Fiets.nl

Hoeveel tijd hebben jullie nodig om te herstellen van een krachttraining (op de fiets)? Vaak wil ik in het weekend een krachttraining en een lange D1-training doen en vroeg me af in welke volgorde ik dat het beste kan doen. En morgen ben ik van plan om een D1-training van een uur of 5 te doen, maar zou graag vanmiddag/vanavond nog een krachttraining willen doen. Is dat aan te raden, of hebben je spieren wel iets meer dan 12-16 uur nodig voor herstel?

Alvast bedankt voor de reacties.

Volgens mij heel moeilijk om hier een goed antwoord op te geven. Hersteltijd is heel individueel. Om optimaal gebruik te maken van een training moet je gebruik maken van supercompensatie. Dus de training doen op het moment dat je net iets beter bent door je herstel dan voor de training, dit moment is verschillend per persoon. Voor mij geld, maar dit kan voor anderen andes zijn, dat ik alleen iets aan krachttraining heb als ik er goed uitgerust aan begin en ook weer volledig hersteld ben voor ik daarna weer een andere training doe. Dit is voor mij nu juist de reden dat ik tijdens het seizoen niet aan krachttraining toe kom, omdat mijn fietsmomenten dan te dicht op elkaar komen, zodat het volledige herstel voor en na een krachttraining te veel tijd kost. Voor mij krachttraining dus alleen voor het seizoen. Nu haal ik mijn kracht uit de inspanningen in de koers en de zwaardere blokken in mijn trainingen.
Ik ken echter ook mensen die viaducttrainingen het hele jaar doen, dus er zijn verschillende meningen/ideen over.

[quote="eelcoz"]Hoeveel tijd hebben jullie nodig om te herstellen van een krachttraining (op de fiets)? Vaak wil ik in het weekend een krachttraining en een lange D1-training doen en vroeg me af in welke volgorde ik dat het beste kan doen. En morgen ben ik van plan om een D1-training van een uur of 5 te doen, maar zou graag vanmiddag/vanavond nog een krachttraining willen doen. Is dat aan te raden, of hebben je spieren wel iets meer dan 12-16 uur nodig voor herstel?

Alvast bedankt voor de reacties. [/quote]

Een krachttraining binnen een dag opvolgen met een lange D1 moet gewoon kunnen. Zou zelfs op dezelfde dag nog kunnen.
Het wordt een ander verhaal als je de dag nadien een D3 blokken training op hebt staan...

In principe is het gewoon mogelijk om krachttraining na het fietsen te doen.
Ik train zelf op kracht uithoudingsvermogen veel HH laag gewicht.
Probeer oefeningen te doen waarmee je verschillende spiergroepen in een keer traint bv squat.

In mijn trainingsschema zit krachttraining in een D1 training.
Bijv 3 uurtjes D1 met krachttraining bergop --> cadans ca. 50, HS zo laag mogelijk houden.
Herstel is dan gelijk aan de D1 training en voor mij dan 24uur.