Geplaatst: 10 jan 2011 20:58
Zelf denk ik dat een wielrenner het meest heeft aan dynamische krachtoefeningen bv kikkersprongen met extra gewicht (als je dat kunt) en natuurlijk de core-oefeningen.
Fiets.nl
Fiets - Race en MTB website voor race, gravel en mtb
https://www.fiets.nl/forum/
Krachttraining
Pagina 5 van 6
Geplaatst: 14 jan 2011 08:55
www.simplefit.org meer heb je niet nodig
Geplaatst: 14 jan 2011 09:07
Ik ben de laatste maanden bezig met een deel van de oefeningen die ook in Fiets stonden voor de core stability. En ik weet het nog niet honderd procent zeker, maar het lijkt erop dat de rugklachten die ik al jaren heb een stuk minder geworden zijn. Ik zit dit weekend met de atb in de Ardennen en kan dan mooi ontdekken of het ook na langere kracht inspanningen goed blijft gaan.
Geplaatst: 14 jan 2011 16:19
Max. trainining is de key tot 6 herhalingen.
Nij maximaal training moeten alle spiertjes in je been meedoen hoe klein dan ook, allemaal 1 doel dat gewicht omhoog. wat krijg je, verbeterde aansturing, verbeterde doorbloeding, enzymen worden efficienter, hart wordt sterker, testestron productie omhoog, wat zorgt voor beter herstel en meer rode bloedcellen! klinkt mij als doping en de ideale tegenhanger van al onze duurtrainingen:)
Nij maximaal training moeten alle spiertjes in je been meedoen hoe klein dan ook, allemaal 1 doel dat gewicht omhoog. wat krijg je, verbeterde aansturing, verbeterde doorbloeding, enzymen worden efficienter, hart wordt sterker, testestron productie omhoog, wat zorgt voor beter herstel en meer rode bloedcellen! klinkt mij als doping en de ideale tegenhanger van al onze duurtrainingen:)
Geplaatst: 15 jan 2011 23:01
Yes ! En grappig genoeg wordt je er nog leniger van ook en gaat je verbranding in rust ook nog eens omhoog waardoor de zwembandjes onder controle blijven 
Geplaatst: 15 jan 2011 23:35
[quote="DeSlok"]Max. trainining is de key tot 6 herhalingen.
Nij maximaal training moeten alle spiertjes in je been meedoen hoe klein dan ook, allemaal 1 doel dat gewicht omhoog. wat krijg je, verbeterde aansturing, verbeterde doorbloeding, enzymen worden efficienter, hart wordt sterker, testestron productie omhoog, wat zorgt voor beter herstel en meer rode bloedcellen! klinkt mij als doping en de ideale tegenhanger van al onze duurtrainingen:)[/quote]
Ik ben wel benieuwd naar onderbouwing (of beter nog bewijs) van al die voordelen van slechts 6 herhalingen doen. 30+ herhalingen is toch echt de norm en daar is wetenschappelijk bewijs dat 't ook echt werkt voor duursporters (incl wielrenners).
Nij maximaal training moeten alle spiertjes in je been meedoen hoe klein dan ook, allemaal 1 doel dat gewicht omhoog. wat krijg je, verbeterde aansturing, verbeterde doorbloeding, enzymen worden efficienter, hart wordt sterker, testestron productie omhoog, wat zorgt voor beter herstel en meer rode bloedcellen! klinkt mij als doping en de ideale tegenhanger van al onze duurtrainingen:)[/quote]
Ik ben wel benieuwd naar onderbouwing (of beter nog bewijs) van al die voordelen van slechts 6 herhalingen doen. 30+ herhalingen is toch echt de norm en daar is wetenschappelijk bewijs dat 't ook echt werkt voor duursporters (incl wielrenners).
Geplaatst: 16 jan 2011 09:39
[quote="Amclassic-fan"][quote="DeSlok"]Max. trainining is de key tot 6 herhalingen.
Nij maximaal training moeten alle spiertjes in je been meedoen hoe klein dan ook, allemaal 1 doel dat gewicht omhoog. wat krijg je, verbeterde aansturing, verbeterde doorbloeding, enzymen worden efficienter, hart wordt sterker, testestron productie omhoog, wat zorgt voor beter herstel en meer rode bloedcellen! klinkt mij als doping en de ideale tegenhanger van al onze duurtrainingen:)[/quote]
Ik ben wel benieuwd naar onderbouwing (of beter nog bewijs) van al die voordelen van slechts 6 herhalingen doen. 30+ herhalingen is toch echt de norm en daar is wetenschappelijk bewijs dat 't ook echt werkt voor duursporters (incl wielrenners).[/quote]
In Fiets stond juist weer een artikel dat zes herhalingen wel degelijk werkt. Weet niet meer welke Fiets en het fijne ervan maar dat moet zo op te zoeken zijn.
