Knie pijn Tractus iliotibialis ITB Patellofemoraal

[kenicky]

Hier nog een slachtoffer van behoorlijke knie problemen.

Ben hier al sinds 2005 mee bezig (hardlopen) en sinds begin 2010 ook met fietsen. Fysio reeds geprobeerd, training in sportschool. Sleutel in dit alles is volgens mij belasting (i.c.m. met goed materiaal / goed afgesteld materiaal). Op dit moment probeer ik uit of mijn klachten minder zijn als ik periodiek naar de sportmasseur ga.

Wat ik de komende tijd wil gaan doen om te kijken of het kan verbeteren:
- Nieuwe schoenen (nu versterkt glasvezel en geen carbon) i.c.m. andere pedalen (nu SPD)
- Fietsmeting zodat ik goed op de fiets zit (pas na de nieuwe schoenen)
- Eventueel aangemeten zooltjes (pas na de nieuwe schoenen)

Mijn doel is om 2 maal per week een korte training te doen (uurtje) en in het weekend een langere afstand (liefst 2 uur +).

[Einstein]

Hier nog een slachtoffer van behoorlijke knie problemen.

Ben hier al sinds 2005 mee bezig (hardlopen) en sinds begin 2010 ook met fietsen. Fysio reeds geprobeerd, training in sportschool. Sleutel in dit alles is volgens mij belasting (i.c.m. met goed materiaal / goed afgesteld materiaal). Op dit moment probeer ik uit of mijn klachten minder zijn als ik periodiek naar de sportmasseur ga.

Wat ik de komende tijd wil gaan doen om te kijken of het kan verbeteren:
- Nieuwe schoenen (nu versterkt glasvezel en geen carbon) i.c.m. andere pedalen (nu SPD)
- Fietsmeting zodat ik goed op de fiets zit (pas na de nieuwe schoenen)
- Eventueel aangemeten zooltjes (pas na de nieuwe schoenen)

Mijn doel is om 2 maal per week een korte training te doen (uurtje) en in het weekend een langere afstand (liefst 2 uur +).

Heel verstandig en ik wens je veel sterkte toe.
Wees wel voorzichtig met het aanmeten van zooltjes. Ik heb namelijk slechte ervaring hiermee. Ik zou eerder kant en klare zooltjes van een bekend merk proberen.

[kenicky]

Heel verstandig en ik wens je veel sterkte toe.
Wees wel voorzichtig met het aanmeten van zooltjes. Ik heb namelijk slechte ervaring hiermee. Ik zou eerder kant en klare zooltjes van een bekend merk proberen.

Nou, ik heb nu specialised standaard zooltjes, in mijn bestaande schoenen gedaan. Hier kreeg ik nog meer kramp / gevoelloosheid van. Heb in ieder geval de vrouw weten te overtuigen dat nieuwe schoenen en pedalen geen overbodige luxe zijn. Nu nog twijfelen over look of spd-sl. Ik nijg nu naar spd-sl, aangezien die pedalen hebben die wat breder zijn dan look.

[specialized_mannetje]

Hallo allemaal, daar was ik weer eens. Iets wat aansluit bij het bericht van Kenicky, nadat ik een aantal keer geprobeerd heb om met andere schoenen mijn herstel een kans te geven heb ik nu andere SPD-SL schoenen gekocht en vandaag voor het eerst uitgeprobeerd. Het verschil met de vorige SPD-SL schoen is een veel stijvere zool. Ook de zool van de MTB (SPD) is stugger dan de oude SPD-SL schoen. Het lijkt erop dat bij mij de knieklachten vooral ontstaan zijn door een te slappe zool! Geen steun waardoor er een verkrampte houding ontstaat. Maar dit moet zich eerst nog helemaal bewijzen uiteraard. Misschien hebben anderen dit ook of breng ik hiermee op een idee op het een en ander uit te proberen. Ik wil wel even zeggen dat ik van dit forum veel bruikbare info kan vinden waarvoor mijn dank aan iedereen voor het delen ervan!!

Afz Vincent

[nijkie]

ik heb ook knie problemen,na onderzoek zit er een beknelling in mjjn onderrug,ik heb ad6 gereden 7 Juni en zoveel pijn na de 3de beklimming dat ik naar het medisch centrum ben geweest,alles uitgelegt en door een sport chiropracticer behandeld,ik was helemaal pijnvrij en heb als Marco Pantani de alp voor de 4de maal opgefiets,ook de volgende dag 1000km pijnvrij gereden met de auto.

