Snelle verzuring in de benen

[borrie]

Hoi,

Heb dit seizoen echt last van snel verzurende spieren ondanks dat ik genoeg rust neem.

Deze week, helemaal uitgerust:
- Woensdag 2 uur intensief getraind op de Veluwe. Voelde goed/sterk aan.
- Donderdag rustig 75 km gefietst.
- Zaterdag: even rustig 15 km los gefietst
- Zondag: wedstrijd (criterium)

Maar vanaf de start van het criterium liepen de benen al gelijk vol. Eerste 4 rondes zat ik ook wel in de kop v/d wedstrijd, maar moet kunnen. Na 15 ronden was er geen kracht meer en werd ik gelost.

Opzich is de conditie wel goed, 17 & 18 april was mijn laatste wedstrijd - en die reed ik goed uit - 2 dagen 126 km.

Waar kan deze snelle verzuring aan liggen?
- 's Middags 8 boterhammen met kristal suiker gegeten
- Het was nat weer.
- Begin van het seizoen (Januari) verzuurde mijn benen al bij HF160 (ben 22)
- Mijn omslagpunt is HF180
- Heb op en boven mijn omslagpunt gereden.

Is het aan te raden Creatine of Magnesium te nemen?
Graag hoor ik hier ook meer over.

Hoe zorg ik ervoor dat mijn benen niet zo snel verzuren?

[r0bbert]

heb je wel warmgereden? ook een paar keer in het rood?

Als ik meteen volle bak wegga zonder eerst ff rustig te hebben gefietst lopen mijn benen ook al heel snel vol.

[amclassic-fan]

Creatine sowieso niet nemen, slaat nergens om omdat te nemen als duursporter. Magnesium zie ik ook weinig heil in, zou effect kunnen hebben mits je er een te kort van hebt. Maar de kans dat je er te kort van hebt lijkt me zeer klein. Te kort geeft andere klachten.

Hoe lang voor de wedstrijd heb je voor 't laatst gegeten? 2-3 uur? Waarom eet je zoveel boterhammen met suiker? Die suiker werkt alleen maar averechts.

Misschien stonden er dit keer gewoon betere renners aan de start en ging 't harder? Heb je te veel in je remmen geknepen bij de bochten? Gewoon een slechte dag?
Maak je niet zo druk over 1 mindere wedstrijd.

[Einstein]

Om te beginnen zou ik meer op je voeding gaan letten zoals Amclassic al aanhaalde. Volkoren brood met gezond beleg i.p.v. suiker en voor het fietsen volkoren pasta eten.

Succes verder

[ilpirato]

Laat je eens testen bij bijvoorbeeld webtrainer.com
Of misschien een sportdietist raadplegen o.i.d.
Die suiker gaat in ieder geval je tanden kosten....