training voor een wedstrijd

[franky.g]

Ga wat trainingswedstrijdjes rijden zit nu nog steeds in trainings opbouw , wil graag een mening van forumgenoten wat zij trainen zo 3 a 4 dagen voor een kleine wedstrijd van 1,5 a 2 uur .
wil niet teveel inleveren omdat ik nog paar kilotjes eraf wil rijden .

grtn frank

[corniel]

Twee dagen voor aanvang rijd ik alleen nog d1 (tenzij wedstrijden binnen twee dagen na elkaar zijn). Daarvoor net wat in het traject past.

(heb je de zoekfunctie al gebruikt?)

[foosho]

Je wilt natuurlijk in je supercompensatie-fase de wedstrijd rijden. Die training zou ik in D1 doen (anders ben je niet helemaal hersteld).

[tobinho]

Logisch is idd, wat Corniel en Foosho zeggen, en ik denk dat quasi alle wedstrijdrenners het zo doen, maar ik heb eens iets gelezen over intervaltraining in de dagen voor de wedstrijd, zou goed zijn, en niet zomaar een artikeltje, ik dacht echt een onderzoek met 2 groepen renners die men ging vergelijken, zal het even proberen te vinden

uiteraard moet je wel voldoende hersteld zijn hiervan lijkt me, dus waarschijnlijk ging het over korte, niet al te zware intervallen ofzo

[amclassic-fan]

Ik denk dat 't artikel ging over de glycogeen voorraad, als je optimaal wilt presteren als duursporter moet je goed uitgerust zijn. Maar als je de dagen voor de tocht/cyclo/wedstrijd alleen maar op je bed gaat liggen dan neemt de voorraad glycogeen in spieren nog al af, daarom is het beter korte licht intensieve ritjes te doen (waarbij je niet of nauwlijks vermoeidheid opbouwd).

Volgens mij is er niemand die wil pieken in een trainingswedstrijdje. Gewoon door trainen en 't wedstrijdje mee pakken.

[foosho]

Even voor de duidelijkheid, met lichtintensief bedoel je duur toch?

[amclassic-fan]

Ja en nee Korte D2/D3 blokjes, hoe dichter bij omslagpunt hoe korter. Eventueel nog wat sprintjes.

Misschien dat een paar keer een trap op en neer rennen ook wel werkt, het idee is dat je je lichaam even prikkelt. Zonder die prikkel gaat het lichaam de voorraad glycogeen afbreken omdat die onzinnig groot is als je inactief zou blijven.

[foosho]

Ik snap niet waarom dan . Niet dat ik het als officiele bron wil gebruiken , maar op wikipedia hebben ze het over prikkelen van de glycogeen(voorraad) door een duurtraining wat me ook wel logisch lijkt.

[nielske]

Inderdaad. Wat ik veel hoor en lees is dat het goed is om daags voor de wedstrijd een kort ritje te maken (uurtje) met daarin eerst een half uur warming up en daarna wat korte intervallen D3 (3 keer een minuutje om en nabij omslagpunt).

[rezne]

[quote="Nielske"]Inderdaad. Wat ik veel hoor en lees is dat het goed is om daags voor de wedstrijd een kort ritje te maken (uurtje) met daarin eerst een half uur warming up en daarna wat korte intervallen D3 (3 keer een minuutje om en nabij omslagpunt). [/quote]

Ben je niet in de war met een warming-up om de benen op 'spanning' te brengen?

[nielske]

[quote="Rezne"][quote="Nielske"]Inderdaad. Wat ik veel hoor en lees is dat het goed is om daags voor de wedstrijd een kort ritje te maken (uurtje) met daarin eerst een half uur warming up en daarna wat korte intervallen D3 (3 keer een minuutje om en nabij omslagpunt). [/quote]

Ben je niet in de war met een warming-up om de benen op 'spanning' te brengen?

[/quote]

Nope.

[amclassic-fan]

[quote="Rezne"][quote="Nielske"]Inderdaad. Wat ik veel hoor en lees is dat het goed is om daags voor de wedstrijd een kort ritje te maken (uurtje) met daarin eerst een half uur warming up en daarna wat korte intervallen D3 (3 keer een minuutje om en nabij omslagpunt). [/quote]

Ben je niet in de war met een warming-up om de benen op 'spanning' te brengen?

[/quote]
Dat lijkt me ook, zonder spanning op de benen rij je 't 1e uur van de koers als een dweil, maar als je er dan door heen komt heb je er geen last meer van.

@Foosho, ik zal eens graven in m'n collectie artikelen.