[Einstein]

Ik kom er steeds meer achter dat dit probleem te maken heeft met een combinatie van heup, onderrug en houding op de fiets.
Naast de strekoefeningen zijn ook "core stabilitie" oefeningen van belang!

Wanneer het zadel te hoog staat gaat het bekken te veel schommelen wat niet de bedoeling is.
Zadel moet kaars recht zijn, in de lijn van het stuur. Daarnaast is het ook van belang dat je houding goed is, zowel staand, lopend en zittend. Dus ook op je fiets. Al is de fietsafstelling correct dan is het ook van belang dat de onderrug niet doorzakt.

[Einstein]

Mooie link naar ITB oefeningen http://www.fix-knee-pain.com/itb-stretches/" onclick="window.open(this.href);return false;
Zo lees ik ook met regelmaat dat vele baat hebben met de foamroller, zie de link.

[Einstein]

Hallo allemaal, daar was ik weer eens. Iets wat aansluit bij het bericht van Kenicky, nadat ik een aantal keer geprobeerd heb om met andere schoenen mijn herstel een kans te geven heb ik nu andere SPD-SL schoenen gekocht en vandaag voor het eerst uitgeprobeerd. Het verschil met de vorige SPD-SL schoen is een veel stijvere zool. Ook de zool van de MTB (SPD) is stugger dan de oude SPD-SL schoen. Het lijkt erop dat bij mij de knieklachten vooral ontstaan zijn door een te slappe zool! Geen steun waardoor er een verkrampte houding ontstaat. Maar dit moet zich eerst nog helemaal bewijzen uiteraard. Misschien hebben anderen dit ook of breng ik hiermee op een idee op het een en ander uit te proberen. Ik wil wel even zeggen dat ik van dit forum veel bruikbare info kan vinden waarvoor mijn dank aan iedereen voor het delen ervan!!

Afz Vincent

Hoe gaat het nu met je knie?

[specialized_mannetje]

Hallo allemaal, daar was ik weer eens. Iets wat aansluit bij het bericht van Kenicky, nadat ik een aantal keer geprobeerd heb om met andere schoenen mijn herstel een kans te geven heb ik nu andere SPD-SL schoenen gekocht en vandaag voor het eerst uitgeprobeerd. Het verschil met de vorige SPD-SL schoen is een veel stijvere zool. Ook de zool van de MTB (SPD) is stugger dan de oude SPD-SL schoen. Het lijkt erop dat bij mij de knieklachten vooral ontstaan zijn door een te slappe zool! Geen steun waardoor er een verkrampte houding ontstaat. Maar dit moet zich eerst nog helemaal bewijzen uiteraard. Misschien hebben anderen dit ook of breng ik hiermee op een idee op het een en ander uit te proberen. Ik wil wel even zeggen dat ik van dit forum veel bruikbare info kan vinden waarvoor mijn dank aan iedereen voor het delen ervan!!

Afz Vincent

Hoe gaat het nu met je knie?

Hee body,

ik moet zeggen dat sinds een tijdtje ik helemaal de ziekte erin heb rondom het gedoe met de rechterknie. Nu EINDELIJK gaat normaal lopen en traplopen zonder klachten. Maar (uiteraard) nu is de linkerkant aan de beurt .. wel minder erg als de andere knie maargoed... ik heb momenteel zoiets van sporten ? Laat maar!! jammer dan!! ik hoop nu door geduld te hebben en weinig belasting het herstel aan de andere knie te versnellen. De stuggere zool is wel een grote verbetering, Niet alleen op de fiets maar ook bij het gewone lopen/wandelen. Want ook daarvoor heb ik andere schoenen aangeschaft. Sindsdien gaat het veel sneller de betere kant op. Nadeel van dit hele gedoe is dat je conditie echt keihard achteruit gaat en je echt moeite moet doen om niet te veel aan gewicht aan te komen!! Maar hoop halverwege januari, begin februari weer er helemaal klaar voor te zijn!!

Nog bedankt voor je belangstelling en hoop over een tijd je met wat meer plezier hier een update te geven en goed nieuws te melden.

Maar heb jij nog last? Is het bij jou teruggekomen?

Afz Vincent

[Einstein]

Helaas is het bij mij teruggekomen.

