Beste Wielrenners,
Bij lange duurritten heb ik vaak last van krampen in mijn kuiten.
Aan het tijdig drinken ligt dit waarschijnlijk niet, dit houd ik goed bij.
Nu werd ik door een goede vriend/fietsmaatje erop geattendeerd dat magnesium kan helpen. Ik heb hier naar gekeken, maar je wordt helemaal dood gegooid met een verscheidenheid aan producten hiervan.
Weet iemand wat een goed product is, waardoor ik mijn krampen kan reduceren.
Magnesium
ik gebruik dit: http://www.vitamins.nl/magnesium.htm
werkt prima bij mij!
werkt prima bij mij!
Cannondale Synapse Ultegra
Ik denk dat zowat alle supplementen waar magnesium inzit voldoende zullen zijn, je lichaam zal toch maar een beperkte hoeveelheid opnemen.
Probeer misschien ook eens wat soepeler te rijden.
't is ook persoonlijk gebonden, krampen heb ik ook vaak last van. Ik heb bij warm weer ook witte (zout) plekken in mijn gezicht.
Probeer misschien ook eens wat soepeler te rijden.
't is ook persoonlijk gebonden, krampen heb ik ook vaak last van. Ik heb bij warm weer ook witte (zout) plekken in mijn gezicht.
Het is soms balanceren op een slappe koord maar ik heb toch graag het laatste woord. 
Ik ben een hele tijd geleden gestopt met melkproducten te nemen en niet lang daarna kreeg ik veel vaker kramp dan ten tijde van toen ik nog de melkproducten nam. Bij mij hielp het toen enorm om niet alleen magnesium- maar ook calcium supplementen te nemen.
Wat voor mij werkte hoeft niet voor jou te werken, maar wellicht kun je hier iets mee.
Wat voor mij werkte hoeft niet voor jou te werken, maar wellicht kun je hier iets mee.
Ambitie: veel
Tijd: te weinig
Tijd: te weinig
jay
18 mar 2010 15:47
Ik gebruik bij lange ritten. Magnesium Ampullen van Powerbar.
Je lichaam neemt inderdaad een max. aan magnesium op, en ik heb ooit ergens gelezen dat teveel magnesium je aan de diaree kan brengen.
Je lichaam neemt inderdaad een max. aan magnesium op, en ik heb ooit ergens gelezen dat teveel magnesium je aan de diaree kan brengen.
Magnesium kan inderdaad helpen, als je kramp veroorzaakt wordt door een tekort aan dit mineraal! Is dat niet het geval, dan zal je nog steeds kramp krijgen ondanks de verhoogde inname van magnesium.
En volgens mij is een overdaad aan magnesium niet leuk voor je nieren, maar daar weet een (huis)arts vast meer over.
En volgens mij is een overdaad aan magnesium niet leuk voor je nieren, maar daar weet een (huis)arts vast meer over.
Hoi,
[quote="Jay"]Ik gebruik bij lange ritten. Magnesium Ampullen van Powerbar.
Je lichaam neemt inderdaad een max. aan magnesium op, en ik heb ooit ergens gelezen dat teveel magnesium je aan de diaree kan brengen.[/quote]
Inderdaad maar veel hangt af onder welke vorm je die magnesium gaat innemen.
Magnesium ampullen van Powerbar zijn O.K. omdat die gericht zijn op het aanvullen van dit electrolyt.
Neem je er echter teveel van dan is de maaglediging trager wat dan weer een negatief effect heeft.
Magnesium in de vorm van bruistabletten zou ik voor een duursporter in geen gevall aanraden, tenmiste toch niet voor of tijdens het sporten. Het verstoort bij veel mensen de maag en darmwerking.
Teveel aan magnesium kan trouwens ook krampen veroorzaken dus opletten.
Andere oorzaken van krampen zijn b.v. een slechte vochtopname die veroorzaakt wordt door een te hoge osmolaliteit van sommige sportdranken, teveel melkprodukten in de voeding zorgen ook voor lactose opstapeling in het spierweefsel wat dan weer tot verkrampen van de spieren kan leiden.