Nij maximaal training moeten alle spiertjes in je been meedoen hoe klein dan ook, allemaal 1 doel dat gewicht omhoog. wat krijg je, verbeterde aansturing, verbeterde doorbloeding, enzymen worden efficienter, hart wordt sterker, testestron productie omhoog, wat zorgt voor beter herstel en meer rode bloedcellen! klinkt mij als doping en de ideale tegenhanger van al onze duurtrainingen:)[/quote]
Ik ben wel benieuwd naar onderbouwing (of beter nog bewijs) van al die voordelen van slechts 6 herhalingen doen. 30+ herhalingen is toch echt de norm en daar is wetenschappelijk bewijs dat 't ook echt werkt voor duursporters (incl wielrenners).[/quote]
In Fiets stond juist weer een artikel dat zes herhalingen wel degelijk werkt. Weet niet meer welke Fiets en het fijne ervan maar dat moet zo op te zoeken zijn.
Geplaatst: 16 jan 2011 17:40
[quote="Amclassic-fan"][quote="DeSlok"]Max. trainining is de key tot 6 herhalingen.
Nij maximaal training moeten alle spiertjes in je been meedoen hoe klein dan ook, allemaal 1 doel dat gewicht omhoog. wat krijg je, verbeterde aansturing, verbeterde doorbloeding, enzymen worden efficienter, hart wordt sterker, testestron productie omhoog, wat zorgt voor beter herstel en meer rode bloedcellen! klinkt mij als doping en de ideale tegenhanger van al onze duurtrainingen:)[/quote]
Ik ben wel benieuwd naar onderbouwing (of beter nog bewijs) van al die voordelen van slechts 6 herhalingen doen. 30+ herhalingen is toch echt de norm en daar is wetenschappelijk bewijs dat 't ook echt werkt voor duursporters (incl wielrenners).[/quote]
Zo is mijn gedachte hierover ook ongeveer. Ik trainde vroeger met zware gewichten
en 4-5 sets 6-10 herh. maar dat was spiermassa bouwen. Had weinig of niets met fietsen te doen.
Nu ik jaren fiets, train ik met gewichten meer op tijd dwz. gedurende 60-120 sec. met een
bepaald gewicht werken. Op de legpress merk ik hoe dat mijn bovenbeenspieren nabij
de knie enorm aanspreekt. Dit gaat denk ik zeker een rol spelen met staand klimmen b.v.
het gevoel daarbij is precies wat ik met klimmen merk, dus ik denk dat ik er een voordeel
uit haal. ook mijn andere oefeningen doe ik op tijd, behalve kuiten waar ik min. 15 her
halingen maak tot 25 - 30 aan max.
Nij maximaal training moeten alle spiertjes in je been meedoen hoe klein dan ook, allemaal 1 doel dat gewicht omhoog. wat krijg je, verbeterde aansturing, verbeterde doorbloeding, enzymen worden efficienter, hart wordt sterker, testestron productie omhoog, wat zorgt voor beter herstel en meer rode bloedcellen! klinkt mij als doping en de ideale tegenhanger van al onze duurtrainingen:)[/quote]
Ik ben wel benieuwd naar onderbouwing (of beter nog bewijs) van al die voordelen van slechts 6 herhalingen doen. 30+ herhalingen is toch echt de norm en daar is wetenschappelijk bewijs dat 't ook echt werkt voor duursporters (incl wielrenners).[/quote]
Zo is mijn gedachte hierover ook ongeveer. Ik trainde vroeger met zware gewichten
en 4-5 sets 6-10 herh. maar dat was spiermassa bouwen. Had weinig of niets met fietsen te doen.
Nu ik jaren fiets, train ik met gewichten meer op tijd dwz. gedurende 60-120 sec. met een
bepaald gewicht werken. Op de legpress merk ik hoe dat mijn bovenbeenspieren nabij
de knie enorm aanspreekt. Dit gaat denk ik zeker een rol spelen met staand klimmen b.v.
het gevoel daarbij is precies wat ik met klimmen merk, dus ik denk dat ik er een voordeel
uit haal. ook mijn andere oefeningen doe ik op tijd, behalve kuiten waar ik min. 15 her
halingen maak tot 25 - 30 aan max.
