Soort van overtrainde bovenbeenspieren. Tips?
Geplaatst: 18 mei 2024 11:46
Ik (man, 47) heb last van pijnlijke bovenbeenspieren aan de voorkant, met name in de zone boven de knie. Het is vooral merkbaar in rust of juist als ik stevig aanzet op de fiets, bij matige activiteit zoals lopen of rustig fietsen voel ik weinig. Alles functioneert verder goed, de kracht is er, alleen voelt het niet normaal snel pijnlijk boven een bepaalde inspanningsdrempel en is de pijn duidelijk erger een dag of enkele dagen na de inspanning. Het is geen normale spierpijn.
De oorzaak is vrijwel zeker dat ik er te snel ben ingevlogen na een luie winter. Vanaf half maart wanneer het weer het toeliet opgestapt, dus dat leverde een grillig patroon op van ritjes. Daarnaast viel op dat mijn conditie nog verrassend goed was. Bij hartslag 140 ontwikkelde ik vrij gemakkelijk de snelheid die ik aan het eind van vorig seizoen reed. Alleen mijn benen stribbelden tegen, maar door die pijn ben ik meermaals uit enthousiasme heengefietst. Signalen als krampaanvalletjes de volgende dag wuifde ik weg. Tot ik dus dagenlang pijnlijke benen hield.
De sportfysiotherapeut gaat uit van overbelasting door slechte/gebrek aan opbouw. Rustig oppakken en opbouwen is zijn advies. Concreter werd het helaas niet, maar hij ging er dan ook van uit dat het probleem zich snel zou oplossen.
Mijn plan is om in lage versnellingen rondjes van 20 km 2-3x/week te rijden, langzaam de km's op te voeren en vervolgens blokjes met hogere intensiteit te introduceren. Dit geeft mij ook de gelegenheid om bij een hogere kadans te leren rijden. Daarnaast rek ik regelmatig en merk ik dat de benen afwisselend warm-koud douchen prettig voelt.
Heeft iemand zoiets al eens bij de hand gehad? Hoe lang duurt herstel gemiddeld? Nog tips om herstel te bevorderen?
Overigens zit de eerste rit er al op en ik vond het leuk om te ervaren dat bij kadans 80 op het binnenblad ik net zo hard ga als kadans 60 op het buitenblad, maar dan bij een lagere hartslag en gevoelsmatig lagere belasting van de bovenbenen.
De oorzaak is vrijwel zeker dat ik er te snel ben ingevlogen na een luie winter. Vanaf half maart wanneer het weer het toeliet opgestapt, dus dat leverde een grillig patroon op van ritjes. Daarnaast viel op dat mijn conditie nog verrassend goed was. Bij hartslag 140 ontwikkelde ik vrij gemakkelijk de snelheid die ik aan het eind van vorig seizoen reed. Alleen mijn benen stribbelden tegen, maar door die pijn ben ik meermaals uit enthousiasme heengefietst. Signalen als krampaanvalletjes de volgende dag wuifde ik weg. Tot ik dus dagenlang pijnlijke benen hield.
De sportfysiotherapeut gaat uit van overbelasting door slechte/gebrek aan opbouw. Rustig oppakken en opbouwen is zijn advies. Concreter werd het helaas niet, maar hij ging er dan ook van uit dat het probleem zich snel zou oplossen.
Mijn plan is om in lage versnellingen rondjes van 20 km 2-3x/week te rijden, langzaam de km's op te voeren en vervolgens blokjes met hogere intensiteit te introduceren. Dit geeft mij ook de gelegenheid om bij een hogere kadans te leren rijden. Daarnaast rek ik regelmatig en merk ik dat de benen afwisselend warm-koud douchen prettig voelt.
Heeft iemand zoiets al eens bij de hand gehad? Hoe lang duurt herstel gemiddeld? Nog tips om herstel te bevorderen?
Overigens zit de eerste rit er al op en ik vond het leuk om te ervaren dat bij kadans 80 op het binnenblad ik net zo hard ga als kadans 60 op het buitenblad, maar dan bij een lagere hartslag en gevoelsmatig lagere belasting van de bovenbenen.