Waar je ook beter voorzichtig mee omspringt zijn sportdranken die je "vleugels" geven.
Deze bevatten o.a. taurine en andere opzwepende middeltjes maar bij langdurig gebruik leidt dit geheid tot verkrampende speiren.
Ciao,
[quote="Jay"]Ik gebruik bij lange ritten. Magnesium Ampullen van Powerbar.
Je lichaam neemt inderdaad een max. aan magnesium op, en ik heb ooit ergens gelezen dat teveel magnesium je aan de diaree kan brengen.[/quote]
Inderdaad maar veel hangt af onder welke vorm je die magnesium gaat innemen.
Magnesium ampullen van Powerbar zijn O.K. omdat die gericht zijn op het aanvullen van dit electrolyt.
Neem je er echter teveel van dan is de maaglediging trager wat dan weer een negatief effect heeft.
Magnesium in de vorm van bruistabletten zou ik voor een duursporter in geen gevall aanraden, tenmiste toch niet voor of tijdens het sporten. Het verstoort bij veel mensen de maag en darmwerking.
Teveel aan magnesium kan trouwens ook krampen veroorzaken dus opletten.
Andere oorzaken van krampen zijn b.v. een slechte vochtopname die veroorzaakt wordt door een te hoge osmolaliteit van sommige sportdranken, teveel melkprodukten in de voeding zorgen ook voor lactose opstapeling in het spierweefsel wat dan weer tot verkrampen van de spieren kan leiden.
Waar je ook beter voorzichtig mee omspringt zijn sportdranken die je "vleugels" geven.
Deze bevatten o.a. taurine en andere opzwepende middeltjes maar bij langdurig gebruik leidt dit geheid tot verkrampende speiren.
Ciao,
Snobisme is een dure hobby...
Voila, voort je beweert dat het schadelijk is, even nuanceren!Magnesium (MG)
Het mineraal magnesium is nodig voor bijna alle biochemische processen in het lichaam. De syptomen van een tekort, dat vrij vaak voorkomt, zijn onder andere een onregelmatige hartslag, hartkloppingen, een slechte bloedsomloop, spierkrampen, nervositeit en benauwdheid. Stress en het gebruik van veel koffie en thee tasten het magnesiumgehalte aan. Voor sommige mensen is een magnesiumsupplement niet geschikt.
Bijzonderheden:
Magnesium is schadelijk voor mensen met nierproblemen en atrioventriculaire blocks. Verder is magnesium veilig. Er komen maar zeer zelden symptomen van een teveel voor,zoals bloed dan naar het hoofd stijgt, lage bloeddruk, dorst en een oppervlakkige ademhaling.
- Door het gebruik van veel koffie en thee kan het lichaam meer magnesium uitscheiden. Ook de anticonceptiepil, chronische diaree, een spastische colon en het gebruik van laxeermiddelen verlagen het magnesiumgehalte.
- Stress kan het magnesiumniveau verlagen, bij stress hebt u meer magnesium nodig.
Gegevens:
Magnesium is een mineraal dat onontbeerlijk is voor alle biochemische processen in ons lichaam, zoals de stofwisseling en de synthese van nucleïnezuren en eiwit.
- Herstelt en onderhoudt de lichaamscellen
- Nodig voor de hormoonactiviteiten in het lichaam
- Noodzakelijk voor de meeste lichaamsprocessen, zoals energieproductie
- Reguleert de hoeveelheden kalium, calcium en natrium
- Verbindt calcium met tandglazuur
- Antidiabetisch
- Nodig voor de samentrekking en ontspanning van de spieren
- Nodig voor de overdracht van zenuwprikkels
- Nodig voor groei en hestel
- Nodig voor botontwikkeling
Symptomen van tekort:
Een magnesiumtekort komt vooral veel voor bij ouderen, zware drinkers, zwangere vrouwen en mensen die zware arbeid verrichten. Een gering tekort kan leiden tot een onregelmatige hartslag en allerlei andere symptomen, zoals anorixia, bloedarmoede, verminderd vermogen om giftige stoffen uit te scheiden, nervositeit en benauwdheid, hartkloppingen, spierkrampen, verlies van botweefsel, diabetes (op latere leeftijd), slapeloosheid, hyperactivitiet bij kinderen, problemen met de bloeddruk, PMS, menstruatiepijn en nierstenen. Ook het chronische-vermoeidheidssyndroom wordt in verband gebracht met een magnesiumdeficiëntie, het bloed bevat wel voldoende magnesium, maar het wordt niet opgenomen in de cellen. In zulke gevallen kan vitamine B6 nodig zijn om het magnesium door de celmembraam te brengen.
