Fiets.nl

De schoenen zijn redelijk dure Asics van een jaar oud. Ze zijn lang niet het hele jaar gebruikt. Af en toe een paar maanden lopen.
Ik merk wel, maar dat had ik vroeger ook, dat ik nogal op de buitenkant van mijn voet loop. Toen ik nog op de atletiek zat heb ik me eens laten filmen op een loopband, en daar kon je de afwijking goed zien. Toen hebben ze me corrigirende schoenen aangeraden, die heel erg fijn liepen. Nu heb ik gewoon een paar asics van de middenklasse op het internet aangeschaft, en ik dacht dat die ook wel wat corrigeerden, maar waarschijnlijk niet evenveel als die vorige. Echter, ik heb ook een tijd op totaal neutrale, en goedkopere schoenen gelopen zonder last te hebben gehad.
Misschien is het de moeite om eens in het bos te lopen?

[quote="christiaan_01"]Misschien is het de moeite om eens in het bos te lopen?[/quote]

Het is altijd de moeite om in het bos te lopen!
Niet alleen omdat het minder belastend is dan over asfalt maar zeker ook omdat bos gewoon mooi is
Punt

christiaan_01, ik durf wel te zeggen dat het 'gewoon' overbelasting is. 10 km's lopen met weinig opbouw is vragen om problemen. Dit icm te harde ondergrond en misschien ook nog eens onvoldoende demping (jaar oude schoenen dempen nou eenmaal minder dan nieuwe) en/of slechte schoenen.

En, spieren raken niet zo snel overbelast, die trekken het wel. Het zijn de pezen en banden die gaan protesteren - deze herstellen maar traag en doen er lang over om sterker te worden. En om je vraag te beantwoorden: nee, van veel fietsen went je lichaam niet aan de klappen van het hardlopen.

@christiaan_01: ik zou toch ook even naar een goede hardloopzaak gaan en daar weer een nieuw filmpje laten maken van hoe je loopt. Misschien loop je gewoon goed, maar dan heb je dat in ieder geval uitgesloten! En je huidige schoenen meenemen, daar kunnen ze ook al veel aan zien.

Ja, ik denk dat ik de loopintensiteit misschien wat te hard heb opgevoerd.
Ik dacht altijd, ik heb 2jaar ervaring, dus ik kan zo weer beginnen. Blijkbaar toch wat te hard van stapel gelopen. Op zich kan ik het wel aan. Conditie is goed, ademhaling regelmatig, alles ging lekker.

Ik heb er even mijn trainingslog bijgehaald, en heb binnen 2,5 week een rit van 9km aan 12.5km/u gelopen. Door de ervaring kan ik dat tempo wel aan, maar in combinatie met 'fietsspieren' die nog volledig door moeten ontwikkelen zal het wel hebben geleid tot het blessureleed. Ook het fietsen heb ik redelijk snel opgebouwd. Binnen 3 weken deed ik al bijna 200km per week. Dat dan wel aan een rustig tempo. Maar je zit, fietsen en hardlopen samen, al snel op 7u sport per week. Dat is toch iets te veel van het goede in een paar weken. Ik ga het dus wat rustiger aan doen, en aan een betere basis voor het hardlopen werken.

Als ik met iets nieuws begin, ben ik altijd enorm gemotiveerd. Vandaar dat ik de omvang en intensiteit snel opvoer. Uiteraard is het dan niet zo gek dat er wat pijntjes bij komen kijken.

Bedankt voor alle reacties!

Gisteren weer een training gedaan (4de training) en liep 6.5 aan 12 km/p uur. Heb veel over maar wil nog rustig aan opbouwen. Vooral de eerste min. de ademhaling onder controle krijgen en na een tijdje (3km) gaat het al heel soepel. Dag erna geen enkele spierpijn. Kan het nu wel 3 keer per week doen. Ga proberen om de route, afstand en snelheid af te wisselen en wat intervallen aan te brengen. Beetje zoals met het fietsen dus.

[quote="mensma"]Ok, m'n broer loopt elk jaar de 4 mijl van Groningen. Laatst zei ik met m'n grote bek, "hoe moeilijk kan dat zijn, 6,5 km lopen?". Hij belde afgelopen woensdag dat ie kaartje voor me had, dan kon ik erachter komen hoe moeilijk het was, kut. Ik heb nog nooit in m'n leven hardgelopen, dus donderdag met hem trainen, 5 km, waarvan 3 hardgelopen en de rest rustig. Viel me vies tegen, had verwacht dat ik als fietser die rond de 10.000km per jaar fietst wel beter zou kunnen. Gevolg van dit tochtje: veel spierpijn.

Vandaag was de grote dag. Resultaat:
tijd: 40 min en 34 sec
gemiddeld: 9,5 km p/u

Ik heb echter geen idee wat ik hier nu van moet denken:
1. Is dit goed te noemen voor iemand die nog nooit heeft hardgelopen, maar wel veel fietst?
2. Ik vond het wel leuk en wil het lopen nu op gaan pakken, wat is de beste manier, kortere afstanden en opbouwen of gewoon met de 6,5 km beginnen omdat ik het toch al kon
3. Volgend jaar wil ik een stuk sneller, is de 30 minuten haalbaar?

