Fiets.nl

Na lang onderzoek omtrent knieproblemen ben ik erachter gekomen dat de oorzaak niet vanuit de knieën komt maar meer vanuit de heup! Als de heup niet in balans staat ten opzichte van het lichaam zal dit gecompenseerd moeten worden. Dit gaat dan via de enkels, knieën of rug. Na een tijd van compensatie komen dan problemen opzetten zoals pijntjes zoals in dit topic eerder zijn beschreven.

Oefeningen om de heupen te strekken en verstrekken zijn meestal de oplossing. Ik heb veel onderzoek gedaan op het internet en mijn ervaring tot nu toe is dat de heup de sleutel is. Zelf ben ik ook naar een manuele therapeut geweest die dit heeft bevestigd. Manuele therapeuten hebben wat betreft een zeer goed inzicht hierin.

Nu ik toch bezig ben zie hieronder een paar oefeningen.
De oefening die de dame doet vanuit de lotus houding moet je versimpelen. Begin dus gewoon op je knieën ipv de lotus houding.

Strekken heupspieren:
https://www.youtube.com/watch?v=IzssyeIzDWo (de belangrijkste imo)

https://www.youtube.com/watch?v=ZjvQInHSHBA ("" "")

Versterken van de heupspieren
https://www.youtube.com/watch?v=wkQFd-X0dZY
https://www.youtube.com/watch?v=mxWissvKVj0
https://www.youtube.com/watch?v=e9E4WIn_NiA
https://www.youtube.com/watch?
zie hieronder meerdere variaties:
https://www.youtube.com/watch?v=xaKI1ni ... nw&index=5


Straight leg kicks om de spieren rondom de knieën versterken. Ik doe dit vanuit staande poisitie.
https://www.youtube.com/watch?v=22TFZuHAs6Y

Zie verder interessante onderzoeken:
http://pt-solutions.us/patellofemoral-p ... se-series/
http://blog.forcetherapeutics.com/treat ... p-or-knee/