Goede bronnen:
Bruine rijst, sojabonen, noten, biergist, volkorenproducten, pure chocolade, peulvruchten.
Therapeutisch gebruik:
- Nierstenen
- Astma
- Osteoporose
- Depresiviteit en angst
- Gebrek aan energie
- PMS
- Menstruatiepijnen
- Fibromyalgie
- Glaucoom
- Suikerziekte
- Kracht en uithoudingsvermogen bij atleten
- Hypoglycemie
- Slapeloosheid
- Migraine
- Tandvleesproblemen
- Hoog cholesterol
- Hoge bloeddruk
- Gehoorverlies
Het mineraal magnesium is nodig voor bijna alle biochemische processen in het lichaam. De syptomen van een tekort, dat vrij vaak voorkomt, zijn onder andere een onregelmatige hartslag, hartkloppingen, een slechte bloedsomloop, spierkrampen, nervositeit en benauwdheid. Stress en het gebruik van veel koffie en thee tasten het magnesiumgehalte aan. Voor sommige mensen is een magnesiumsupplement niet geschikt.
Bijzonderheden:
Magnesium is schadelijk voor mensen met nierproblemen en atrioventriculaire blocks. Verder is magnesium veilig. Er komen maar zeer zelden symptomen van een teveel voor,zoals bloed dan naar het hoofd stijgt, lage bloeddruk, dorst en een oppervlakkige ademhaling.
- Door het gebruik van veel koffie en thee kan het lichaam meer magnesium uitscheiden. Ook de anticonceptiepil, chronische diaree, een spastische colon en het gebruik van laxeermiddelen verlagen het magnesiumgehalte.
- Stress kan het magnesiumniveau verlagen, bij stress hebt u meer magnesium nodig.
Gegevens:
Magnesium is een mineraal dat onontbeerlijk is voor alle biochemische processen in ons lichaam, zoals de stofwisseling en de synthese van nucleïnezuren en eiwit.
- Herstelt en onderhoudt de lichaamscellen
- Nodig voor de hormoonactiviteiten in het lichaam
- Noodzakelijk voor de meeste lichaamsprocessen, zoals energieproductie
- Reguleert de hoeveelheden kalium, calcium en natrium
- Verbindt calcium met tandglazuur
- Antidiabetisch
- Nodig voor de samentrekking en ontspanning van de spieren
- Nodig voor de overdracht van zenuwprikkels
- Nodig voor groei en hestel
- Nodig voor botontwikkeling
Symptomen van tekort:
Een magnesiumtekort komt vooral veel voor bij ouderen, zware drinkers, zwangere vrouwen en mensen die zware arbeid verrichten. Een gering tekort kan leiden tot een onregelmatige hartslag en allerlei andere symptomen, zoals anorixia, bloedarmoede, verminderd vermogen om giftige stoffen uit te scheiden, nervositeit en benauwdheid, hartkloppingen, spierkrampen, verlies van botweefsel, diabetes (op latere leeftijd), slapeloosheid, hyperactivitiet bij kinderen, problemen met de bloeddruk, PMS, menstruatiepijn en nierstenen. Ook het chronische-vermoeidheidssyndroom wordt in verband gebracht met een magnesiumdeficiëntie, het bloed bevat wel voldoende magnesium, maar het wordt niet opgenomen in de cellen. In zulke gevallen kan vitamine B6 nodig zijn om het magnesium door de celmembraam te brengen.