Alvast bedankt voor de info.[/quote]

ad1
Ja hoor. Als je nul loppervaring hebt, dan is dat niet verkeerd. Fietsen is echt een andere belasting en gaat je niet per se helpen om sneller te lopen. Conditioneel helpt het natuurlijk wel. Je bent immers in vorm, maar je lichaam is niet gewend aan de klappen die het krijgt van lopen. Je moet je lijf dus de tijd geven daar aan te wennen. Dat geldt vooral voor je pezen en aanhechtingen. Je spieren wennen een stuk sneller.

ad2
De beste manier is de manier waarop je blessurevrij blijft Paar concrete tips:
-Van langzaam trainen wordt je sneller. Loop niet in het rood (gebruik een hartslagmeter) tijdens het trainen. Als dat betekent dat je af en toe moet gaan wandelen tijdens de hardlooptraining, dan moet je dat doen. Interval training kan, maar dat betekent ook niet per se dat je diep in het rood moet gaan.
-Omdat je lichaam nog moet aanpassen moet je voldoende hersteltijd inbouwen en de eerste tijd niet gaan sprinten of andere idiote dingen doen die een extra zware belasting vormen voor pezen en aanhechtingen.
-Varieer in je trainingsomgeving. Loop niet altijd hetzelfde rondje over het asfalt, maar ga eens het bos in ofzo. Beter nog niet op mul zand gaan lopen (bv. strand). Hoewel het lekker dempt, is het in het begin een te zware belasting.
-Koop goede schoenen en laat je daarbij adviseren bij een gespecialiseerde winkel.
-Ga één keer per week lopen met een loopgroepje onder begeleiding van een goede trainer. Die kan je echt verder helpen met je techniek en bv. met intervaltraining en daarbij de kans op blessures helpen te verkleinen. De andere trainingen kun je gewoon lekker doen wanneer het uitkomt en kun je vooral richten op duurtraining.
-Laat je niet gek maken door anderen die al langer en sneller lopen. Loop je eigen tempo.

Ad3
Wellicht is dat haalbaar, maar ik zou me vooral niet focussen op een tijd, maar op blessurevrij blijven. Sneller zul je wel worden. Of je ook 13km per uur gaat lopen valt te bezien. Mij is dat in ieder geval niet gelukt na een jaar lopen (maar ik was wel blessurevrij, en dat is de enige manier om echt beter te worden!)

Had ik al gezegd dat het vooral belangrijk is blessurevrij te blijven?

[quote="lien"][quote="christiaan_01"]
Kan het zijn dat de spieropbouw, ontwikkeld bij het fietsen, niet geschikt is om te combineren met hardlopen? Of is het een vorm van overbelasting? Toen ik atletiek deed, liep ik 5x per week, waarvan 3x duurloop, 1x interval en 1x pistetraining. In die tijd heb ik daar nooit iets aan gevoeld. Nu heb ik steeds last. Iemand een idee?

Verder vind ik de combinatie fietsen en hardlopen heel goed. Ik heb het idee dat het de prestatie van beide sporten omhoog haalt. [/quote]

Ikzelf loop ook hard en fiets. Ik merk dat het goed te combineren is, omdat het verschillende belastingen zijn. Het lijkt me dus niet dat de spieropbouw verkeerd is

Het lopen van een marathon is echt heel verslavend, het nadeel van de afstand is dat je vooral op duur gaat trainen de laatste 3 a 4 maanden. Hou er rekening mee dat je 50 a 60 km per week gaat lopen in duur tempo. Mijn ervaring is dat je steeds minder kunt gaan fietsen. Zodra je de marathon gelopen hebt... na een weekje niets .... is het heerlijk om te gaan fietsen het is dan nog erg zwaar om weer te gaan lopen. Dit blijft een maand zo en daarna komt de supercompensatie.

Iemand ervaring met Vibram Five Fingers (of te wel blootvoets hardlopen)?

Ik wil 'proberen' te gaan hardlopen wanneer de lente begint op Vibram, marathonlopers hebben hier ook goede ervaringen mee heb ik bij verschillende blogs/youtube etc gezien. (dus nee niet van de reclames)

Niet met de vibram blote-voeten schoenen. Maar ik loop wel regelmatig op saucony kinvara's, die zijn ook nogal minimalistisch (maar nog wel echt schoenen).
Ik heb gemerkt dat je voeten, enkels, kuiten erg moeten wennen aan de andere loopstijl waar je je lichaam toe dwingt met dat soort schoenen en dat zal voor die vibrams nog wel een tikkie zwaarder tellen.
Rustig opbouwen dus en afwisselen met je normale loopschoenen om je lichaam langzaam te laten wennen aan die andere belasting.