Pagina 4 van 4
Re: eten en drinken
Geplaatst: 18 mei 2015 08:18
door nijkie
Je moet langzame koolhydraten eten en gewoon maltodextrine in je bidon.
Ik bv gistern 135km 2200hm 31gr
4 x650ml per keer 45gr maltodextrine in bidon en schepje isostar.
1reep isostar 1 Maxim reep 2 cappuccino met klein taartje onderweg.
Vooraf stevig ontbijt.
Re: eten en drinken
Geplaatst: 21 mei 2015 09:06
door Tracing_NL
Het gaat natuurlijk niet alleen over aantal kilometers, maar ook (en vooral) over inspanningsniveau. Als ik duurtraining doe van 100 km in D1, laag D2 dan heb ik aan 2 bidons en één goede reep. Arbeidstijd is dan +/- 3,5 uur. Als ik duurtraining doe van 120 km midden / hoog in D2 (veel wind bijvoorbeeld). Dan ook 3,5 uur arbeid, dan is met name één reep niet genoeg.
Voor trainingen tot 2 uur neem ik nooit repen mee. Dat is echt overdreven. Je moet je lichaam ook trainen om efficient met zijn energie om te gaan.
Waar ik dan altijd wel veel eten meeneem zijn lange tochten. Afgelopen weekend de waalse pijl gereden. 176 km ardennen. 6,5 uur arbeid. Dan heb ik 7 repen bij en drink minimaal 4 (750ml) bidons. regel is dan 500 ml per uur en 1 reep per uur. Dit schema hou ik aan om niet te vergeten te eten/drinken. Dat kan wel eens gebeuren bij zo'n tocht (beklimmingen, groepen waar je in rijdt, enz).