Goede bronnen:
Bruine rijst, sojabonen, noten, biergist, volkorenproducten, pure chocolade, peulvruchten.
Therapeutisch gebruik:
- Nierstenen
- Astma
- Osteoporose
- Depresiviteit en angst
- Gebrek aan energie
- PMS
- Menstruatiepijnen
- Fibromyalgie
- Glaucoom
- Suikerziekte
- Kracht en uithoudingsvermogen bij atleten
- Hypoglycemie
- Slapeloosheid
- Migraine
- Tandvleesproblemen
- Hoog cholesterol
- Hoge bloeddruk
- Gehoorverlies
Het is soms balanceren op een slappe koord maar ik heb toch graag het laatste woord.
Het is inderdaad heel goed mogelijk dat duursporters vanwege magnesiumtekort last van krampen hebben.
Steeds duidelijker wordt namelijk dat in het moderne Westerse voedsel te weinig van dit belangrijke mineraal aanwezig is. Sporters hebben een hogere turn over van onder meer magnesium dat een belangrijke rol speelt in de energiehuishouding van alle soorten lichaamscellen.
Volgens recente cijfers van de American FDA (Food & Drugs -authority) haalt de gemiddelde Amerikaan nog niet de helft van de benodigde dagelijkse hoeveelheid (minimaal 400 mg /dag) en daar komt dan bij dat ons lichaam veelal 75% - 80% van het ingenomen magnesium niet opneemt. Nog meer magnesium in voeding of supplementen leidt bij velen zelfs tot diarrhee en veelal dus niet tot voldoende magnesiumopname.
Het probleem is dus tweeledig: tekort aan magnesium in de normale voeding en slechte opname door ons lichaam.
Wellicht dat de nieuwe zogenoemde 'transdermale toediening' (betekent: door de huid) de oplossing voor aanvulling van de toekomst is. Eenvoudig door een magnesiumchloride bad te nemen, of voetbad, of door gel of 'magnesium-oil op de huid aan te brengen. Steeds meer sporters over de gehele wereld maken hier naar volle tevredenheid gebrik van. Het vorige zomer opgerichte Magnesium Health Institute verricht hiernaar onderzoek in samenwerking met het UMC Groningen.
Zie voor meer informatie: www.magnesiumhealthinstitute.com
Steeds duidelijker wordt namelijk dat in het moderne Westerse voedsel te weinig van dit belangrijke mineraal aanwezig is. Sporters hebben een hogere turn over van onder meer magnesium dat een belangrijke rol speelt in de energiehuishouding van alle soorten lichaamscellen.
Volgens recente cijfers van de American FDA (Food & Drugs -authority) haalt de gemiddelde Amerikaan nog niet de helft van de benodigde dagelijkse hoeveelheid (minimaal 400 mg /dag) en daar komt dan bij dat ons lichaam veelal 75% - 80% van het ingenomen magnesium niet opneemt. Nog meer magnesium in voeding of supplementen leidt bij velen zelfs tot diarrhee en veelal dus niet tot voldoende magnesiumopname.
Het probleem is dus tweeledig: tekort aan magnesium in de normale voeding en slechte opname door ons lichaam.
Wellicht dat de nieuwe zogenoemde 'transdermale toediening' (betekent: door de huid) de oplossing voor aanvulling van de toekomst is. Eenvoudig door een magnesiumchloride bad te nemen, of voetbad, of door gel of 'magnesium-oil op de huid aan te brengen. Steeds meer sporters over de gehele wereld maken hier naar volle tevredenheid gebrik van. Het vorige zomer opgerichte Magnesium Health Institute verricht hiernaar onderzoek in samenwerking met het UMC Groningen.
Zie voor meer informatie: www.magnesiumhealthinstitute.com
Loper
Ook ik zweer bij magnesium. Vooral in de tijd dat ik nog veel liep had ik 's nachts veel last van onrustige benen en kramp. Sinds ik magnesium phosphoricum (nr. 7) van Dr Schussler gebruik (3 x 2 per dag onder de tong laten smelten waardoor het in je slijmvliezen wordt opgenomen) heb ik daar helemaal geen last meer van.