Er is meer duidelijkheid rondom mijn uitslagen.
Ik citeer de sportarts:
'De verwarring is dat het omslagpunt niet bestaat. Voortschrijdend inzicht leert dat er een zone is waarin vetverbranding overgaat naar koolhydraatverbranding. Die overgangsfase is bij jou tussen hartslag 151/minuut en 164/minuut. Deze zone heet D2.
Onder hartslag 151/minuut liggen de zones herstel en D1. Hartslag 151/minuut is het absolute einde van D1.
Waar precies herstel op D1 over gaat, daar zijn de wetenschappers niet over uit. Daarom zul je zien dat de percentages die bijvoorbeeld Garmin gebruikt om 5 of soms 7 zones te berekenen verschillen van die van Polar of een website als Fiets.nl
Tevens gebruikt de een percentages van de maximale hartslag en de ander percentages van de anaerobe drempel.'
En na doorvragen:
• 164-187: zone D3/W
• 151-164: vet en koolhydraten verbranden, zone D2;
• <151: vetverbranding, Zone D1
Aangeraden wordt de rustige duurtraining met een hartslag van 135-145/minuut rijden.
Voor mij is het nu duidelijk genoeg. Voor de langere ritten in het weekend zoveel mogelijk 135-145 bpm aanhouden. De kortere ritten doordeweeks mogen op hogere hartslagen.
Fiets Magazine nr. 12-2024 is nu verkrijgbaar! Bestel jouw exemplaar zonder verzendkosten in onze shop, voor jezelf of als cadeau voor iemand anders!