Trainen voor Alpe d'Hueze

nijkie 14 jan 2014 09:46

Maak je niet te druk over de Alp,ik heb in 2011 de Alp 4 maal op 1 dag gedaan en heb mensen gezien die totaal ongetraind omhoog gingen voor het goede doel en hun eigen gezondheid in gevaar brachten in mijn ogen.
De 1ste 4 kilometer gewoon lekker rustig geconcentreerd rijden en je hartslag goed in de gaten houden dan gaan de andere 9km vanzelf.
p.s ik rijdt ook pas 3 jaar jaar op een racer,en ik ben ook niet de jongste maar wel met de VOC mentaliteit.
Wil je echt weten hoe het het met je hartslag ligt,doe een inspanningstest vaak wordt de helft vergoed door je zorgverzekering.
Hartslag meters zijn al voor weinig geld verkrijgbaar en zeker een hulp middel tijdens het fietsen.

Sterkte en succes en maar geniet er vooral van...

GJEvK · GJEvK 20 jan 2014 13:35

Ik heb in juni 2013 de Alpe 2 x gefietst. Ik spin sinds augustus 2012 2 tot 3 x per week, vanaf januari 2013 ene keer of 4 per week. De 1e keer dat ik op fiets buiten reed was april 2013... Mijn grootste vijand was de zwaarte kracht (en dan specifieker, de zwaarte kracht in combinatie met mijn gewicht......). Conditie en kracht was in die tijd spinnen het probleem niet. Wel het zolang kunnen fietsen buiten, aangezien ik toen zo goed als geen tochtjes van 4 uur had gemaakt (en ik deed er 2 uur over om 1 x boven te komen....).

Als ik lees hoe lang jij spint, moet het wel gek worden als je niet boven komt. Natuurlijk is buiten fietsen anders dan binnen, maar als je anderhalf uur goed kunt spinnen (en met goed bedoel ik, echt spinnen en niet een beetje de beentjes rond laten gaan) gaat je dat echt wel lukken. Pak genoeg km's buiten mee om daaraan te wennen maar qua conditie en kracht moet dat best wel snor zitten dan. Het zal eerder zitvlees kweken zijn op een zadel

Waar heb jij trouwens die helling van 10% in de buurt? Die kan ik ook wel gebruiken, dit jaar wil ik 4 x omhoog...

yogi · yogi 21 jan 2014 10:31

Hey GJ,

Leuk dat jij ook vanuit spinning de Alpe bent gaan fietsen! Goed dat je gelijk 2 keer bent gegaan!Ik ga voorlopig maar 1 keer. Eerst maar eens zien hoe ik boven kom

Ik heb nu een straf trainingsschema; ga 5/6 keer per week op mijn spinningbike en het wordt steeds vaker 1,5 uur. Ik ga er stevig tegenaan mijn kleren kun je uitwringen.
Het buitenfietsen loopt een beetje achter. Ik moet heel erg wennen aan mijn MTB en ik wil ook een beetje redelijk weer. zodra het regent of stormt ga ik binnen.

Maar ik heb het voorjaar/zomer nog dus tijd zat.
Die helling is bij de Maeslantkering in de Nieuwe Waterweg. Veel wielrenners komen daar klimmen.

Hoe is jouw trainingsschema nu? Ga je vaak en hoe lang naar buiten? En hoe lang zit je op de spinningbike, een lesuur?

groetjes, Mieke

flores · flores 21 jan 2014 15:27

Ik ben niet zeker maar 5/6 per week er stevig tegen aan gaan lijkt mij niet de juiste manier. Je spieren moeten nog wel de kans krijgen om aan te sterken en volgens mij gebeurt dat in de "ruststand".

yogi · yogi 21 jan 2014 15:47

Flores, mijn beenspieren zijn keihard door het jaren trainen met 1) hardlopen 2) fitness en 3) spinning. Ben 53 en al 25 jaar bezig. Ik voel wel aan als ik te ver ben gegaan en dan neem ik mijn rust. Maar dat geldt meer voor mijn knieën dan voor mijn beenspieren. Nooit last van spierpijn of zo. Ik fiets een minuutje of wat in en doe aan het eind een cooling down. Maar straks zal ik sowieso moeten minderen want dan moet ik in rotterdam gaan werken en gaan forenzen.

erikcanyon · erikcanyon 21 jan 2014 16:07

yogi schreef:Flores, mijn beenspieren zijn keihard door het jaren trainen met 1) hardlopen 2) fitness en 3) spinning. Ben 53 en al 25 jaar bezig. Ik voel wel aan als ik te ver ben gegaan en dan neem ik mijn rust. Maar dat geldt meer voor mijn knieën dan voor mijn beenspieren. Nooit last van spierpijn of zo. Ik fiets een minuutje of wat in en doe aan het eind een cooling down. Maar straks zal ik sowieso moeten minderen want dan moet ik in rotterdam gaan werken en gaan forenzen.

