Fiets.nl

Kan iemand mij tips geven welke oefeningen ik thuis kan doen met een halter en dumbells, die mij helpen met het fietsen?
Ik ben toerist ( race/mtb ) en ga ook mijn bovenlijf trainen, maar ik zou graag voor mijn benen oefeningen doen die me helpen bij het fietsen.
Hoeveel herhalingen, zou ik het best kunnen doen ?

Ik kan zelf wel een aantal oefeningen verzinnen, maar ik weet niet of die echt helpen
-squat
-deadlift
-lunge
-hang cleans

Ik hoor het graag

Als je gewoon aan goede degelijke fiets training doet en vele km. draait, zul je nog
versteld staan van wat je kan als wielertoerist.
Hier staan o.a goede trainingsadviezen http://www.zitvlees.nl/index.php?id=2010

in de sticky pagina bovenaan, (trainingstips) staat een kopje over krachttraining. Er is al veel over geschreven.