op een dag 4 á 5 kopjes weg op een dag. 's Avonds snap ik de koffie meestal wel en ga ik over op thee.
Wat drinken jullie eigelijk?

Biologische groene of witte thee is beter :p

Groene thee drink ik ook geregeld maar of dat biologisch is....................

gem. per dag

ongeveer 12 sneetjes bruinbrood (vaak zelf gemaakt brood) kaas, kip
of leverworst en soms met zoet beleg
1,5 liter zuivel ( melk, yoghurt met o.a vers fruit gemengd)
0,5 ltr koffie
Warme maaltijd, meestal deegwaren en rijst. en groenten
Kip, Kalkoen filet of vis, af en toe eens wat ham. Vaak gekookt of gestoofd.
Liga koekje of fruitkick als tussendoortje soms.

Ik eet dan 5 a 6 maal per dag. Kleinere porties en meer over de dag verdeeld.