Geplaatst: 16 jan 2011 19:08
toen ik nog krachttraining kon doen ( ben er mee gestopt omdat mijn wervelkolom te zwak is/ wervel verschoven) merkte ik dat bij mij legcurls in series van 3 x 10 a 15 herhalingen ( met maximaal gewicht = 70 kg) een heel gunstig effect hadden bij het klimmen, en vooral rechtstaand.
Ook mijn maximale snelheid die ik kon bereiken, bij het finishen , ging omhoog met een paar kms.
Ook mijn maximale snelheid die ik kon bereiken, bij het finishen , ging omhoog met een paar kms.
Geplaatst: 17 jan 2011 12:30
Hey,
Belangrijk bij krachttraining is dat je tot de uitputting van je spier gaat.
Als je echt kracht wil winnen, kan je voor je benen best oefeningen doen aan 80% van je 1RM (1RM= dat je de beweging 1 keer perfect kan uitvoern en daarna niet nog een keer).
Je doet dan 6-20 keer die oefening en 2-4 reeksen.
Best neem je tussen de reeksen slechts een korte pauzeduur (1-2min) omdat anders je energiesysteem terug "gevuld" is en je dus niet echt uitputting hebt.
Dit is wel het HYPERTROFIE systeem.
Wil je minder gaan voor de hypertrofie, en gewoon je basiskracht (maximale kracht) trainen dan gebruik je 50-75% van je 1RM
En doe je dit 10 tot 20 keer. Daar mag wel een langere pauze tussen de reeksen van 2 - 4 minuten....
Zo heb ik het toch geleerd.
Grtz
Belangrijk bij krachttraining is dat je tot de uitputting van je spier gaat.
Als je echt kracht wil winnen, kan je voor je benen best oefeningen doen aan 80% van je 1RM (1RM= dat je de beweging 1 keer perfect kan uitvoern en daarna niet nog een keer).
Je doet dan 6-20 keer die oefening en 2-4 reeksen.
Best neem je tussen de reeksen slechts een korte pauzeduur (1-2min) omdat anders je energiesysteem terug "gevuld" is en je dus niet echt uitputting hebt.
Dit is wel het HYPERTROFIE systeem.
Wil je minder gaan voor de hypertrofie, en gewoon je basiskracht (maximale kracht) trainen dan gebruik je 50-75% van je 1RM
En doe je dit 10 tot 20 keer. Daar mag wel een langere pauze tussen de reeksen van 2 - 4 minuten....
Zo heb ik het toch geleerd.
Grtz
Geplaatst: 17 jan 2011 15:01
Dus als ik je goed begrijp is het van belang eerst je 1RM te bepalen (door 'er gewichten aan te hangen') en als je dat totaalgewicht kent daar weer 80% (of 50-75%) te nemen en daarmee te oefenen?
Hoe verhoudt zich dit dan tot de uitspraak geen gewichten boven je eigen lichaamsgewicht te gebruiken?
Edwin
Hoe verhoudt zich dit dan tot de uitspraak geen gewichten boven je eigen lichaamsgewicht te gebruiken?
Edwin
Geplaatst: 17 jan 2011 16:20
[quote="Wieltje"]
Hoe verhoudt zich dit dan tot de uitspraak geen gewichten boven je eigen lichaamsgewicht te gebruiken?
Edwin[/quote]
Dat is onzin......maar als je met losse gewichten met 70% van je max boven je eigen lichaamsgewicht uitkomt dan ben je behoorlijk sterk.
Bij een apparaat klopt er meestal geen bal van. Bij dezelfde oefening (bv benchpress) pak je bij het ene merk/model 50 kg en bij een ander 100kg met dezelfde inspanning.
Hoe verhoudt zich dit dan tot de uitspraak geen gewichten boven je eigen lichaamsgewicht te gebruiken?
Edwin[/quote]
Dat is onzin......maar als je met losse gewichten met 70% van je max boven je eigen lichaamsgewicht uitkomt dan ben je behoorlijk sterk.
Bij een apparaat klopt er meestal geen bal van. Bij dezelfde oefening (bv benchpress) pak je bij het ene merk/model 50 kg en bij een ander 100kg met dezelfde inspanning.