Afvallen.

[EmPeHa]

In plaats van chips knaag ik nog wel eens gewoon droog beschuit weg. (wel meergranen.) Met een beetje pindakaas, geeft het helemaal een apart effect.
Knäckebröd light kan denk ik ook nog wel.

[hopjes]

@hopjes Stukkie kaas/worst is niet vet hè? De nootjes ook, maar met mate, dragen die nog bij aan iets gezonds.
Vet in chips 35g per 100 g, Kaas 30 gram (Goudse)

Ik bedoel met vette hap bittergarnituur of fast food. Ik denk dat een paar stukjes worst en/of kaas niet ongezond is, chips is dat mijn inziens wel. Ik heb overigens helemaal niet de intentie om hier een discussie op te starten wat wel en niet vet is en wat wel en niet goed voor je is...

[amclassic-fan]

Kcal = kcal als het op afvallen aankomt en die tikken hard aan met worst en kaas. Maar uiteindelijk gaat het natuurlijk niet om het aantal kcal per 100 gram, maar per portie dat je eet.

[scepticus]

Dat ja.

Als je af wilt vallen kun je imo bet best water en celwandjes knagen.

Wortel, selderij, komkommer etc. Daar kun je je helemaal vol mee eten en dan heb je nog steeds weinig kcal binnen gekregen.

[bever]

Over afvallen zijn hele boeken volgeschreven. Nu ben ik als voormalig lichte roeier een redelijke ervaringsdeskundige, maar ik heb nog nooit één van die boeken gelezen.

hehe, hier ook eentje Ik mocht altijd rondjes rond de bosbaan gaan lopen in mijn regenpak

[Lupstra]

Ondertussen ben ik ook terug op 69kg want ik heb me er sterk aan me schema gehouden door de weeks. Echter merkte ik wel een nadeel qua vooruitgang in de sportschool maar dat is niet ander en logisch omdat ik weinig cals binnen krijg voor herstel met zo veel trainen, kracht gaat minder vooruit. Voeding schema is het zelfde gebleven.

Ik begin me trouwen wel sneller te vervelen omdat ik telkens het zelfde doe qua fietsen en 1,5 uur stelt niets meer voor met dezelfde intensiteit want het geeft geen voldoening meer, want voor mijn gevoel lijkt het of ik lui op de bank lig qua intensiteit

Wat zou ik kunnen doen gezien de dagen ook korter worden? Intensiever fietsen (ik moet nog wel wat tijd over houden voor 3 dagen in het krachthok) dus langer fietsen zit er niet in voor maandag, woensdag en vrijdag, zou het een optie kunnen zijn om de rondes van 1,5 uur sneller te gaan fietsen zoals stukken van 10 minuten tegen mijn max aan, het lijkt me echt heerlijk om mezelf in het zweet te jagen zo nu en dan (niet ieder tochtje). Ik zat te denken aan een soort van intervallen van 10 minuten maximaal gaan en dan 10 minuten op een veel lagere hartslag, ik weet op zich dat ik dit kan gezien ik in de laatste zone kan fietsen voor 20 minuten en ook nog wel langer vermoed ik? Ik hoef niet perse sneller af te vallen, als het gaat zoals het nu gaat ben ik tevreden.

[xml]

doe eens waar je plezier in hebt man, je beweegt dus je zal sowieso wel energie verbranden.
dat hele kcal tellen verhaal heb ik vroeger ook gedaan maar vind ik nu ook maar iets raars.

[Lupstra]

Ik ga indd af en toe wat vaker sneller fietsen en in het weekend langer rustig fietsen (genieten van de rust en de natuur). Verder ga ik ook maar wat vaker in de regen fietsen want dat was vandaag ook heerlijk. Helaas de fiets wel onder het zand maar zij mocht mee onder de douche.

[wdfl]

uh das hier een ferme boterham

voor ik startte met fietsen (4j geleden ongeveer) woog ik 105kg
ik ben 1m92 groot, op zich ging dat nog maar 't was te veel ...

ben toen beginnen fietsen eerste weken ging dat best wel ok, maar dan komt ook de fase waar je spiergroei weer begint en gaat het een stuk minder.
toen ontdekte ik https://www.myfitnesspal.com/nl handige site en app waar je je eten in kan geven en bijhouden.
kan je koppelen met strava en zou wordt sporten erbij gebracht.

door alles consequent in te vullen en een doel te stellen gaat het best ok.
eerste weken pas je je voeding niet aan en kijk je wat je effectief naar binnen werkt.
dan schrik je toch even.
de database met voedsel is enorm, gewoon de barcode scannen en je het direct al wat je eet.
de hoeveelheid aanpassen is kinderspel in de app.

nu ben ik bewust aant mikken om tijdens het fietsen niet meer te eten dan ik verbruik wat ook weer een beetje helpt.
langere ritten zijn op voorhand meoilijker in te schatten maar na een eind lukt dat ook wel

[Jans]

@wdfl En wat voor gewichtsverlies heeft het allemaal opgeleverd?

[Kilowatt]

Het is geen rocket science, afvallen doe je door meer te verbruiken dan in te nemen.
Myfitnespal help in die zin dat je je er van bewust wordt hoeveel je daadwerkelijk naar binnen werkt.
In welke vorm je het naar binnen werkt (eiwit, vet of koolhydraten) maakt niet zoveel uit.
Als fanatieke sporter misschien wat meer op je eiwit inname letten, maar zo lang je niet meer dan 10-15 uur per week aan fietsen toe komt zou ik me daar ook niet al te druk om maken als je volgens "de schijf van 5" eet.

[Lupstra]

Blijkbaar ligt mijn maximale hartslag ook hoger dan wat Polar standaard in stelt want na 2 uurtjes fietsen op het vlakke deed ik nog een sprintje van 100 meter en daar bij was mijn maximale hartslag 2 slagen hoger en ik gaf nog niet eens alles op het vlakke.

Edit

Ik kom er net achter dat ik de laatste 2 weken gemiddeld 900 km heb gefietst. Wat lijkt het veel terwijl het voor mijn gevoel maar korte stukken zijn. Ik fiets verder ook niet snel vanwege dat ik mijn hartslag laag wil houden, ik fiets gemiddeld dus maar 21.4 kmpu. Geniet tempo noem ik het maar.