Fiets.nl

Wat je ook vaak ziet (met name goed te zien op tv) is dat ze, met name bij het klimmen, met de knieën licht naar binnen gaan. Dit vebetert de krachtverdeling van je hamstrings en quadriceps licht (voor de kenners met name de m. vastus medialis en m. biceps femoris) waardoor je dus meer kracht kunt leveren.

simen schreef: Andersom merk je overigens wel direkt of je goed trapt.
Zodra je op een stadsfiets stapt willen je voeten nog weleens van de trappers schuiven omdat je dan niet vastzit met de voeten.

Oh dan trap ik zéker goed - hoe vaak ik niet een schuifer maak met één van mn voeten op mn Hallelujah-fiets

Op de sportschool wordt ook gewezen op het enkelen. Maar hoe train ik dat als ik aan het fietsen ben. Als ik er op let lukt het, maar steeds voor korte duur. Welke oefeningen zijn het meest geschikt|?

Je knieën moeten altijd binnenboord blijven om het maar zo te zeggen. Zodat de beweging van je been echt in een vertikaal vlak valt. Je ziet heel vaak mensen met de knieën naar buiten rijden. Het ziet niet uit en het is niet efficient omdat er energie verloren gaat in een zijwaartse beweging.

citaat: Je ziet heel vaak mensen met de knieën naar buiten rijden. Het ziet niet uit en het is niet efficient omdat er energie verloren gaat in een zijwaartse beweging.

Diegene die met de knieen naar buiten rijden hebben vaak "last" van een buikje waardoor vanzelf de beweging naar buiten gaat...

Leuk om deze discussie te lezen. Ik merk zelf dat ik, als ik veel omwentelingen maak niet 'enkel' maar min of meer mijn enkel fixeer. Gaat de trapfrequentie omlaag en wordt het zwaar, dan kan ik door te enkelen de ronde beweging beter volhouden. Doe ik dat niet dan wordt het meer zwoegen. (Trouwens lastig om wat je doet te omschrijven in woorden!) Dat laatste gebeurt trouwens meer in de sportschool met spinnen dan buiten, want daar probeer ik mijn trapfreqentie meestal wat hoger te houden.
Voor mij werkt dit, maar dat zal ook best weer persoonlijk zijn.

kogafanaat schreef:Op de sportschool wordt ook gewezen op het enkelen. Maar hoe train ik dat als ik aan het fietsen ben. Als ik er op let lukt het, maar steeds voor korte duur. Welke oefeningen zijn het meest geschikt|?

Dus als ik naar mijn eigen ervaring kijk lukt bij mij het enkelen vooral als er behoorlijk wat weerstand weg te trappen is, lage trapfrequentie dus!

Op triathlonweb zag ik hier een artikel over verschijnen.

http://www.triathlon226.nl/2011/12/isolated-leg-drills/" onclick="window.open(this.href);return false;

@ ruben_m: Interessant artikel. Met name de beschrijving van de oefeningen om een efficientere pedaalslag te bereiken zijn het proberen waard.

@ ruben_m: Dit klinkt erg interessant. Ik ga de training van het weekend of begin komende week eens proberen.

plantagenet schreef:@ ruben_m: Interessant artikel. Met name de beschrijving van de oefeningen om een efficientere pedaalslag te bereiken zijn het proberen waard.

Het staat wel haaks op het document dat je postte op de vorige pagina: http://www.topbike.com.au/pdfs/colson-b ... ug2002.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;. Daarin wordt aangegeven dat je juist die 'one legged' oefeningen niet moet doen.

Ik vind het Engelse document van veel grotere waarde met onderbouwing en verwijzingen naar verschillende onderzoeken, terwijl het artikel op Triathlon226 dit totaal niet heeft. Wat in beide artikelen wel naar voren komt is het wegwerken van vermogensverschillen tussen je benen.

Ik ga die oefeningen dus niet (meer) doen!

lopert schreef:

plantagenet schreef:@ ruben_m: Interessant artikel. Met name de beschrijving van de oefeningen om een efficientere pedaalslag te bereiken zijn het proberen waard.

Het staat wel haaks op het document dat je postte op de vorige pagina: http://www.topbike.com.au/pdfs/colson-b ... ug2002.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;. Daarin wordt aangegeven dat je juist die 'one legged' oefeningen niet moet doen.

Ik vind het Engelse document van veel grotere waarde met onderbouwing en verwijzingen naar verschillende onderzoeken, terwijl het artikel op Triathlon226 dit totaal niet heeft. Wat in beide artikelen wel naar voren komt is het wegwerken van vermogensverschillen tussen je benen.

Ik ga die oefeningen dus niet (meer) doen!

Qua inhoud spreken beide artikelen over vergelijkbare inzet van beenspieren in de verschillende fasen. Het engelstalige artikel zegt echter nadrukkelijk dat je niet moet trekken aan het pedaal. In het 'triathlon' artikel wordt in fase 3 gesproken over schrapen en omhoog trekken. Maar ook in dat artikel wordt gesproken over een ontspanningsfase (fase 4).
Als je het mij dus vraagt is de one-leg oefening leuk om te proberen (ik heb dat in het verleden wel gedaan). Het geeft je wel een gevoel van de verschillende fases die je voet/been doormaakt. Maar omdat er altijd een ontspanningsfase moet zijn (laatste fase van de omwenteling) zou je theoretish je voet dus nooit meer bovenin krijgen tijdens zo'n oefening .
Omdat ik met mijn linker been minder krachtig ben dan met mijn rechter been, ben ik de laatste tijd regelmatig bewust aan het rondtrappen om de vermogens beter (gelijkmatiger) te verdelen om daardoor efficienter te kunnen trappen.

Bij het hardlopen is er veel aandacht voor de (loop)techniek. Voor mezelf is gebleken dat ik al jaren totaal niet efficient liep (te grote pas/niet voorvoet/te weinig knieheffing etc). Bij hardlopen maakt het ook wel veel uit of je "goed" loopt of niet. Bij fietsen is de winst misschien minder. En je merkt bij hardlopen het resultaat veel eerder doordat je PR's worden aangescherpt. Bij fietsen is dat toch niet echt aan de orde, behalve bij triatleten en tijdrijders. Ik ben ervan overtuigd dat er een "effiecientste" manier van fietsen is, maar welke techniek je daarvoor moet toepassen is de vraag.