Fiets.nl

CPR schreef: ↑06 dec 2022 19:49 @Nuitkor, je gaf hier eerder aan je VO2max blokken direct (vanaf start) volle bak te gaan. Uit nieuwsgierigheid, draai je de gaskraan volledig open, ook bij langere VO2max blokken ipv het blokje te pacen?

Ik ga hard van start maar niet sprinten en ong maar 20sec om zo snel mogelijk je hf omhoog te jagen icm hoog cadans rond 100. Ik kijk niet naar vermogen dan. Je wil ademen als een vis op het droge met hf zo hoog mogelijk. Door cadans hoog te doen voorkom je dat je spieren eerder vermoeid raken dan je hart-longen.

https://sparecycles.blog/2020/12/09/why ... intervals/

Kolie Moore heeft er ook hele interessante podcast serie over gemaakt.
https://open.spotify.com/show/5IHj4utnR ... =copy-link

Oké dank en na de harde start hou je het vermogelijk gelijk of trap je steeds minder vermogen tijdens het blokje?

CPR schreef: ↑06 dec 2022 20:11 Oké dank en na de harde start hou je het vermogelijk gelijk of trap je steeds minder vermogen tijdens het blokje?

Steeds iets minder. Zolang ademhaling hoog blijft en hartslag max is dat prima.

Zoals ongeveer die 1e graph die je kunt zien in de link hierboven. Je ziet ook dat 1e 2 blokken meer verval laten zien. Dat komt door het anaerobe vermogen. Dat is een paar blokjes later op en dan piekt het vermogen minder hoog, maar is het verval ook minder.

NuitKor schreef: ↑06 dec 2022 20:12

CPR schreef: ↑06 dec 2022 20:11 Oké dank en na de harde start hou je het vermogelijk gelijk of trap je steeds minder vermogen tijdens het blokje?

Steeds iets minder. Zolang ademhaling hoog blijft en hartslag max is dat prima.

Zoals ongeveer die 1e graph die je kunt zien in de link hierboven. Je ziet ook dat 1e 2 blokken meer verval laten zien. Dat komt door het anaerobe vermogen. Dat is een paar blokjes later op en dan piekt het vermogen minder hoog, maar is het verval ook minder.

bij een 3 minuut blokje vo2max ram jij de hartslag dan naar maximaal?

Xheanortx schreef: ↑06 dec 2022 20:40

NuitKor schreef: ↑06 dec 2022 20:12

CPR schreef: ↑06 dec 2022 20:11 Oké dank en na de harde start hou je het vermogelijk gelijk of trap je steeds minder vermogen tijdens het blokje?

Steeds iets minder. Zolang ademhaling hoog blijft en hartslag max is dat prima.

Zoals ongeveer die 1e graph die je kunt zien in de link hierboven. Je ziet ook dat 1e 2 blokken meer verval laten zien. Dat komt door het anaerobe vermogen. Dat is een paar blokjes later op en dan piekt het vermogen minder hoog, maar is het verval ook minder.

bij een 3 minuut blokje vo2max ram jij de hartslag dan naar maximaal?

Ja richting 95% max.

Maar ik werk meer met 5min blokjes. Tijdens 2-3 weken vo2max (3x per week) doe ik meestal 5x5, 6x4, 7x3

Hoe vermoeider in de loop van de week hoe korter de blokken.

Dank wederom 3 weken lang 3x per week vo2max trainingen? Klinkt wel erg veel..

CPR schreef: ↑06 dec 2022 22:44 Dank wederom 3 weken lang 3x per week vo2max trainingen? Klinkt wel erg veel..

Dat hangt er maar net vanaf waar je staat en wat je daar voor hebt gedaan. Dus zeker niet zomaar doen, kan ook zijn dat na 2 weken ik voel dat herstel nodig is. Hierdoor werken standaard schema's ook niet.

CPR schreef: ↑06 dec 2022 19:42 Gepolariseerd trainen is volgens Jim van Join niet alleen maar duurzone maar ook tempozone. Afhankelijk van je hoeveelheid beschikbare uren wordt het schema vervolgens ingedeeld. Indien je minder uren kan fietsen moet je volgens join intensiever trainen voor goed resultaat. De verschillende soorten blokken (zones) tref ik niet zo vaak eigenlijk. Welk schema heb je gekozen? Bijvoorbeeld het LSRF, winter en indooor schema is minder gepolariseerd.

Ik werk toe naar Mallorca 312 op 29 april.

Ik open Join even, ga naar de database met trainingen en kom meteen de nodige trainingen tegen met verschillende typen blokken:

- sprint-VO2max
- VO2max-piramide
- alles in één
- waanzin kort
- laatste ronde aanvallen
- 1 min Vo2max + omslagintervallen
- lange sprints
- 3x 8" steigerung

Zo kan ik nog wel even doorgaan, ik heb nu (vrijwel) alleen nog maar gekeken in de categorie VO2 max...

havana schreef: ↑07 dec 2022 07:57

CPR schreef: ↑06 dec 2022 19:42 Gepolariseerd trainen is volgens Jim van Join niet alleen maar duurzone maar ook tempozone. Afhankelijk van je hoeveelheid beschikbare uren wordt het schema vervolgens ingedeeld. Indien je minder uren kan fietsen moet je volgens join intensiever trainen voor goed resultaat. De verschillende soorten blokken (zones) tref ik niet zo vaak eigenlijk. Welk schema heb je gekozen? Bijvoorbeeld het LSRF, winter en indooor schema is minder gepolariseerd.

Ik werk toe naar Mallorca 312 op 29 april.

Ik open Join even, ga naar de database met trainingen en kom meteen de nodige trainingen tegen met verschillende typen blokken:

- sprint-VO2max
- VO2max-piramide
- alles in één
- waanzin kort
- laatste ronde aanvallen
- 1 min Vo2max + omslagintervallen
- lange sprints
- 3x 8" steigerung

Zo kan ik nog wel even doorgaan, ik heb nu (vrijwel) alleen nog maar gekeken in de categorie VO2 max...

Maar je hebt voorafgaand een trainingsschema gekozen, welke is dat? Heb je daar het doel van 29 april benoemd? Als je de trainingen los op zoekt dan klopt het overigens dat er ook minder gepolariseerde trainingen bij zitten voor bepaalde schema's of voor mensen met beperkte tijd. Ik heb zelf ervaring met het schema conditie onderhouden of ftp verhogen, dan is het een stuk gepolariseerder dan bijv. het LSRF plan (mits je voldoende uren kan maken om uberhaupt gepolariseerd te kunnen trainen). Volgens mij werkt het zo bij Join, don't shoot the messenger

Ik heb een doel gesteld, Mallorca 312. Volgens mij hoort daar het schema granfondo bij.

Helder. Had mijn bericht iets aangepast, ik heb zelf geen ervaring met het granfondo schema. Kan het zijn dat je weinig beschikbaarheid hebt opgegeven? In dat soort weken krijg ik ook meer intensieve en gevarieerde trainingen.

Wat mij nu al een aantal keer is opgevallen is dat wanneer ik beschikbaarheid op een uur zet ik een training van 45 minuten krijg voorgeschoteld en als ik hem dan wijzig naar 1:15 dan een training van een uur. Waarom wordt de beschikbare tijd niet volledig benut in dit soort gevallen?