Fiets.nl

Ik vroeg mij af wat de meest efficiente manier is om snelheid bergop te kweken: op souplesse (klein verzet) vele kilometers klimmen, of kracht bijkweken door een (te) zwaar te draaien. Ik woon in Zwitserland, dus geen gebrek aan mooie hellingen.

als je het mij vraagt ten eerste af blijven wisselen: kracht en souplesse, je trainingen daarop afstemmen, en ja... trainen trainen trainen....
Nu ben ik wel iemand die altijd pro-kracht is trouwens, dus misschien niet helemaal correct

[quote="blippens"]Ik vroeg mij af wat de meest efficiente manier is om snelheid bergop te kweken: op souplesse (klein verzet) vele kilometers klimmen, of kracht bijkweken door een (te) zwaar te draaien. [/quote]

Vermogen = kracht * snelheid

Dus train beide

Afvallen! Maar dan niet zoals Frank Schleck.

Ik heb in het begin van het jaar veel duurtrainingen gedaan, maar er harder van klimmen deed ik niet. Ik boekte wel echt goede vooruitgang toen ik veel interval en D2 D3 trainingen ging doen.

Tja, de meest effectieve vorm van training is de intensieve D3 training (blokken van 5 a 20 minuten). Echter, die intensiteit is veel te zwaar om meerdere keren per week te doen. Om ze aan te kunnen, zul je ook D1 en D2 trainingen moeten inlassen. Ik zie in de bladen heel veel soorten training langskomen, allemaal met een net even ander doel. Blokken op en over je omslagpunt zijn echter nooit met een laag beentempo, meestal vanaf 90 omwentelingen per minuut. Daarnaast heb je de klimtraining op D2 intensiteit, waar wel een laag beentempo mogelijk is (40 a 60 omw/min bijvoorbeeld, een zeer vervelende vorm van training naar mijn mening). Basisvorm lijkt te zijn een training hoog in de D2 zone met een normale cadans (80 a 85), lange blokken. In jou geval kun je meerdere dagen achtereen zo fietsen (als een soort trainingsstage), om je herstelvermogen nog eens te trainen.

In een ander tijdschrift las ik de tip om een korte heuvel een paar keer achter elkaar op te rijden en dan elke klim een tandje zwaarder te rijden. IS voor de korte heuveltjes in Nederland een mooie vorm van intervaltraining.

Tja, als je de beschikking hebt over echte bergen, dan hoef je het niet te doen met onze viaductheuveltjes. Ik doe op de hometrainer ook wel eens een intervaltraining met korte stukjes (tot 2 minuten) met hartslag van 90 a 95 % van de maximum hartslag. Maar ja, ik vindt gewoon verhuizen al vervelend. Laat staan dat ik naar de Alpen emigreer...

[quote="blippens"]Ik vroeg mij af wat de meest efficiente manier is om snelheid bergop te kweken: op souplesse (klein verzet) vele kilometers klimmen, of kracht bijkweken door een (te) zwaar te draaien. Ik woon in Zwitserland, dus geen gebrek aan mooie hellingen. [/quote]

Eerst krachttraining, dan de kracht omzetten in snelheid met een hoger beentempo. Vervolgens weer kracht, etc.
Krachttraining is goed te doen op de rollen, eventueel aangevuld met gewichten in de sportschool.

Je kunt best 'n col in D3 rijden maar al het er meer worden en meerdere dagen achter elkaar: vergeet het maar! D2 met soms 'n uitspatting naar D3. In D3 produceer je teveel melkzuur om dagelijks urenlang bergop te rijden. Ik woon in de franse Alpen en heb toch enorme baat gehad bij D1 trainingen. De cols probeer ik intensiever te rijden. Maar als je te lang in D2 gaat rijden, bv > 1 uur, kost recupreratie veel tijd en ben je niet goed uitgerust voor de volgende training. Bij de juiste training/rust verhouding kan dat natuurlijk wel maar pas op: als je tussen de grote jongens woont sluipt overtraining/overbelasting en snel in. Een tandje lichter zorgt voor hogere hartslag maar minder belasting. Dus ook hier: lang en meerdere cols: beter een hogere kadans dan zwaar malen. Toch af en toe kracht oefenen want soms zijn er stijle stukken waar je dat nodig hebt. Wonen tussen de bergen is iets totaal anders dan 1*per jaar op vakantie te gaan om je eens lekker helemaal af te matten in de bergen! Niet te veel / niet te gek en het zal beter gaan...

Als het goed is produceer je in D3 geen melkzuur want het zit nog onder je omslagpunt. Alles met mate, maar bloktrainingen op het vlakke prepareren je goed. En wat langere klimcyclo's vooraf is ook nuttig dan kan je rug ook wennen aan de klimkrachten.

[quote="b l a f f y"]Als het goed is produceer je in D3 geen melkzuur want het zit nog onder je omslagpunt.[/quote]

Euh... Als het goed is (lees dat is de definitie het geval) produceert je lichaam in D3 minder melkzuur dan dat het kan afvoeren/afbreken.