Conditie behouden

mao · mao 19 okt 2009 23:04

Hoe vaak \ veel moet je in de winter trainen om je conditie te behouden.
Uiteraard mag er wel wat minder wezen dan in de zomer maanden, zeg dat je op +/- 80% wil blijven om in februari weer de draad op te pakken.
Is bijvoorbeeld 1x per week 1 uur spinnen + zondag,s 2 uur D1 genoeg?
Thanks for the input

patmaessen · patmaessen 19 okt 2009 23:17

Wat rij je dan 'normaal' in het seizoen? 3, 4x per week. Dan kun je zelf je vraag beantwoorden als je op 80% van dit aantal de winter uit wilt komen. Ik merk nu al dat ik de afgelopen 3 weken niet gefietst heb. Gisteren een tochtje Belgische Voerstreek, Zuid Limb. en viel me meteen op dat ik al aardig wat 'conditie' had ingeleverd, het is dus zaak denk ik om in beweging te blijven en in Jan / Feb je duur training weer op te pakken. Belangrijk punt is om ook gedurende de winter op de kilo's te letten.

mao · mao 19 okt 2009 23:42

Ik rijd z,n 5000km van maart tot oktober => +/- 2x door de weeks 50 a 60 km zondag,s +/- 90 km
T,ja de Kilo,s blijven altijd een probleem

patmaessen · patmaessen 20 okt 2009 00:03

Mountainbike een optie?

maus_1990 · maus_1990 20 okt 2009 00:17

even serieus, voor die 5000km die je in de 8 maanden maakt wil je in conditie blijven? die conditie doe je in iets meer dan een maand op! sterker nog als jij op 80% van wat je nu in die vijf maanden doet dat goed opbouwd zal je al snel op een verbetering van 50% kunnen uitkomen.
Op je voeding letten is het grootste probleem, merkt het zelf ook nu ik niks doe dat de kilo's eraan vliegen, maar als je na de feestdagen gewoon weer goed op je voeding gaat letten, minder eet dan dat ik normaal in het seizoen eet ( en soms zelfs traininen af werken zonder ervoor te eten of in de training en drie uur met 1 bidonnetje doen) zijn de kilo's er zo vanaf!

5000k is relatief niet veel je zegt het zelf al iets meer dan 200km per week. Als je simpel de eerste trainingsweek dus twee keer doordeweeks en één keer in het weekend begint met doordeweeks 2x1uur en in het weekend 2 uur, dat per week met een half uur per training opvoert ben je na drie weken doordeweeks weer op die 60km en twee weken erna die zondag ook op je 90km heb je er totaal 5 weken over gedaan, dus zeg iets meer dan een maandje. Even vanuitgaand dat je ervoor niks heb gedaan he. Als ik naar mezelf kijk dan voer ik mijn trainingen in een relatief korte periode op van niks naar meer dan 30uur in de week!

tiest 20 okt 2009 01:04

[quote="maus_1990"]of in de training en drie uur met 1 bidonnetje doen) zijn de kilo's er zo vanaf![/quote]

Slechtste advies wat ik ooit heb gelezen! Lekker jezelf uitputten. heerlijk lekker kramp krijgen terwijl dat niet nodig is. Dat vocht heb je helemaal niet nodig:(

fiedoo · fiedoo 20 okt 2009 10:38

het voornaamste is "bezig blijven". Als je tot eind januari een 3 a 4 uurtjes per week ( mag zelfs wat minder zijn) kunt sporten is dit meer dan genoeg. Vanaf februari begin je de kms en trainingsduur progressief op te drijven. Ik doe in maart-april altijd een paar heel lange ritten ( ongeveer 150 kms - 170kms) op mijn eentje. Uitstekend om de "forme" te pakken te krijgen.
Verleden jaar 3 maand niet meer getraind ( totaal niks wegens ziekte). Half februari herbegonnen en toch nog een redelijke conditie. Wat wel het geval was was dat ik na een zware of lange training lange tijd nodig had om terug fit te worden. De vermoeidheid bleef langer dan anders in mijn lichaam hangen.
Toch half juni een weekje in de alpen gaan rijden en 'les 3ballons" in een redelijk goede vorm.
Sedertdien slechts 1200 kms gebold ( = 75 kms/week ongeveer) maar toch nog altijd een goede conditie. Dus zelfs met één keer fietsen per week kun je je conditie op een aanvaardbaar niveau houden

binkie4 · binkie4 20 okt 2009 11:11

Ga lekker schaatsen. Doe ik nu ook 1x in de week.

patmaessen · patmaessen 20 okt 2009 14:41

Was ik ook van plan, tot ik zag wat een setje 'fatsoenlijke' noren kost....

binkie4 · binkie4 20 okt 2009 15:34

Viking II heb je al voor 80 euro. kijk hier maar.