rugklachten

[Zwasja]

Tijdens het fietsen heb ik geen rugklachten en tijdens het hardlopen ook niet, tenzij.....

Ik probeer mij sinds kort voor te bereiden op een run-bike-run wedstrijdje.
Ik heb nu 2 keer de overgang geoefend van fietsen naar lopen.
Na zo'n 800 meter verstijft mijn onderrug helemaal en na nog eens 200 meter moet ik gewoon van de pijn stoppen met hardlopen. Heeft iemand hier tips voor wat ik hieraan kan doen?

Zo even uit de losse pols redenerend:

-Tijdens fietsen zit je met verkorte M Iliopsoas en de onderrug in flexie.

-Ga je direct na het fietsen hardlopen, dan moet je lage rug in één keer van een flexiehouding naar extensie, en de spanning die je door het fietsen nog op je iliopsoas hebt maakt dat nog erger.

Dank je, maakt sense.
Even gegoogled en doe nu dagelijks wat oefeningen.

[bever]

inmiddels duidelijk dat er een hernia zit op L5-S1 en een scheurtje in de discus tussen L4-L5. Vriendje van me gebeld die orthopedisch chirurg is (en ervaringsdeskundige) en hij geeft aan dat opereren inderdaad niet de eerste optie is op je 38e. Maandag naar de fysio, hoop dat hij me wat adviezen kan geven m.b.t. herstel. Ik denk er ook over om een sport-arts (als iemand een goede weet in DH) te consulteren, de medische verklaring voor de 3 ballons heb ik toch niet meer nodig. Misschien kan hij (of zij) me wat tips geven om weer op mijn oude niveau terug te komen.

Ik loop inmiddels al bijna niet meer mank en heb met een lichte pijnstiller 4 uur gewerkt, dus er zit progressie in.

[Nee_Nee]

Rust en rustig bewegen. Elk kwartier een stukje lopen. Van bureau naar keuken of kopieerhok of buiten.

[Jans]

Rust en rustig bewegen. Elk kwartier een stukje lopen. Van bureau naar keuken of kopieerhok of buiten.

"En als fietsen gaat, gewoon doen", zeggen mijn arts en osteopaat. Dus... veel verschillende ideeën. Volgens mij moet je vooral naar je lichaam luisteren, en daarnaast kijken of wat arts of fysio adviseren, ook voor jou werkt.

[svisschers]

Een goede fietsafstelling zorgt ervoordat je hamstrings minder stress hebben tijdens het fietsen. Met lopen heb je deze volop nodig. Zijn ze al verzuurd dan kan het zijn dat je gaat compenseren en last van je rug krijgt. Hetzelfde geldt inderdaad ook voor iliopsoas. Zeker als je iemand bent die veel trekt

[Jans]

Bedoel je te zeggen dat dit een advies is als je een hernia hebt?
Ik neem aan dat Bever echt wel goed op de fiets zit. Als ik op dit forum lees, kan je eigenlijk niets meer gebeuren als je maar "goed" op de fiets zit. Dat er heel veel manieren van goed zijn is dan wel weer lastig. Bijna iedere bike-fitter heeft zijn eigen interpretatie.

[Avado]

Ik ben zelf herniapatiënt en volgens de bikefitter (meerdere) moet ik 1,5 cm omhoog met mijn stuur en een twee cm kortere stuurpen. Dit gaf bij mij juist rugklachten. Je moet gewoon zelf je eigen voorkeurspositie uitzoeken. Bij mij is dat diep en lang. Een meting is een leuke leidraad maar geen zekerheid voor klachtenvrij fietsen.

[bever]

Destijds wel een bike-fitting gedaan en eigenlijk ook jaren pijnvrij gefietst, de fysio vertelde vandaag echter dat als je op de fiets zit een relatief bolle rug hebt waardoor de tussenwervels aan de voorkant als het ware naar elkaar toegedrukt worden waardoor er druk op de uitstulping (de hernia) ontstaat. Ik denk dat het geen kwaad kan om inderdaad gecontroleerd met de afstelling te gaan spelen. Wat Jans echter ook aangeeft, alleen de houding op de fiets is denk maar een deel van het probleem.

[bever]

Tja, ik weet niet of je een hernia krijgt door het scheef zitten op je fiets...Gister overigens geprobeerd op de racefiets te zitten en dat viel toch tegen. Weinig gevoel en kracht in mijn linkerbeen, pijn in de hamstring...Na 10 minuten toch weer gestopt.

[chiapucci78]

Ik ben sinds een weekje of 2 ook aan het sukkelen met mn onderrug. Met name aan de rechterkant en het straalt wat uit naar mn bovenbeen. Ik vermoed dat het ontstaan is doordat ik een tijdje een onnatuurlijke houding heb aangenomen tijdens een huishoudelijke klus.

Ik heb wel wat kilometers gemaakt, maar bij serieuze belasting (bergop) heb ik er na de inspanning toch best aardig wat last van (aankleden, autorijden). Geen krachtsverlies gelukkig. Tijdens het bewegen heb ik verder geen last.
De pijn is sinds vandaag wel minder. Waarschijnlijk is rust het devies ( ).

De fysio heeft vrijdag al eea losgemaakt. Maar laat er straks een andere specialist (osteopaat) naar kijken. Hopelijk heeft dat het gewenste resultaat.
Ik ga ook weer met core stability beginnen.
Balen nu de vorm steeds beter werd en met het pinksterweekend een tripje naar de Alpen gepland staat.

Beterschap voor iedereen hier verder!

[Sweety2008]

Ik heb dit aan mijn linker kant en ga vanmiddag ook naar de fysiotherapeut. Ik had bij mij hey vermoeden dat dit met hardlopen toen is begonnen. Met fietsen geen last maar met wandeln en hardlopen wel.

[Jans]

Ik heb dit aan mijn linker kant en ga vanmiddag ook naar de fysiotherapeut. Ik had bij mij hey vermoeden dat dit met hardlopen toen is begonnen. Met fietsen geen last maar met wandeln en hardlopen wel.

MRI heeft geen duidelijkheid gegeven?