Ben nu een paar keer bij de fysio geweest maar het probleem heeft te maken met je “core stability”. Wanneer je onderrug, heup, bekken, hamstrings niet flexibel genoeg zijn dan krijg je op ten dure klachten. Dit kan waarschijnlijk ook te maken hebben met lopen maar zeker met hardlopen. (runnersknee)
Ik heb de laatste tijd wel honderden sites gelezen over ITB en je leest dan dat het probleem eerst in de afstelling van de fiets wordt gezocht. Later komt het probleem dan weer terug. Zo zijn er ook “bikefitters” die adviseren om corestability training te doen, zoals mijn fysio adviseert. Echter een goede afstelling van de fiets en cleats is natuurlijk wel een voorwaarde.
Zo heb ik ook veel mogen leren van Steve Hogg, een Australische bikefitter. Google maar eens op zijn naam, zeer interessant!

Ik doe nu verschillende oefeningen om alles zo flexibel mogelijk te krijgen en hoop helemaal fit te zijn in het voorjaar. Gezien ik dit vaker mee heb gemaakt heb ik er alle vertrouwen in dat het goed komt. Verleden jaar had ik hier ook last van en toen heb ik veel de hamstrings gerekt maar dit alleen als ik er last van had. Tenslotte kon ik toen zelfs 200 km pijn vrij rijden. Dus er is hoop. Het beste is om altijd de “Core” te blijven trainen.
Een foamroller werkt ook goed, hiermee kan je de ITB masseren.

Verder blijf ik wel doorfietsen, rondjes van anderhalf uur zijn dan goed te doen. In het voorjaar ga ik weer opbouwen.

Tot zover mijn update.

[specialized_mannetje]

Helaas is het bij mij teruggekomen.

Ben nu een paar keer bij de fysio geweest maar het probleem heeft te maken met je “core stability”. Wanneer je onderrug, heup, bekken, hamstrings niet flexibel genoeg zijn dan krijg je op ten dure klachten. Dit kan waarschijnlijk ook te maken hebben met lopen maar zeker met hardlopen. (runnersknee)
Ik heb de laatste tijd wel honderden sites gelezen over ITB en je leest dan dat het probleem eerst in de afstelling van de fiets wordt gezocht. Later komt het probleem dan weer terug. Zo zijn er ook “bikefitters” die adviseren om corestability training te doen, zoals mijn fysio adviseert. Echter een goede afstelling van de fiets en cleats is natuurlijk wel een voorwaarde.
Zo heb ik ook veel mogen leren van Steve Hogg, een Australische bikefitter. Google maar eens op zijn naam, zeer interessant!

Ik doe nu verschillende oefeningen om alles zo flexibel mogelijk te krijgen en hoop helemaal fit te zijn in het voorjaar. Gezien ik dit vaker mee heb gemaakt heb ik er alle vertrouwen in dat het goed komt. Verleden jaar had ik hier ook last van en toen heb ik veel de hamstrings gerekt maar dit alleen als ik er last van had. Tenslotte kon ik toen zelfs 200 km pijn vrij rijden. Dus er is hoop. Het beste is om altijd de “Core” te blijven trainen.
Een foamroller werkt ook goed, hiermee kan je de ITB masseren.

Verder blijf ik wel doorfietsen, rondjes van anderhalf uur zijn dan goed te doen. In het voorjaar ga ik weer opbouwen.

Tot zover mijn update.

Hee, ik ga ook eens verder rondneuzen over dit onderwerp op het internet. Ik blijf ook zeker je bevindingen volgen!!

[Einstein]

Hierbij nog even een nieuwe update.
Ik merkt dat ITB irritatie bij mij precies begint rond de 1 uur en 40 minuten fietsen. Voor het fietsen doe ik mijn core oefeningen en vooral de hamstring en ITB oefening. Het beste is om dit na een uur fietsen weer te doen want dan zijn de spieren goed warm en de kans is dan groot dat je er helemaal geen last van krijgt tijdens het fietsen.

Dagelijks core-oefeningen doen is van belang maar ook van belang is om die pees te sterken. Ik heb een heel mooi filmpje gevonden van een fysio therapeut om de pees te sterken. kijken hoe dit gaat. Ik houd jullie op de hoogte.
Zie hier het filmpje.

http://www.youtube.com/watch?v=x82FfI6PKEQ" onclick="window.open(this.href);return false;

(Never give up )