Fiets.nl

Heren en dames experts,

Ik ben zelf nog een beginner betreft trainingsschemas. Dit is pas het eerste jaar dat ik hiermee train. Daarom heb ik even jullie hulp nodig.

In deze maanden train ik momenteel 5 x. Op maandag een lage hartslag < 132.
Woensdag en donderdag interval op de tacx en in het weekend 1 duurtraining d1 en 1 fun training op de mtb (geen tijdlimit alleen onder omslagpunt blijven).

Nu kan ik deze zondag helaas niet de mtb op. Erg jammer, maar dat kan ooit een keer. Ook niet heel erg, ik kan wel wat krachttraining doen! Alleen wat is nu beter om te doen op maandag. Normaal doe ik daar dus een lage hartslag training. Is het dan beter om die aan te houden, of kan ik beter mijn zondag naar maandag verzetten en de maandag laten vervallen?

Volg je gevoel. Tussen maandag en woensdag zit een rustdag dus als het kan je zondag training naar maandag verschuiven. Maar belangrijk wat zegt je lichaam.

Regelmaat in een trainingsschema is goed, maar vergeet echter niet om je lichaam constant te blijven prikkelen. Afwisseling is het toverwoord. Een keer een training overslaan of eens iets geheel anders doen dat op het programma stond is prima.

Gewoon iets leuks doen, doe eens een intervaltraining waarbij je elk kwartier even helemaal los gaat tot boven omslag, dan herstellen en nog een keer.

Intervallen van een paar minuten met daarna meer dan 10 minuten rust lijkt mij geen goed idee. 10 minuten rust is sowieso erg lang en aan interval is al geen gebrek in dit schema.

Als je zondag krachttraining gaat doen is het zaak om op maandag je spieren niet al te zwaar te belasten. Een D1 training zou daar wel geschikt voor zijn bijvoorbeeld. Interval doe je al 2x in de week, wat buiten het wedstrijdseizoen meer dan genoeg is. Zou ik dus niet inplannen op die maandag.

Maar het is inmiddels maandag geweest . Wat heb je ermee gedaan?