Runnersknee

[rubenio]

Er zijn al een heel groot aantal topcis aan knie problemen gewijd maar met de zoekfunctie kon ik niets specifiek over een runnersknee vinden dus bij deze:

Ik ren&fiets al zeker een paar jaar vrij intensief en ongeveer 1 maand terug kreeg ik een gek gevoel, niet pijnlijk, in mijn rechterknie. Tijdens het fietsen en rennen voelde ik een soort druk. Dat werd nadat ik een marathon gelopen had en nog wat andere zware inspanningen wat erger. Mijn knie werd steeds strammer en ook als ik niet sporten begon ik het te voelen. Toen ben ik op advies van een heleboel bronnen op internet even helemaal gestopt met sporten. Toen ging het even ietsjes beter maar ik zit er nu nog steeds mee :S

Toen naar huisarts geweest die heeft bevestigd dat het idd een runnersknee was. Het schijnt zo te zijn dat een uitstekend stukje bot van je knieschijf tegen een pees "aanloopt".

Dat zou op zich best wel goed kunnen kloppen want als ik fiets en ik voel met mn hand bij mn knie dan voel ik bij elke omwenteling wel een soort knikje.

De huisarts heeft niet echt concrete tips of verdere info gegeven over hoe en wat ik ermee aanmoest behalve dat ik misschien een bezoekje aan de fysio zou moeten ondernemen.

Dat is zeker geen slecht idee maar ik vroeg me af of er hier meer mensen zijn die dit ook hebben gehad. Hoe het verlopen is , hoe lang het duurt en andere tips&tricks.

Grtz.
Rubenio

[rezne]

Het gaat om een peesplaat die over het buitenste uitstekende gedeelte van je dijbeen glijdt. Ik las laatst dat het niet de pees, maar een vetkussentje is dat de pijn geeft.
Vaak komt het door een te strakke tractus iliotibialis (de peesplaat). De pees zelf is moeilijk te stretchen, maar de spieren die de pees op spanning zetten in de heup en bil (tensor facia lata, gluteus maximus en medius) zijn wel goed te rekken. Een andere oorzaak kan zijn dat je tenen wat naar binnen staan met fietsen, dat je o-benen hebt, beenlengte verschil. Vrijwel alles wat de druk op de buitenkant van je been vergroot kan de blessure in de hand werken.

Het is vooral een loopblessure, want pas in de laatste 25 graden (meen ik) glijdt de pees over het bot.

Met een sportblessure heb je niets te zoeken bij een huisarts. Zijn specialisme is juist dat hij van alles een beetje weet. Ga naar een goede sportfysio.
Verder: strechten, rust, ijs, lichte oefeningen voor quadriceps, bil- en heupspieren.


p.s. Het is een veel voorkomende blessure. Zoek eens op iliotibiaal frictie syndroom. Tip: neem niet alles aan wat je leest en let niet op mensen die klagen over ongeneeslijke blessures.

[schaap]

Heb er ook last van gehad, heeft al met al wel een half jaar geduurd. Luister goed naar je lichaam en ga niet te snel weer volop trainen.
Fysio kan ook helpen de pees weer beetje soepel te maken.

[vincentvis]

Ik heb ook last van steek aan de buitenkant van mijn rechterknie. Dion van Bommel denkt aan het tractus tibialis frictiesyndroom (lopersknie). Gisteren bij een Manueel therapeut geweest om me te laten behandelen.

Ben al een aantal maanden druk aan het trainen voor Alpe d'HuZes op 4 juni. Vanaf januari al meer dan 6.000 km gereden zonder problemen, maar na de AGR (250 km) kreeg ik ineens last van mijn knie. Afgelopen week in de Vogezen bijna geen meter kunnen fietsen. Op het vlakke kan ik gelukkig zonder veel weerstand nog wel fietsen zonder klachten. Ik hoop dat het door rustig fietsen snel overgaat, want ik heb hard getraind voor 4 juni en wil toch minimaal 6x de alp op fietsen.

Kijk eens op:
http://www.rugtest.nl/diagnosesknie/dia ... rgob4noig6

Hier staan o.a. oefeningen die je kunt doen om de bovenbeenspieren sterker te maken.

Sterkte ermee.

Gr. Vincent

[rubenio]

@vincentvis,

Idd bij fietsers komt het ook vrij frequent voor.
Ik zou als ik jou was, ondanks dat het erg jammer is als je ergens heel hard voor getraind hebt, niet al te hard tekeer gaan op 4 juni. Anders kun je er nog zeer lang mee rondlopen.