Niet om te zeuren, maar pas rust nemen als je voelt dat je te ver bent gegaan is niet helemaal de manier natuurlijk. Zelfs de profrenners hebben weleens een rustdagje nodig om sterker te worden.

elefantino · elefantino 21 jan 2014 16:10

Wat is uberhaupt het nut van 5/6 keer per week volle bak gaan?

flores · flores 21 jan 2014 16:53

yogi schreef:Nooit last van spierpijn of zo.

Ik ga je ook niet vertellen wat jezelf wil bepalen

Spierpijn hebben is helemaal niet verkeerd want dat is een teken dat de spieren gebruikt worden en ook nodig is om aan sterken (lees:dus sterker worden en krachtverbetering).
Misschien beter om ipv de stevige 1,5 uurtjes deze af te wisselen met langere rustiger sessies...

GJEvK · GJEvK 22 jan 2014 08:00

yogi schreef:Hoe is jouw trainingsschema nu? Ga je vaak en hoe lang naar buiten? En hoe lang zit je op de spinningbike, een lesuur?

Ik vind het nu te vroeg donker en te slecht weer, fiets nu hooguit in het weekend een rondje van een uur of 2 (tegen die tijd krijg ik het te koud...). Afgelopen zomer reed ik vrijwel dagelijks buiten rondjes van 2 a 3 uur. Hoop dat het snel weer aardig weer is

heb weer zin om naar Zandvoort te fietsen

Qua spinning/rpm doe ik gemiddeld 5x per week. Beetje om en om: een dag 2 uur (of meer) rustig en weinig weerstand op Max 70% (vetverbranding, niet alleen moet ik wat kilo's kwijt maar heb ook diverse maken gelezen dat regelmatig in die zone rijden je lichaam helpt ook bij meer inspanning vet te verbranden en laat ik van die energiebron nu ruim voldoende hebben).

En op de andere dag 1.5 tot 2 uur waarbij ik t eerste uur wat rustig doe (wel met weerstand maar hartslag niet te vaak boven de 75%) en na dat uur begint de les en ga ik volle bak mee. Volle bak mee is 1x per week echt tot de Max (op de rpm op zaterdag motiveert de instructeur me genoeg om er volledig voor te gaan), andere dagen wat minder. Dan kom ik meestal niet veel boven de 85% uit maar dat vind ik prima want dat is ook ongeveer de zone waarin ik in de bergen rij dus als ik het daarin 2 uur kan volhouden ...

yogi · yogi 22 jan 2014 13:41

Gj,

Wat een weldoordacht schema! ik ben iemand die er altijd volle bak tegenaan gaat; ik kan niet rustig aan doen. Ik wil mezelf altijd afbeulen zodat ik weet dat ik iets gedaan heb. Hoop niet dat mij dat op gaat breken

Ik ben type alles of niets, maar nu moet ik natuurlijk niet van alles naar "niets" gaan. Voorlopig liggen de plannen vast en ik zal wat meer rustdagen inlassen, zoals hier wordt aangeraden. Maar ik doe het zo vaak omdat het me een rush geeft. Net als vroeger bij het hardlopen; de endorfines die vrijkomen maken me helemaal relaxed en happy. Het is mijn natuurlijke drug, omdat ik van nature aanleg voor depressie heb.

Ik kan geen lange sessies doen, tenminste langer dan 1,5 uur naast mijn werk en huishouden. Misschien op zondag. Die dag wil ik ook als "buitendag" gaan beschouwen als het goed weer is.

Hopelijk krijgen we geen strenge winter

groetjes,
Mieke

GJEvK · GJEvK 22 jan 2014 20:53

Afbeulen vind ik ook lekker maar heb nou zoveel gelezen dat het niet goed is om dat elke dag te doen dat ik het ondertussen wel geloof haha. En 2 uur rustig aan geeft toch ook wel een lekker gevoel.

amclassic-fan · amclassic-fan 22 jan 2014 21:09

Zeker icm de wens om af te vallen is iedere keer volle bak gaan gewoon dom, je verbrandt op die manier alleen maar koolhydraten en totaal geen vet.