Ik heb zelf afgelopen week niet hardgelopen maar alleen gefietst, het leek iets beter te gaan. Vanmorgen weer hardgelopen en was meteen weer raak. In het begin voel je alleen een verschil tussen rechter & linker knie. Niet echt pijn maar je voelt een verschil. Na 10 min. kwam er wel langzaam een pijntje op. Eenmaal thuis nog ff goed gerekt en gestrekt.
Maar ik merk nu nog dat als ik mijn rechterbeen buig het niet prettig voelt. Ik heb de klacht en de symptomen nu exact vastgesteld en een afspraak gemaakt met de fysio. Ben benieuwd of die er nog iets aan kan doen.

Bedankt voor je tips iig, ik hoop dat het snel weer overgaat want anders mis ik de eenmalige marathon van amersfoort.

Grtz.
Rubenio

[bartho]

Ga naar een fysio, liefst iemand met veel ervaring met sporters. Ik moet al jaren uitkijken met eenzelfde blessure, waardoor ik enkele jaren geleden ook een paar maandjes uit de running ben geweest. Fysio 1 masseerde het probleem weg en met goed rusten kon ik er daarna weer een tijdje tegen. Niet echt "sustainable" dus Andere fysio heeft eens goed naar mijn looppatroon gekeken, inlegzooltjes voor mijn loopschoenen laten maken en dit gekoppeld met voor mij echt geschikte loopschoenen. Geen massage aan te pas gekomen en eigenlijk amper last meer. Oke, na 30 km over het asfalt gaat het wel eens wat irriteren, maar een kleinigheid hou je toch.

Oh ja, fietsen mocht ik van de fysio wel met die blessure, maar wel mijn zadel een tikje hoger om te zorgen dat de kniehoek groot genoeg bleef. Verder nog wat gerichte fitness-oefeningen erbij (veel ook gewoon thuis te doen)...

Succes ermee!

[rubenio]

@bartho,
Mmsschien dat hier ook een deel van het probleem ligt.
Ik mountainbike namelijk op een mountainbike met 29" wielen en hierbij is het lastiger te bepalen hoe je het beste kan zitten voor een fysiotherapeut omdat dit een nog redelijk onbekende fietsmaat is.

Grtz.
Rubenio

[bartho]

In dat geval misschien je fiets een keer meenemen? De fysio in Amerongen (tegenwoordig amfys.nl) heeft mij van mijn problemen afgeholpen, naast zijn praktijk zit ook de sportarts Guido Vroemen. Naast sportkeuringen doet die ook allerlei metingen aan fietshoudingen e.d. Als het probleem in de fietsafstelling zit zou je dat een keer moeten laten nameten. wellicht even overleggen met je eigen fysio...

[vincentvis]

Ik zou je zeker aanraden een keer langs te gaan bij SMA Amerongen. Maak dan een afspraak met Guido Vroemen. Hij kan je eventueel doorverwijzen naar Chris Brands voor een fietsmeting als het aan de afstelling van de fiets ligt.

http://www.chris-brands.nl/fietsmeting.html

http://www.sportarts.org/

[vincentvis]

[quote="rubenio"]@vincentvis,

Idd bij fietsers komt het ook vrij frequent voor.
Ik zou als ik jou was, ondanks dat het erg jammer is als je ergens heel hard voor getraind hebt, niet al te hard tekeer gaan op 4 juni. Anders kun je er nog zeer lang mee rondlopen.
[/quote]

Daar zit zeker wat in, maar ik wil gewoon kost wat kost 6x omhoog, al kan ik het hele jaar niet meer fietsen. Ik ben al maanden in voorbereiding, en alles staat in het teken van Alpe d'HuZes. Naast het trainen ben ik ook heel druk geweest met het werven van sponsoren etc. Ik fiets straks net zolang tot ik geen trap meer kan doen en dan zien we wel hoeveel keer ik ga redden.

[pinaride]

Ik heb hetzelfde probleem gehad 'n aantal jaren geleden. Ik liep vrij veel en tijdens 'n wedstrijd van 10km begon m'n rechter knie op te spelen. (runnersknee) Op advies van mijn physio heb ik aangepaste zooltjes voor mijn loopschoenen laten maken bij Schrijver in Utrecht. Maar het probleem ging nooit 100% weg en het plezier in sporten kwam ook niet terug. Het hardlopen heb ik toen volledig vaarwel gezegd en heb me volledig op het fietsen gestort. Het gaat bij mij nooit 100% weg. Vooral bij temperaturen onder de 10 graden moet ik m'n knie warm houden, dan heb ik geen last. Wat bij mij erg goed helpt ik het rekken van de hamstrings. Daardoor lijkt het dat de knieschijf beter gaat sporen. Gelukkig heb ik het nu goed onder controle en kan ik voluit fietsen.

[rubenio]

@pinaride, hmm dat klinkt niet best dan voor mij.
Ik vind fietsen zeer leuk, alleen hardlopen eigenlijk net zo.
Hoop dat ik ooit weer ultralopen kan lopen. Vrijdag heb ik een afspraak met fysio, ff kijken wat die ervan zegt.

Grtz.
Rubenio